Sigarayı Kendi Kendine Bırakmak İçin Gerekli İpuçları

* Kendinize inanın ve güvenin. Sigarayı bırakabileceğinize inanın. Hayatınızda daha önce başardığınız zor işleri düşünün. Sigarayı da bırakabileceğiniz düşünün.

* Sigarayı bırakma sebeplerinizi ve bırakmakla kazanacaklarınızı yazın:

Örnek: daha uzun yaşamak, kendinizi daha iyi hissetmek, para biriktirmek, daha iyi kokmak. Sigara içen herkes bunun zararlarını bilir ve bırakmak ister, siz bunu yazılı hale getirin ve her gün okuyun.

* Sigarayı bırakmak için bir gün belirleyin. O günün yeni hayatınız için bir başlangıç olduğunu düşünün.

* Sigarayı bırakmak için bir doktora danışabilirsiniz ve onun yardım ve önerileriniz alabilirisiniz.

* Kendinize bir egzersiz programı belirleyin.Spor yaparken sigara içmek aklına gelmeyecektir, üstelik sigara verimli egzersiz yapmanızı engelleyecektir. Spor yapmak stresinizi azaltacak ve sigaranın vücudunuz yıllarca yaptığı zararı tamir etmesine yardımcı olacaktır. Haftada 3-4 kere, 30-40 dakika spor yapın.

* Marul ve patlıcanda bol nikotin var bolca yiyin.

* Sigara içme istekleriniz 2-3 dakika sürer,su için ve derin nefesler alın.
Sigara = Su + Nefes diyoruz.

* Çay, kahve, kola ve alkol içmeyin, bitki çayı veya meyve suyu için. Spor yapın, hiç olmazsa her gün bir saat yürüyün.

* Her gün 3-5 dakika nefes egzersizi yapın. Gözlerinizi kapatın. Burnunuzdan derin nefes alın, nefesinizi birkaç saniye tutun ve çok yavaş bir şekilde ağzınızdan verin. Nefes egzersizini yaparken, her seferinde daha temiz ve daha rahat nefes aldığınızı göreceksiniz.

* Birisi size sigara ikram ederse reddedin, kullanmıyorum diyin.Bu sizin kendinize olan güveninizi artıracaktır.

* Sigarayı tamamen bırakacağınız güne yaklaştıkça, sigara miktarını azaltın.

* Sigarayı bir anda bırakın.

* Sigarayı bıraktıktan sonra kendinize bir ödül verin.

* Çok fazla su için.

Su her anlamda vücudunuz için faydalıdır. Ne yazık ki, pek çok kişi yeterince su içmez. Vücudunuzdan nikotinin ve diğer zararlı kimyasal maddelerin atılmasına yardımcı olacaktır. Sigaranın verdiği zararları düzeltecektir. Ayrıca, yemek yeme isteğinizi de azaltacaktır.

* Sigarayı en çok ne zaman istediğinizi düşünün, canınız sıkkın olduğunda, yemekten sonra, işten eve gelince, içki içerken vb. Sigara içmek yerine hoşunuza giden başka bir şey yapın.

* Elinizdeki ve ağzınızdaki boşluk hissini gidermek için bir şey bulun,örneğin: su için, sakız çiğneyin, leblebi yiyin vb.

* Sigarayı bırakma konusunda düşüncelerinizi yazın. Bunu her gün okuyun.

* Canınız sigara istediğinde, bir sigara yakmak yerine hislerinizi bir günlüğe yazın. Bu günlüğü her zaman yanınızda taşıyın.

[SIZE=24]Başarılar!

Beğeniler: 0
Favoriler: 0
İzlenmeler: 482
favori
like
share
MyNiceWorld Tarih: 27.12.2005 23:55
EMEKLERİNE SAĞLIK PAYLAŞIM İÇİN TEŞEKKÜRLER
HERKESE SAĞLIKLI GÜNLER DİLERİM
:cubuk:
ByStranqe Tarih: 06.12.2004 13:26
ßen sigara İçmedigim İçin Öyle ßir Sorunum yok.....