Detox diyeti
Detox: Günlük hayatımızda bedensel faaliyetler, vücut metabolik işlemleri sonucunda açığa çıkan besinlerden ve çevreden vücuda alınan toksik (zararlı) maddeler vücutta birikerek, hücre, doku ve organlara zarar vermeye başlarlar. Bu toksik maddeleri vücuttan arındırıcı toksin sistemler mevcuttur, fakat uykusuzluk, yoğun stres, yetersiz egzersiz, dengesiz beslenme gibi olumsuz etkiler bu sistemlerin yetersiz kalmasına sebep olabilir.
Özellikle dış etmenler, hava kirliliği, böcek öldürücü ilaçlar, renk, koku v.b vermek için kullanılan katkı maddeleri ve sentetik maddeler, koruyucu antibiyotikler, doymuş yağ içeren besinler, kızartma, hazır besinlerin çok tüketimi, egzoz, sigara, alkol gibi vücutta toksinlerin artışına sebep olur. Sonuç olarak vücutta toksinlerin artışı sonucunda yorgunluk, güçsüzlük, bitkinlik, dikkat dağınıklığı, kas ve eklemlerde gerginlik, sinirlilik, ciltte solgunluk ve yaralar, tırnak ve saç dökülmeleri gibi birçok sağlık problemi gözlenir.

Bu nedenle yılda 2–3 kez 1 haftalık detox diyetleri uygulamak sağlık açısından yararlıdır.

Detox Programı;

• Sigara içilmemeli, kafein içeren besin ve içecekler, alkol tüketilmemelidir.
• Haftada 3 gün 40 dk yürüyüş veya yüzme gibi egzersiz yapılmalıdır
• Her gün düzenli 2.5–3 lt su içilmelidir
• 3 ana–3 ara öğün tüketilmeli, öğünler atlanmamalıdır
• Aralarda C vitamin içeriği yüksek, antioksidant etkiye sahip ıhlamur, kuşburnu, adaçayı, yeşil çay gibi bitki çayları tüketilmelidir.
• Kayısı ve şeftalinin yüksek A vitamini, B karoten içeriği bakımından diyette yer almalıdır
• Karpuz ve domates laykopen içeriği bakımından antioksidandır
• Elma flavanoid içerdiği için her gün düzenli tüketilmelidir
• Siyah üzüm de proantosiyonin vardır, tüketilmelidir
• Hazır besinlerden mümkün olduğu kadar sakınılmalıdır
• Yağ içeriği düşük besinler tüketilmelidir
• Omega–3 içeriği bakımından zengin olan ceviz, fındık, badem, balık diyette bulunmalıdır.

Detox Diyeti

Sabah
Ilık duş
1 bardak ılık limonlu su
1 su bardağı yağsız süt
3–4 kaşık yulaf ezmesi+2 ceviz+5 fındık+3 kuru kayısı

Ara
Ihlamur
2 kuru incir

Öğle
Detox çorbası (enginar, biber, domates, bezelye, brokoli)
Salata
Bol haşlanmış sebze buketi

Ara
Detox çayı
Rezene
1 kase light yoğurt

Akşam
200 gr balık
Salata

Gece
30 dk hafif yürüyüş
1 bardak domates suyu
1 şeftali
12 kiraz
Gece yatarken 1 bardak ılık elma sirkeli su

Beğeniler: 0
Favoriler: 0
İzlenmeler: 332
favori
like
share