Sürat antrenmanları PATLAYICI KUVVET ve %100 ile yapılmalıdır.
MAKSİMAL KUVVET ÇALIŞMALARI gerçekleştirilmelidir.Çünkü;bu çalışma sürat gelişiminin alt yapısını oluşturur.
KOORDİNASYON ÇALIŞMALARININ YAPILMASI ve bu özelliğin gelişmesi sürati arttıran etkendir.
Sürat çalışmalarının,KOORDİNASYON ÇALIŞMALARI İLE BERABER yapılması sürat özelliğini arttıran önemli faktördür.
Hareket açılarının BÜYÜK VE GENİŞ OLMASI SÜRATİ ETKİLER ve bu basketbol oyuncusu için çok önemli bir noktadır.


ÖRNEK SÜRAT ÇALIŞMASI:Aralı siprint koşularında 50 metre sürat,50 metre jog,40 metre yürüyüş,yorgunluk olana kadar tekrar edilecektir.Bu çalışma sprint,jog ve yürüyüş mesafelerinin kısaltılması ile BASKETBOLA özgü hale getirilebilir.

İnterval antrenmanda setler şeklindeki sürat çalışmaları belirlenen sürelerde yapılır.

1.set;4 set 200 metre koşu (200 metreler 27 saniyede koşulacak ve her koşudan sonra 1.21 dakikalık dinlenme yapılacaktır.)

2.set; 8 set 100 metre koşu (100 metreler 13 saniyede koşulacak ve her koşudan sonra 39 saniyelik dinlenme yapılacaktır.)

3.set; ikinci setin tekrarı yapılacaktır.

Koşu mesafesi,koşu ve dinlenme süreleri değiştirilebilir.

Sürat antrenmanında 20-30 metrelik mesafeler en yüksek hızla koşulur ve tekrarlar arasında tam dinlenme(istirahat nabzınza ulaşana kadar)yapılır.

Sürat;Mesafe ve zamanla arasındaki oranla ifade edilir.

Oturan Boga Oturan Boga
Üyenin Yeni Konuları Basketbolda farklı olabilmek
Üyenin Populer Konuları Basketbolda farklı olabilmek
Beğeniler: 0
Favoriler: 0
İzlenmeler: 4746
favori
like
share
hayalet37 Tarih: 27.06.2010 15:02
hayır jog sadece idmanlardan önce yapılmazki idman aralarında vücudu dengelemek içinde yapılır ltfen yanlış bilgi vermeyelim
enesbiyik54 Tarih: 29.08.2008 15:55
teşekkürler eline saqlık =)
brk.black Tarih: 27.08.2008 01:18
teşekkürler
eskitoprak Tarih: 25.08.2008 14:13
tesekkurler arkadasim
Oturan Boga Tarih: 24.08.2008 18:50
jog ıdmanlardan önce vucudu ısıtmak için yapılan koşudur ama burdaki anlamı tempoyu yavaşlatmak....
brk.black Tarih: 24.08.2008 18:30
jog ne anlama geliyor