diyet - fazla yemek hissi
Yemek yemeyi engellemek, bir çoğunuz için bazen işkence halini alabilir ve kendinizi ne kadar tutmaya çalışsanız da dayanamazsınız zaman zaman o kalorili besinlere, ancak sağlıklı beslenerek formunuzu korumanız, zannettiğiniz kadar da zor değil. Dyt. Turgay Köse, yemek yeme isteğinizi engellemek için sizlere önerilerde bulunuyor.

• Televizyonda yiyeceklerle ilgili olan program ve reklamları seyretmemeye çalışın.

• Evde enerjisi yüksek (tatlı, kuruyemiş gibi) yiyecekler bulundurmayın.

• Yiyecekleri göremeyeceğiniz şekilde dolaplarda tutun.

• Diyetinize uygun olmayan besinleri buzdolabının arka tarafında bulundurun.

• Belirli bir yerde oturarak yemek yiyin. Örneğin mutfak dışında yemek yemeyin.

• Yemek biter bitmez masayı terk edin.

• Kalan yemeğinizi uygun şekilde paketleyerek başka bir zamanda kullanmak üzere saklayın.

• Canınız sıkıldığında bir şeyler atıştırmak yerine, başka aktivitelerle meşgul olun.

• Aralarda, canınız bir şey yemek istediğinde 10-15 dakika bekleyin. Bu sırada yeme isteğiniz ortadan kalkabilir.

• Buzdolabınıza, kilolu veya zayıfken çektirdiğiniz bir fotoğrafınızı yapıştırın.

• Uzun zamandır giyemediğiniz bir kıyafeti, dolabınızın içine değil, dışına asın.

Yemek yemeği geciktirin besinlerin miktarını azaltın

• Yeme isteği duyduğunuzda 2 bardak su için.

• Canınız yemek istediğinde kendinizi ince olarak hayal edin.

• Daha az miktarda yemek yapın.

• Yemek tarifinde “Bir ölçü yağ koyun.” yazıyorsa, siz yarım ölçü koyun.

• Yemek için küçük, yağsız salata için büyük tabak kullanın.

• Masaya yemeği, servis tabağı veya kasesi ile getirmeyin.

• Servis yapılan kaşık ve kepçenin küçük boy olmasına dikkat edin.

• Yemeği aile bireyleri ile yiyorsanız, önce onların yemeğini koyun, kendinize az bırakın.

• Yemeğe başlamadan önce, yavaş yavaş elliye kadar sayın.

• Yemeğinize konsantre olun ve keyfini çıkarın.

• Yavaş yiyin, lokmaları küçültün ve çok iyi çiğneyin.

• Yemek yerken başka şeylerle (Okuma, TV seyretme gibi) uğraşmayın.

• Her lokmadan sonra, çatalı veya kaşığı tabağa bırakın.

• Yediklerinizi bir porsiyon ile sınırlayın.

• Yemeği birkaç dakika bırakarak yanınızdakilerle konuşun.

• Yemek süresini uzatın. Unutmayın, tokluk hissi 20. dakikada oluşur.

• Yemeğin yağlı kısmını tabakta bırakın.

• Tatlıya başlamadan önce bekleyin ve gerçekten aç olup olmadığınıza karar verin.

• Tam olarak doyduğunuzda değil, açlığınız geçtiği zaman yemeği bırakın.

• Annenizin sözlerini unutun, tabaktakileri bitirmek zorunda değilsiniz.

• Ayrıca yemek öncesinde, sırasında ve sonrasında birer bardak su için.

Beğeniler: 0
Favoriler: 0
İzlenmeler: 554
favori
like
share