Çevremizde kilo vermek isteyenlerin aksine kilo almak isteyenlerin de karşımıza çıktığına tanık olmuşuzdur. Öncelikle enerji tüketiminin enerji harcamasından az olduğu durumlarda kilo alamama durumu ile karşılaşılacağını belirtmekte yarar var. Bu durumun yanı sıra kilo alamamanın birkaç sebebi olabilir: Kişi sigara içiyorsa bu durum besinlerin gerçek kokusunu ve tadını algılamasına mani olarak iştahını baskılayabilir. Bağırsak kurtları tüketilen besinleri sizinle paylaşır. Gaita (dışkı) testi ile bağırsaklarda parazit olup olmadığı test edilebilir. Bir de hormonal nedenlere bağlı olarak kilo alamama durumu gerçekleşebilir. Tiroit hormonları ve böbreküstü bezlerinin çalışma durumu bu soruna yol açabilir. Fazla kilo nasıl kalp - damar hastalıklarına yol açıyorsa, aşırı zayıflık da böylesi bir sonuca, adet düzensizliklerine, kansızlığa vs yol açabilir. O nedenle kilo almak için aşağıdaki önerilere dikkat etmekte yarar vardır:

- Asla öğün atlanmamalı, günde 6 öğün beslenilmelidir.

- Öğünler 3 ana, 3 ara öğün şeklinde olmalıdır. Öğün araları 2.5 saat kadar olmalıdır.

- Yemekler çok hızlı bir şekilde yenilmemelidir.

- Ana öğünlerinizde besin çeşitliliğine önem veriniz. 4 temel besin grubunu mutlaka bir arada tüketmeye çalışınız.

- Mümkünse süt - yoğurt miktarı artırınız.

- Süte nesquik, şeker, bal veya tercihen pekmez ilave edebilirsiniz.

- Yoğurda toz şeker veya pudra şekeri ekleyebilirsiniz.

- Aralarda hamburger yenilmesi de uygun olabilmektedir. Ayrıca yağlı tohumlar (fındık, yerfıstığı, badem, ceviz) ve kuru meyveler de kilo almaya yardımcı olurlar.

- Şekerli limonata ve taze sıkılmış meyve suları da kilo almaya yardımcı olmaktadır.

- Muhallebi üzerine 1 - 2 kaşık fındık veya ceviz içi konulması hacim olarak bir artış sağlamazken besin içeriği ve kalori açısından önemli bir artış sağlamaktadır.

- Ayrıca kabak tatlısı, meyve jölesi, komposto, hoşaf, sütlü tatlılar (dondurma, sütlaç, muhallebi, kazandibi, puding), tahin - pekmez gibi tatlılar da sağlıklı bir şekilde kilo almanızı sağlayacaktır.

- Makarnanın üzerine sos, peynir, yoğurt, kıyma gibi ilaveler yapılması kilo almaya yardımcı olabilmektedir.

- Şeker, kolesterol, tansiyon yüksekliği, karaciğer yağlanması veya safra kesenizin alınması gibi bir probleminiz yoksa her gün bir adet haşlanmış yumurtanın beslenmenize eklenmesi faydalı olacaktır.

- Öğünlerde yağda kızartılmış, çok yağlı yemekler yer almamalıdır.

- Yiyeceklerinizi haşlama, ızgara yapma, buğulama veya fırında pişirme yöntemleri ile hazırlayınız.

- Mümkünse katı margarinlerden ve tereyağından uzak durulması gerekmektedir. Tercihen zeytinyağı, mısırözü yağı, soya yağı, kanola, bitkisel karışım yağlar veya fındık yağı gibi bitkisel sıvı yağlar kullanılmalıdır.

- Zayıflığın bir nedeni de psikolojik olduğu için ferah, rahat ve temiz bir ortamda yemek yenilmesi gerekmektedir.

- Sadece yaşamak için yemeyin, biraz da yemek için yaşayınız.

- Tıkanmanıza yol açmaması adına yemekle birlikte çok fazla sıvı alınmamalıdır.

- Sigarayı içiyorsanız bırakmalısınız.



Diyetisyen M. T. KÖSE

Beğeniler: 0
Favoriler: 0
İzlenmeler: 532
favori
like
share
-EFE- Tarih: 27.02.2008 22:45
ellerine sağlık
Miss.ultrAslan Tarih: 27.02.2008 06:16
Çok zayıfım ben yha
Ayrıca bunlar fayda sağlamadı bana
Daha doğrusu oturduğum yerde duramıorum
Yani sorun bende gibi bişi hiperaktifim
püffffff :72:
kuber Tarih: 26.02.2008 21:39
paylaşım için teşekkürler inanın kilo almak vermekten daha zordur birzamanlar kilo almak için gereken herşeyi yapmıştım ama inanın bir gram dahi alamamıştım şükür şuan hiç bir kilo puroblemim yok ama şimdide oğluma kilo aldırmak için uğraşıyorum çok zayıf ama almıyor almıyor
eskitoprak Tarih: 26.02.2008 17:33
kilom fazla yani uygulamak istemiyorum
SU-PERISI Tarih: 26.02.2008 17:18
[QUOTE=eskitoprak;2439276]kilom cok az sanki biraz dahami alayim
kilo almak istiyorsan önerileri uygulayacaksın eskitoprak.
eskitoprak Tarih: 26.02.2008 16:36
kilom cok az sanki biraz dahami alayim
refik Tarih: 26.02.2008 16:18
çok zayıf insanlar için olabilir ama fazla kilolar sağlık açısından zararlıdır. paylaşımların için teşekkürler