Belki bu yazi sizi hayal kirikligina ugratacaktir, ancak insan saglikli ve dengeli, tekrar geri kilo almama sartiyla forma girmeyi düsünüyorsa, bu haliyle zaman alacaktir. Öncelikle kesinlikle bir haftada bes kilo verme olaylarina inanmayiniz. Zira vücut siz herzamankinden cok daha az yemeye baslarsaniz kendisini kisitlayacak ve kitlik zamanina girdiginizi düsünüp enerjisini daha az yakacaktir. Sonuc olarak yag= enerjidir biliyorsunuz ki. Bu demektir ki, düzenli ve de dengeli beslenmeniz gerekecektir. Hicbir ögünü atlatmayin, bol meyve, sebze ve tahillar tüketin. Süt mamülleri ve balik ya da az yagli et de tüketin ama haftada üc dört porsiyonu asmayacak sekilde. Mümkün ise günde bes kücük porsiyonlardan olusan ögün alin. Bol miktarda su ya da sekersiz bitki/meyve caylari, ya da cok sulandirilmis taze meyve suyu icin (dörtte biri meysu, dörtte ücü su). Unutmayin: meyvede de seker var, ki meyve sekeri de en az pancar sekeri vb kadar vücutta yakilmadigi müddetce yaga dönüserek kilo yapacaktir. Elbetteki asla ve asla yagli, hamur isleri, tatli gibi seyler yemeyin diye bir kural yok, ancak yediginiz ögünlerin yüzde 10'u gecmemesi sartiyla. Kilo vermek sonucda yaktiginizdan daha az kalori almaktan ibarettir, ama bu yetiskin bir insanin 500 kalorilik bir diyet ile yasamasi gerektigi anlamina gelmez. Günde normal kalori oraniniz 200 ya da 300 kalori düsügünü bile yerseniz, bu yavas ama tatmin edici sonuclar elde etmenize yol acacaktir. Hele de bir de egzersiz ya da herhangi bir sporu düzenli (ortalama haftada üc kere) yapiyorsaniz. Spor konusunda ise verebilcegim tavsiye baslarda azar azar sik sik, ilerledikce daha uzun yapmaniz olacaktir. Ancak her spor gününden sonra minimum bir gün mola veriniz ki, kaslariniz yipranmasin. Body Mass Index ile ise kolayca kilolu olup olmadiginizi hesaplayabilirsiniz: kilo bölü (boy carpi boy), yani örnegin su sekilde: 1,65 cm carpi 1,65= 2,7225
65 kilo : 2,7225=23,9
Genelde 19-25 arasi olmasi gereken bu ölcü birimi, yas, cinsiyet ve de kas/kemiksel yapi ile de alakalidir. Örnegin bir 16 yasindaki kizin Indexi 19 ise bu normaldir, ancak bir yetiskin erkegin 19 ise zayiftir. 25'in üstü ise obeziteye yol aciyordur. Benim tavsiyem bundan dolayi 20-23 arasidir.
Son olarak da eklemek istedigim, hizli kilo vermenin aslinda su ve proteyin kaybi olmasindan dolayi cabucak geri alinmasi ve yoyo efektin ortaya cikmasi sonucu cogu kilolu insanlarin her diyet sonrasi daha da kilo almasiyla hüzün buluyordur. Bundan dolayi saglikli ve kalici kilo vermeyi düsünenlere tavsiyem haftada bir kilodan fazla vermemeleridir. Hatta haftada yarim kilo en idealidir. Belki daha yavas, ama hem kalici hem daha saglikli kilo vereceksinizdir. Bundan öte cilt sarkmasi, hizli kalp carpmasi, tansiyon düsüklügü gibi sihatsal ve estetik sorunlar da yasamayacaksinizdir. Ne yazik ki sunu da belirtmeliyim: asla eski beslenme aliskanliginiza geri dönmemelisiniz, zira bu durumda hemen olmasa da zamanla yine kilo alma riskiniz yüksektir. Ama haftada bir iki yaptiginiz kacamaklar ertesi günü saglikli beslenme ve spor ile yapacaginiz telafi sayesinde kilonuza zarar vermeyecegine de emin olabilirsiniz.

suballi suballi
Üyenin Yeni Konuları Pirincli kabak salatasi
Üyenin Populer Konuları Pirincli kabak salatasi
Beğeniler: 0
Favoriler: 0
İzlenmeler: 918
favori
like
share
Puffy Tarih: 11.07.2008 00:17
paylaşım için tşkler güzel gerçekten
Sindy Tarih: 10.07.2008 09:42
[QUOTE=ßiLâL;2759496]saol kopyala yapıştır yapan ellerine saqlık

kopyala yapistir yapiyor olabilir ama sonucta burada bizlerle yararli bir konu paylasiyor arkadasimiz

paylasim icin tesekkurler suballi
ßiLâL Tarih: 09.07.2008 19:36
saol kopyala yapıştır yapan ellerine saqlık
betüsh Tarih: 08.07.2008 22:27
paylaşım için teşekkürler
sefertasi Tarih: 05.07.2008 14:02
SAĞLIKLI VE HIZLI KİLO VERMENİN EN İYİ YOLU AZAR AZAR VE SIK ARALIKLARLA BESİN ALMAKTIR.BEN BU SAYEDE UZUN VADEDE 10 KİLO VERDİM BİRAZ SABIR GEREKTİREN BİR YÖNTEM AMA SABRIN SONU SELAMET DEMİŞLER.
SU-PERISI Tarih: 05.07.2008 13:24
Paylaşımın için saol suballi.Eline saglık.
suballi Tarih: 05.07.2008 05:38
Edit:

Vücudunuzun ne kadar kalori yaktigini ögrenmek istiyorsaniz kilonuzu 24 ile carpmaniz yetecektir. Bu sonuc, vücudunuzun hicbir sey yapmadan yaktigi kalori miktaridir. Eger sürekli olarak, yani her verdiginiz kilo ile azalan kalori mikatirinizi alirsaniz, yaptiginiz hareket, egzersiz, is vs size kar olarak kalacaktir. Bu durumda rejim yapmadan, sadece spor ile de ( yavas da olsa) kilo verebileceksinizdir.