HER ÖĞÜNDE PROTEİN

Protein hayatımızın vazgeçilmez bir parçası.Öncelikle kaslarımız için önemli bir madde olan protein, hormonal dengemizi de sağlıklı tutmak için birebir.protein dengenizi ayarlamak için ideal kilonuzla 1,2 ve 1,5 i çarpınız.Örneğin ideal kilonuz 55 kg ise, sizin 66(55 X 1,2) ila 83(55 X 1,5) arası proteine ihtiyacınız var demektir.Protein ihtiyacınızı giderebilmek için, proteini çok kalorisi az balık, yağsız et, yoğurt, beyaz peynir ve yumurta gibi ürünleri tercih etmeniz yerinde olur.

İSTEĞE BAĞLI OLARAK SEBZE

Vitamin bakımından zengin olan sebzeler formda kalmanız için de iyi bir yoldur.Özellikle de lifli sebzeler sindirimi kolaylaştırdığından dolayı mide ve karın bölgesindeki şişkinliği gidermek için birebirdir.Öğlen ve akşam yemeklerinde minimum 200 gr sebze yemeniz de tavsiye olunur.

GÜNDE İKİ KAŞIK SIVI YAĞ

Bitkisel yağların içinde bulunan asitler hücre oluşumuna yardım ettiği gibi beyin fonksiyonlarının işlevliğini de sağlıyor.Kanın akıcılığını hızlandırdığı gibi cildimizin de güzelleşmesi için idealdir.Bundan dolayı öğlen ve akşam yemeklerinizde özellikle de rejimde iseniz birer kaşık sıvı yağı salatanıza katmak suretiyle kullanabiliriniz.

AZ MİKTARDA YAPAY ŞEKER

Hızlı bir şekilde kilo vermek için, yavaş rejimlerin tersine vücudunuzdaki şeker oranını en aza indirmeniz gerekmektedir.Böylece vücudunuzdaki yağları daha çabuk yakabilirsiniz.Ancak dikkat edilmesi gereken en önemli nokta şekeri azaltmak tamamen yok etmek demek değildir.Sabahları bir adet meyve yiyerek bünyenizin ihtiyacı olan şekeri almalısınız bol lif bulunan bu şekerli besinleri organizmanız zamanla yakacaktır.

SU İÇİN
Hızlı rejimde, metabolizmanın da çalışma hızı yüksek olacağından idrar yolları da fazla çalışacaktır.Ancak organizma bunu dışarı atamazsa nikris krizine girilebilir ya da böbrek hastalıklarına ve ağrısına neden olabilir.Bu yüzden günde en az 2 litre su içmeniz gerekmektedir.

ÜÇ GÜN İÇİN İDEAL MÖNÜNÜZ:

KAHVALTI

Bir tabak doğal yoğurt, 200-250 ml süt ya da 100 gr yağsız beyaz peynir.Süt sevmeyenler için bu ürünlerin yerine 2-3 yumurta ya da 2 parça jambon veya 100 gr et tavsiye edilebilir.Bir adet meyve (meyve suyu olmamalı),
suni tatlandırıcılı bir sıcak içecek.

ÖĞLE YEMEĞİ

150 gr et ya da 200 gr balık(200 gr uskumru, 4 parça pişmiş jambon, 1 adet tavuk butu ya da 4 adet haşlanmış yumurta) 200 gr sebze; yeşil salata, domates, havuç, salatalık, hindiba, karnıbahar ya da sebze yemeği...
(10 gr zeytin yağı ile beraber)

AKŞAM YEMEĞİ

150 gr et ya da 200 gr balık.(200 gr buğulama balık, 1-2 parça soğuk et, 1 kutu ton balığı ya da 3-4 parça
somon füme) 200 gr sebze; patlıcan, mantar, şalgam kökü, kereviz, yeşil ya da kırmızı biber, kabak, ıspanak, kuşkonmaz...(10 gr zeytinyağı ile beraber) Eğer çok aç iseniz, proteini arttırabilirsiniz.Örneğin tavuk yiyebilirsiniz.


BİRAZ HAREKET

İşte yıllardır öğle yemeklerinizi salatayla geçiriyorsunuz ancak bir kilo veremediniz.Üstelik hafif kilo aldığınız bile söylenebilir.Protein eksikliğinden zayıflayan kaslarınızım yerini yağlar almaya başladı.Çözümü ise biraz kaslanmak ve yağlarınızı yakmak için hareket etmektir.Bir step seansı sadece su atmanıza ve kafanızı boşalmanıza yarar.yağlarınızı yakmak ve kaslanmak için yüzme ya da yürüyüş gibi daha uzun süreli ve dengelisporlar yapılması geremektedir.Böylece metabolizma enerjiye ihtiyaç duyacak ve yağları yakmaya başlayacaktır.Ancak spor yaparken mideniz boş olmalıdır.
Aksi takdirde organizmanız yağları değil vücudunuzdaki şekeri yakacaktır.
Yürüyüş sırasında organizma 40 dakkadan sonra yağ yakmaya
başladığından dolayı haftada 6 gün 30 dakka
yürümektense, 3 gün 60 dakika yürümek
gerekmektedir.


alıntı

Etiketler:
Beğeniler: 0
Favoriler: 0
İzlenmeler: 457
favori
like
share
Sindy Tarih: 21.04.2008 11:36
tesekkurler bir-dost
SU-PERISI Tarih: 21.04.2008 01:28
Yararlı bilgiler için saol Bir-Dost.