Her şeyin üstünüze üstünüze geldiği, sinirlerinizin gergin olduğu, canınızın sürekli abur-cubur istediği adet öncesi sendromu yaşadığınız günlerde nasıl beslenmeli?

• Her gün içinde 400 miligram folik asit bulunan bir multivitamin alın. İçinde yeterli kalsiyum ve D vitamini olmasına da dikkat edin.

• Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz sırasında salınan endorfin hormonunun mutluluk vereceğini unutmayın. Egzersizle doğal olarak endorfin hormonu salınır ve kendinizi daha mutlu ve iyi hissedersiniz.

• Kuru kayısı, kuru üzüm, kuru erik içerdikleri doğal şeker ve lifler sayesinde insülin hormonunu çok fazla uyarmaz ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar.

• Balık yağındaki omega 3 yaÇ asidinin en depresif durumlarda bile insana yardımcı olduğuna dair gittikçe çoğalan kanıtlar var. Daha güçlü beyin sağlığı için daha fazla omega 3 tüketin. Ceviz, bunun için çok iyi bir kaynaktır.

• Magnezyum desteği de iyi gelebilir. Bunun için günlük 400 mg destek alabilir veya doğal yollarla almak için yeşil yapraklı sebze, tam tahıllar, fıstık, et, nişasta, süt, fındık, badem tüketimini artırabilirsiniz.

• Sigara içmeyin, bol oksijen almak için açık havada yürüyüşler yapmaya çalışın.

• Bol su içmeyi unutmayın, aşırı şiş olduğunuzda tuzu azaltın. Su içmekte zorlanıyorsanız 1.5 litre su ile bir demet maydanoz, yarım limon, bir çay kaşığı toz zencefil ve bir dal kabuk tarçını kaynatın.

• Süzdükten sonra bir tatlı kaşığı bal ekleyip gün boyu için. Her gün yeniden tekrarlayabilirsiniz. Sıcak veya soğuk içmek sizin tercihiniz.

• Şekersiz bitki çayları ile bir avuç kuru üzüm de kendinizi iyi hissetmenizi sağlar. Çayın içine tarçın ekleyebilirsiniz.

• Kansızlık tablosu olanların - kuru üzüm, kuru kayısı ve kırmızı et tüketimini C vitamini ile birlikte artırmaları önemlidir.

• Sebze, meyve ve tam tahıllara ağırlık verin.

• Şeker ve şekerli yiyecekler, kafein ve alkolden uzak durun.

• Uyku düzeninize dikkat edin mutlaka sekiz saat uyumaya çalışın.

• Stresi azaltmakla ilgili kendinize göre çözüm önerileri geliştirin.

• Daha küçük porsiyonlar ama daha sık yeme prensibine dikkat edin. Bulantı ve mide hassasiyetine iyi gelecektir.

Beğeniler: 0
Favoriler: 0
İzlenmeler: 357
favori
like
share
SU-PERISI Tarih: 25.10.2007 17:51
adet öncesi sendromu bendede çok oluyor abur cubur elime negelirse yiyorum.beslenmeye dikkat edecegim saol sindy