bayan vücut bakımı

Bedava spor yapmanın 8 yolu
• Spor yapmak için ille de pahalı malzemelere, spor salonlarına, eğitmenlere bir dünya para dökmeniz gerekmiyor. Eğer gerçekten vücut sağlığınız için bir şeyler yapmak istiyorsanız “spor salonuna bütçe ayırmama “ mazeretini bir kenara bırakın. İşte bedava spor yapmanın 8 yolu…

Evde…

1. Dans edin

• Dans etmek için insanlar çoğu zaman bir iki kadeh bir şeyler içip rahatlamaya, loş eğlence mekanlarında kalabalığın arasında kaybolmaya ihtiyaç duyar. Oysa dans etmek kalori yakmanın en iyi yollarından biri, ayrıca vücut koordinasyonunu geliştiriyor ve yüzünüze kocaman bir gülümseme yerleştiriyor!

• O zaman saklanmaya, çakırkeyif olmaya ne gerek var? Evde müziğin sesini sonuna kadar açın ve kendinizi onun ritmine bırakın. Önce çok hızlı olmayan bir iki parçayla başlayın. Sonra size sıkı bir kardiyo egzersizi yaptıracak dans parçalarına geçin.

• Bu günlerde tekrar popüler olan Abbadan “Dancing Queen”, Bee Gees’den Staying Alive, Maaonnadan Hung Up’ı seçebilirsiniz. Sonunda da vücudunuzu soğumak için yavaş bir parça Mesela Amy Winehousedan Love Is A Losing Game’i seçin.



Bedava spor yapmanın 8 yolu
Nisan 24th, 2009


Bedava spor yapmanın 8 yolu
• Spor yapmak için ille de pahalı malzemelere, spor salonlarına, eğitmenlere bir dünya para dökmeniz gerekmiyor. Eğer gerçekten vücut sağlığınız için bir şeyler yapmak istiyorsanız “spor salonuna bütçe ayırmama “ mazeretini bir kenara bırakın. İşte bedava spor yapmanın 8 yolu…

Evde…

1. Dans edin

• Dans etmek için insanlar çoğu zaman bir iki kadeh bir şeyler içip rahatlamaya, loş eğlence mekanlarında kalabalığın arasında kaybolmaya ihtiyaç duyar. Oysa dans etmek kalori yakmanın en iyi yollarından biri, ayrıca vücut koordinasyonunu geliştiriyor ve yüzünüze kocaman bir gülümseme yerleştiriyor!

• O zaman saklanmaya, çakırkeyif olmaya ne gerek var? Evde müziğin sesini sonuna kadar açın ve kendinizi onun ritmine bırakın. Önce çok hızlı olmayan bir iki parçayla başlayın. Sonra size sıkı bir kardiyo egzersizi yaptıracak dans parçalarına geçin.

• Bu günlerde tekrar popüler olan Abbadan “Dancing Queen”, Bee Gees’den Staying Alive, Maaonnadan Hung Up’ı seçebilirsiniz. Sonunda da vücudunuzu soğumak için yavaş bir parça Mesela Amy Winehousedan Love Is A Losing Game’i seçin.

2. Egzersiz partisi verin!
• Piyasada onlarca egzersiz DVD’si var. Hemen herkesin evinde de bunlardan bir tane bulunuyor. Kendi egzersiz sınıfınızı oluşturmak için sizin gibi bu işe gönüllü birkaç arkadaş bulmak kalıyor geriye…

• Plan şu; arkadaşlarınızla her hafta herhangi birinizin evinde buluşuyorsunuz ve DVD’yi takıp egzersizleri uyguluyorsunuz. Her hafta farklı bir DVD deneyebilirsiniz, böylece sıkılmazsınız. Egzersiz buluşmanızı daha da eğlenceli bir hale getirmek istiyorsanız göbek dansı öğretenlerden birini seçebilirsiniz.


İnternette…
3. Sanal antrenör bulun

• Kişisel bir fitness hocanızın olması tabii ki çok daha efektif. Ancak bu günlerde biraz tasarruf yapmak istiyorsanız internette de sanal bir egzersiz hocası bulabilirsiniz.

• Eğer İngilizceniz varsa size virtualfitnesstrainer.com ya da freetrainers.com’u önerebiliriz. Türkçe sitelerden sporhocam.com ve egzersiztr.com’da birçok egzersiz planı bulabilirsiniz. uzmantv.com’da konuyla ilgili arama yaptığınızda da birçok faydalı egzersiz videosuna ulaşabiliyorsunuz.


4. Egzersiz müziğini indirin
• Egzersiz yaparken fonda size eşlik eden uygun bir müzik motivasyonunuzu da ikiye katlayacaktır. Eğer müzik listeniz sizi tatmin etmiyorsa technosvveat.com’a bir göz atın. Bu sitede birbirinden farklı egzersiz müzik listeleri bulacaksınız.



Sokakta…
6. Doğaya çıkın!

• Ağaçlarla çevrili bir parkta ya da ormanda egzersiz yaparken ciğerlerinize bol bol oksijen alırsınız. Bu da yaptığınız egzersizden aldığınız faydayı artırır.

• Doğanın içinde olmanın ruhsal sağlığınıza katacağı artılar da çabası. Uzmanlar dış mekanlarda yapılan egzersizlerin rüzgar, zemin gibi doğal nedenlerden dolayı çok daha zorlayıcı olduğunu söylüyor. Öte yandan çevrenizi egzersizinizin bir parçası haline getirebilirsiniz.

• Örneğin parktaki bankları step tahtanız gibi kullanarak ya da merdivenleri hızla inip çıkarak bacaklarınızı çalıştırabilirsiniz…







Bedava spor yapmanın 8 yolu
Nisan 24th, 2009


Bedava spor yapmanın 8 yolu
• Spor yapmak için ille de pahalı malzemelere, spor salonlarına, eğitmenlere bir dünya para dökmeniz gerekmiyor. Eğer gerçekten vücut sağlığınız için bir şeyler yapmak istiyorsanız “spor salonuna bütçe ayırmama “ mazeretini bir kenara bırakın. İşte bedava spor yapmanın 8 yolu…

Evde…

1. Dans edin

• Dans etmek için insanlar çoğu zaman bir iki kadeh bir şeyler içip rahatlamaya, loş eğlence mekanlarında kalabalığın arasında kaybolmaya ihtiyaç duyar. Oysa dans etmek kalori yakmanın en iyi yollarından biri, ayrıca vücut koordinasyonunu geliştiriyor ve yüzünüze kocaman bir gülümseme yerleştiriyor!

• O zaman saklanmaya, çakırkeyif olmaya ne gerek var? Evde müziğin sesini sonuna kadar açın ve kendinizi onun ritmine bırakın. Önce çok hızlı olmayan bir iki parçayla başlayın. Sonra size sıkı bir kardiyo egzersizi yaptıracak dans parçalarına geçin.

• Bu günlerde tekrar popüler olan Abbadan “Dancing Queen”, Bee Gees’den Staying Alive, Maaonnadan Hung Up’ı seçebilirsiniz. Sonunda da vücudunuzu soğumak için yavaş bir parça Mesela Amy Winehousedan Love Is A Losing Game’i seçin.

2. Egzersiz partisi verin!
• Piyasada onlarca egzersiz DVD’si var. Hemen herkesin evinde de bunlardan bir tane bulunuyor. Kendi egzersiz sınıfınızı oluşturmak için sizin gibi bu işe gönüllü birkaç arkadaş bulmak kalıyor geriye…

• Plan şu; arkadaşlarınızla her hafta herhangi birinizin evinde buluşuyorsunuz ve DVD’yi takıp egzersizleri uyguluyorsunuz. Her hafta farklı bir DVD deneyebilirsiniz, böylece sıkılmazsınız. Egzersiz buluşmanızı daha da eğlenceli bir hale getirmek istiyorsanız göbek dansı öğretenlerden birini seçebilirsiniz.

İnternette…
3. Sanal antrenör bulun

• Kişisel bir fitness hocanızın olması tabii ki çok daha efektif. Ancak bu günlerde biraz tasarruf yapmak istiyorsanız internette de sanal bir egzersiz hocası bulabilirsiniz.

• Eğer İngilizceniz varsa size virtualfitnesstrainer.com ya da freetrainers.com’u önerebiliriz. Türkçe sitelerden sporhocam.com ve egzersiztr.com’da birçok egzersiz planı bulabilirsiniz. uzmantv.com’da konuyla ilgili arama yaptığınızda da birçok faydalı egzersiz videosuna ulaşabiliyorsunuz.

4. Egzersiz müziğini indirin
• Egzersiz yaparken fonda size eşlik eden uygun bir müzik motivasyonunuzu da ikiye katlayacaktır. Eğer müzik listeniz sizi tatmin etmiyorsa technosvveat.com’a bir göz atın. Bu sitede birbirinden farklı egzersiz müzik listeleri bulacaksınız.

5. İnternette forumlara katılın
• Eğer hem spor yapmayı seviyor, hem de facebook ya da myspace’te eğlenebiliyorsanız işte size her ikisini birleştiren bir adres: [url]www.exercise-world.com[/url].

• Sitede egzersiz, beslenme ve sağlık konularıyla ilgili forumlara katılabilir, deneyimlerinizi paylaşarak motivasyonunuzu güzelce artırabilirsiniz.

Sokakta…
6. Doğaya çıkın!

• Ağaçlarla çevrili bir parkta ya da ormanda egzersiz yaparken ciğerlerinize bol bol oksijen alırsınız. Bu da yaptığınız egzersizden aldığınız faydayı artırır.

• Doğanın içinde olmanın ruhsal sağlığınıza katacağı artılar da çabası. Uzmanlar dış mekanlarda yapılan egzersizlerin rüzgar, zemin gibi doğal nedenlerden dolayı çok daha zorlayıcı olduğunu söylüyor. Öte yandan çevrenizi egzersizinizin bir parçası haline getirebilirsiniz.

• Örneğin parktaki bankları step tahtanız gibi kullanarak ya da merdivenleri hızla inip çıkarak bacaklarınızı çalıştırabilirsiniz…

7. Bisiklet sürün
• Bisikletinizi depodan çıkarın ve yollara düşün. Çünkü bisikletin faydalarını saymakla bitmiyor. Bisiklet en faydalı kardiyo egzersizlerinin başında geliyor, kalp-damar sağlığınızı koruyor, kasları güçlendiriyor.

• Oldukça eğlenceli bir aktivite olan bisiklet, strese iyi geliyor, ruh sağlığınız üzerinde olumlu etki sağlıyor. Ayrıca iyi bir kalori yakma yöntemi. Böylece kilo vermenize de yardımcı oluyor. Öncelikle kendinize bir rota çizmekle başlayabilirsiniz işe.

• Evden bisikletle çıkabileceğiniz gibi, bisikletinizi herhangi bir motorlu taşıtla ormana, deniz kenarındaki uygun yollara taşıyabilir ve daha güvenli olduğunu düşündüğünüz rotalarda kullanabilirsiniz.

Etiketler:
Beğeniler: 0
Favoriler: 0
İzlenmeler: 656
favori
like
share