1. Ana Sayfa
  2. Genel
  3. Doğa Sporları Yapanların Dağ Hastalıklarına Yakalanmaması İçin

Doğa Sporları Yapanların Dağ Hastalıklarına Yakalanmaması İçin

Son güncelleme: 08.05.2009 18:45
MiSS-FENER MiSS-FENER foto
  • Doğa Sporu - Doğa Yürüyüşü - Doğa Hastalıkları

    1. Sinüzit hastalığı olanların yüksek tırmanışlara gitmemesi.
    2. Metodik nefese uygun tırmanma ritmini yakalamak .
    3. Nefes almalar zorlaştıkça tam istirahat.
    4. Her 20 - 30 dakikada 1 - 2 bardak su içmek .
    5. Kan şekerinin ani yükselmesini önlemek için basit şekerler yerine incir , kuru üzüm , kaysı , kurudut, hurma keçiboynuzu gibi enerji verici yiyecekleri yemek
    6. Program dahilinde aklimatize olmak .
    7. Beslenmeye dikkat etmek .
    8. Şayet hastalık belirtileri başlıyor ise rakım düşürmek.
    9. Hastalığın başladığı noktaya, sendeleme geçidi denilmektedir .
    10. Oksijen borçlanmasına girmeden yürümek için ;

    • Adımlar kısa ve yavaş olmalıdır .

    • Nefes almalar sıklaştıkça ve yorulmalar artıkça yürüyüş temposu düşürülmelidir .
    • Baton kulanılarak ayakların üzerine binen vücut ağırlığını düşürülmelidir . Baton iyi kulanıldığında, taşınan ağırliği 1/3 oranında düşürmektedir .
    • Nefes alma zorlaştıkça akciğerlerde biriken karbondioksitin dışarı atılması için derin derin solumak gereklidir

    DOĞA SPORLARINDA SIVI ALIMI

    Doğa sporlarında susuzluk ; vücutda yapım ve yıkım süreçlerinin başlamasında en önemli etkendir.
    Vücudun yaklaşık % 60 ' ı tuzlu sudan oluşmaktadır.
    Vücudumuzdan bir gün içinde ;
    • deriden 500 cc,
    • akciğerden 300cc,
    • böbrekten 1500 cc ,
    • barsaktan 200 cc olmak uzere toplam 2.500 cc su atılır.
    atılan suyun yaklaşık olarak,
    • 1500 cc'si doğrudan içeceklerden
    • 1000 cc'si besinlerden temin edilir.
    vücut tarafından alınan su ;
    • eklemlerin yağlanmasında ,
    • kanın akışkanlığının sağlanmasında ,
    • alınan besinlerin yakılmasında ,
    • beyin ve diğer hayati organlara oksijen taşınmasında ,
    • hücrelerin nemli kalmasında ,
    • ısı balansında kulanılmaktadır .
    Su ve sıvı ihtiyacımızı ; susadığımız zaman değil de , her 20 -30 dakikada , ağız dolusu ( 3 yudum ) su içerek karşılamak en doğru yöntemdir.
    Vücutda meydana gelecek bir sıvı kaybının ;
    • % 3 ' ü ; fiziksel performansın kayıbına.
    • % 5 ' i ; konsantrasyon bozukluğuna.
    • % 8 ' i ; baş dönmesi , ve aşırı yorgunluğa .
    • % 10 ' u ve fazlası ; kas spazmı , aşırı yorgunluk , dolaşım ve böbrek fonksiyonlarının bozulmasına yol açar .
    sıvı kaybının belirtileri :
    • Ağız , dil , boğaz yanar ve kurur .
    • Yutkunmak güçleşir .
    • Bayılma nöbetleri , aşırı baş ağrısı ve baş dönmesi oluşur .
    • Kusmalı yada kusmasız midde bulantıları oluşur .
    • Aşırı yorgunluk ve güçsüzlük hissedilir .
    • Adelelerde kramplar meydana gelir .
    • Beslenirken alınan gıda uzun zaman ağızda çiğnenmesine rağmen yutmada zorluk çekilir .
    • Yeterli derecede idrar yapmılmaz .
    • İdrarın rengi, normal renginden daha koyu olur ve yapılan idrar miktarında düşme olur .
    Bu belirtiler vücutta sıvı miktarının azaldığını gösterir .Böyle anlarda elektrolit yönünden zengin sıvı takviyesi gerekli.
#08.05.2009 18:45 0 0 0