Kilo vermenin 10 yeni yolu

Son güncelleme: 23.12.2008 20:12
  • Kilo vermenin 10 yeni yolu


    Kilolardan kurtulmak için birçok metot deniyoruz. Daha kolay kilo verebilirsiniz...
    1)Stresle mücadeleyi tabaklarda aramayın
    İş ve yaşam koşullarının stres dozu her geçen gün artarken, duygusal bocalamaları ve stresi "yiyerek" yenmeye çalışıyoruz. Kendimizi her kötü hissettiğimizde farkında olmadan veya kendimize yenilerek tükettiğimiz gereğinden fazla her 7 kalori vücudumuza 1 gram yağ olarak geri dönüyor. Stresi yemekle yenmek yerine, farklı hobiler ve uğraşlar ile vakit geçirmeye çalışmanın çok daha sağlıklı olduğunu aklımızdan çıkarmamamız gerekiyor. Çok mu sinirlisiniz? O zaman dışarı çıkın ve temiz havada yarım saat yürüyün.

    2)Evde abur cubur bulundurmayın
    Zayıflama diyeti yapanların en sık sığındığı bahanelerden ikisi "Misafir geldi, ben de onları yalnız bırakamadım" ve "Hafta sonu alışverişe gittik çocuk . besini istedi, bende dayanamayıp aldım" olur. Yediklerinizin miktarına dikkat etmenin misafirlerinizi yalnız bırakmak veya çocuğunuza istediği bir şeyi almak olmadığını unutmayın. Evde abur-cuburlar bulunduğu sürece kendinizi tutamıyorsanız bir süre abur-cubur besinleri evde bulundurmayın.

    3)Meyve ve sebzeleri mevsiminde tüketin
    Mevsiminde olmayan meyve ve sebzelerin tadı daha yavan olur. İstediğiniz lezzete ulaşamadığınızda ise porsiyon ölçülerini büyütebilirsiniz. Gereğinden fazla her porsiyon ise vücudunuza yağ olarak döner. Bu nedenle sebze ve meyveleri mevsiminde tüketin ve size yetecek porsiyonlarla bile yediklerinizin lezzetine varın.

    4)Her öğününüzde bir protein kaynağı olsun
    Proteinler diğer besin öğelerine göre daha doyurucudur. Ayrıca proteinler metabolik hızın istenilen düzeyde kalmasına da yardımcı olur. Sağlıklı beslenmenin ilk kurallarından biri de besin çeşitliliği sağlamaktır. Bu nedenle sadece karbonhidrat içeren öğünler yerine içinde et ürünleri ve süt ürünleri bulunan menüleri tercih edin.

    5)Doğru tatlıyı seçin
    Tatlılar yoğun şeker içerdiğinden ötürü genelde kalori yüklüdür. Ayrıca beyaz şekerin sağlıklı beslenme programında sınırlı yer alması gerekir. Canınız tatlı istediğinde hamur tatlıları, şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar ve dondurmayı tercih edin. Tatlı isteğini bastırmanın düşük kalorili bir yolu ise bir fincan sıcak çikolata içmektir.

    6)Kendinizi parmaklıklar arasına almayın
    Çok sıkı diyet programları genelde başarısızlıkla ve sağlık riskleri ile son bulur. Bu nedenle yasak besinlerin çok olduğu veya tek besinden oluşan diyetleri yapmayın. Sevdiğiniz besinlerden uzun süre uzak kalmak sizi sıkabilir ve diyetin devamlılığı zarar görür.

    7)Herkese diyet yaptığınızı açıklamayın
    Siz sürekli diyette olduğunuzu tekrarlarsanız, çevrenizdekiler de diyete odaklanacaktır. Sık sık konuşulan bu konu size yapılacak ikramlarla ve sizin bu ikramlara karşı koyamamanızla son bulabilir. Bu nedenle çevrenizdeki herkese diyet yaptığınızı açıklamayın ve toplu olarak yemek yendiği ortamlarda aç kalmak yerine yapabileceğiniz en iyi tercihleri yapın.

    8)Yanlış yaptım diye diyeti bırakmayın Zayıflama diyetleri yapanların en sık yaptıkları hatadır. Diyetin dışına bir gün çıkmak bütün motivasyonu kırar ve kişi diyete devam etmek istemez. Fakat her şeyin bir çözüm yolu vardır. Diyetinizi bozduğunuzda ertesi gün daha aktif ve hareketli olmaya çalışmanız ve daha hafif yiyecekler tercih etmeniz yeterli olacaktır.

    9)İçeceklerin içeriğine dikkat edin
    Şeker içeren içecekleri çok sık tüketiyorsanız, sadece şekerli içecek tüketimini azaltmanız veya bırakmanız bile kilo vermenizi sağlar. Yapılan araştırmalar, içeceklerin günlük enerji ihtiyacımızın %10-15'ini karşıladığını gösteriyor. Enerji alımınızı şekerli içecekler ile arttırmak yerine; ayranı, doğal maden sularını ve suyu daha fazla tüketmeye çalışın.

    10)Sağlıktan vazgeçmeyin
    Çok düşük kalorili veya size özel olmayan bütün beslenme programlarından ve diyetlerden uzak durun. Sağlığa olan olumsuz etkilerinin yanı sıra, düzenli uygulanması mümkün olmayan bu diyetler vücut dengenizi alt üst ederek ileriki dönemlerde kilo kontrolünü zorlaştırır.
#14.06.2008 16:24 0 0 0
  • Öneriler için teşekkürler.
#15.06.2008 22:52 0 0 0
  • paylasim icin tesekkurler nid@
#17.06.2008 08:55 0 0 0
  • paylasim icin tesekkurler
#22.06.2008 17:12 0 0 0
  • teşekkürler..
#27.07.2008 17:45 0 0 0
  • paylaşım ıcın tesekkurler
#29.07.2008 09:17 0 0 0
  • teşekkürler...
#30.07.2008 14:00 0 0 0
  • eyvallah harikaymış
#31.07.2008 10:02 0 0 0
  • önerileriniz içn teşekkür ederim sayenizde bütün fazlalıklarımdan kurtuldum verdiğiniz taktikler için tekrardan teşekkür ederim
#03.08.2008 13:09 0 0 0
  • ooneriler iyi guzel herkesin bildigi seyler de uygulayabilmek bıraz zr sanırım:d
#04.08.2008 00:06 0 0 0
  • saol paylaşım için tşkkrler
#04.08.2008 10:30 0 0 0
  • payLaşm içn t$kLer..
#04.08.2008 13:24 0 0 0
  • PAYLAŞIMIN İÇİN TŞKLER
#07.08.2008 09:15 0 0 0
  • ejdadına rahmet yeen gözeldi
#07.08.2008 13:36 0 0 0
  • bencede herşey sitresten
#07.08.2008 13:46 0 0 0
  • ÇOK GÜZEL BİR YAZI HAZIRLAMISSINIZ. TEŞEKKÜRLER.
#07.08.2008 21:26 0 0 0
  • katılıyorum
#18.08.2008 22:53 0 0 0
  • çok guzel öneriler sunumuşum lakin yapmak biraz sabır istiyor
#19.08.2008 02:35 0 0 0
  • Kilo vermek çok kolay.Hergün 100 kalori noksan alın,100 kalori fazla harcayın.Bir sürü para verip,diyetisyen peşinde koşmayın,dediğimi yapın,dua edersiniz.
#23.12.2008 20:12 0 0 0