SUYUN KİLO KAYBETMEDE VE SAĞLIKTAKİ ÖNEMİ

Su gerek vücut dengesi gerekse kilo kaybetmek için ideal bir içecektir Yaşantımızda oksijenden sonra en önemli öğedir İnsanoğlunun susuzluğa dayanma gücü sadece birkaç gündür Zira vücut suyunun % 10 kaybı hayati tehlike arz eder Çoğumuz suyun değerini önemsemesekte kilo kaybı için en pratik yol, doğadaki kalorisiz tek içecek olan sudur
Yemekten önce içeceğiniz 1 veya 2 bardak su, iştahı bastırırken vücutta depolanan yağların metabolize olmasına yardımcı olacaktır Yapılan araştırmalarda su tüketiminin az olduğu kişilerde, yağ oranlarının yükseldiği saptanmıştır Çünkü böbrekler yeterli su almayınca iyi çalışamaz ve bu yükün bir bölümü karaciğere kalır Karaciğerin başlıca görevlerinden biri de depolanmış yağları bedenin kullanabileceği enerjiye çevirmektir Eğer karaciğer böbreklerin işini de yapmaya mecbur kalırsa, tam kapasite ile çalışamaz ve giderek daha az yağ metabolize eder Yağlar bedende depolanıp kalır ve kilo kaybı durur
Bedende su toplanmasını önlemek için de en iyi tedbir yine bol su içimidir Beden az su alınca bunu tehlike sayarak her damlasını saklamaya çalışır ve su hücre dışı dokularda birikir Bunun neticesi el, ayak ve bacaklarda ödeme yol açar Alınan diürekitlerle depolanmış su atılırken bazı temel besin öğeleride yok edilir
Su, cildin canlı ve güzel görünmesine yardımcı olur Kurumayı önler, kilo kaybından oluşan deri sarkmalarını önler Küçülen hücreler su ile şişer Temiz, sağlıklı, esnek hale gelir
Su kasların dengesini sağlar Kasılma anındaki doğal foksiyonları düzenlemeye yardımcı olur
Su, bedenin toksik maddelerden arınmasını sağlar
Su, pekliği önler Beden yetersiz su alınca gereken suyu iç dokudan çeker Bunun için kalın bağırsak başlıca kaynaktır Neticede peklik oluşur Şişman bireylerin metabolik yükleri daha fazla olduğundan, suya ihtiyaçlarıda daha fazladır Her 12 Kg fazlası için bir bardak artı su içimi gerekir Ağır spor yapan, ağır işlerle uğraşan, sıcak ve kuru havalara maruz kalan kişiler için de aynı şey geçerlidir
Normal kilosunda olan birey her gün en az 8 su bardağı su içmelidir
Kronik hastalıklardan korunma ve sağlıklı bir yaşam sürmek için öneriler;
» Sağlıklı ve akıllı bir diyet yapmak;
Sağlıklı bir kiloya sahip olmanın yolu öncelikli olarak dengeli ve yeterli beslenmektir Bu konuda en iyi rehberdir Önemli olan ihtiyaçlarımızı karşılayacak miktar (porsiyon) ve besinler seçmek ve yüksek miktarda yağ içeriği olan yiyeceklerden özenle kaçınmaktır
» Mümkün olduğunca çok sıvı tüketmek;
Vücudumuz daha çok sudan ibarettir Bu suyun bir kısmı terleme, kalan diğer kısmı ise idrar olarak atılır Bu nedenle kaybedilen suyun tekrar kazanılması gerekmektedir Günde 8-10 bardak su ve diğer içecekler tüketilerek sıvı alınması önerilen bir yoldur
» Egzersiz yapmak;
Günde en az 30 dakika yürüyüş, jogging, yüzme, merdiven çıkma veya diğer aktiviteleri yapmak önerilir Bu aktiviteler kalp ve damar sisteminin iyi ve düzenli çalışmasını temin eder En önemlisi aktif olmaktır
» Sigara içmemek;
Akciğer kanserinin oluşması büyük ölçüde sigaradan kaynaklanmaktadır Her geçen yıl araştırmalar daha fazla sayıda insanın sigaradan kaynaklanan akciğer kanserine yakalanıp öldüğünü ortaya koymaktadır Yapılan son bir araştırmaya göre sigara içen insanların içmeyenlere oranla daha az miktarda meyve ve sebze buna karşın daha fazla yağlı ve şekerli yiyecekler tükettiğini orataya koymuştur
» Alkol alımını minimuma indirmek;
Olağan dışı durumlar hariç günlük 30 ml kadar alkol almak önerilmektedir Bu verilen değer saf alkol için verilmektedir Kadınlarda bu oran, ileriki yaşamlarında siroza yakalanma riski daha yüksek olduğundan yukarıdaki değerin yarısı olarak belirlenmiştir
» Yeterince uyumak;
Günde en az 7-8 saat uyku önerilmektedir Eğer uyuma zorluğu çekiliyorsa bunun sebebini ortaya çıkarmak gerekir Stresli ortamlarda bulunmak, kafeinli ürünleri çok tüketmek, hiç egzersiz yapmamak ve geç saatlerde yemek yemek uykuyu olumsuz etkileyen faktörlerdir
» Stresten uzak durmak;
Zamanımızı iyi kullanmak, rahatlamak, müzik dinlemek, masaj yaptırmak ve egzersiz yapmak stresi azaltan faktörlerdir Hoşlandığınız şeyleri yapmalısınız
» Düzenli olarak doktora gitmek ve check-up yaptırmak;
Erken tanı birçok hastalığın tedavisinde çok önemlidir Optimum düzeyde sağlıklı olmanın anahtarı kişinin fiziksel, ruhsal, psikolojik ve sosyal durumunu en iyi şekilde düzenlemesinden geçer Bu ideale ulaşmanın hiç bir genel formülü yoktur Uzun bir yaşam sürmek ve sağlıklı bir şekilde yaşamak her zaman kişinin elinde olan bir faktör değildir Çünkü diğer bazı dış etkenler de kişinin hayatını etkiler Sorumluluklar yüklenmek uzun dönem sağlıklı yaşamayı başarmanın esasıdır Kişinin sağlığını iyi yönde geliştirebilmesi için yapabileceği bir çok şey vardır Ancak, kendi dışında cereyan eden (örneğin ailevi etmenler, kazalar ve diğerleri gibi) etkenler yaşamı olumsuz yönde etkileyebilir

Beğeniler: 0
Favoriler: 0
İzlenmeler: 441
favori
like
share
1sidelya Tarih: 04.06.2009 08:00
Rica ederim gözlerinize sağlık sağolun...
Mavis Gözlü Tarih: 02.06.2009 19:33
Emeginize saglik ,cok yararli bir bilgi...