göbek eritme - hızlı göbek eritme

3 Haftada Göbeğinize Elveda

Sadece 3 haftada, özellikle göbek-bel bölgenizi inceltebilirsiniz.

Mekik hareketi

İşe sabah ve akşam ellişer kez mekik çekerek başlayabilirsiniz. Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir, yağ dokusunu harekete geçirir ve yağların yanmasına yardımcı olur.

Sopalı hareket

Enseye koyular bir sopa yardımıyla sağa ve sola dönerek yapılan bu hareket karnınızın yan tarafındaki kasların şekillenmesine ve göbeğinizin erimesine yardımcı olur.

Yan mekik

Yan kaslar ve bel kasları için belki de en yararlı hareket bu. Önce sağa doğru yatın. Sağ elinizi sağ kulağınızın üstüne değercesine yaklaştırın. Sol elinizi belinizin sol tarafına sol dirseğiniz gelecek şekilde yerleştirin. Sol elinizle belinizin sağındaki kasları hafifçe tutun. Hızla sağ kolunuzu ve sağ ayağınızı birbirine doğru yaklaştırın. 60 kez tekrarlayın.

Popo hareketi

Önce sol diziniz üstüne yatıp ayaklarınızı dik koyup rahat bir şekilde ayağınızı kayırabildiğiniz kadar yukarı kaldırıp aşağı indirin. Bu sırada dizinizi fazla bükmeyin. Daha sonra ayni hareketi yine sağ diziniz üstünde dayanarak yapın. Bu hareketi de en azından 30-40'ar kez yapmaya gayret edin. Popo ve çevresindeki yağ dokusunu azaltır.

Yanlara esneme

Bu harekette önce hazır oldaki gibi dimdik duracaksınız. Sonra hızla sağa ve sola doğru esneyebildiğiniz kadar, dikliğinizi bozmadan esneyeceksiniz. En azından üç dört dakika hızlı bir şekilde yapmaya gayret edin. Bas dönmesi, çok yüksek tansiyonu olanlar için de uygun bir hareket olmayabilir.

Haftanın tek günleri bunları yiyin

Kalkar kalkmaz: 1 bardak ılık ballı limonlu su

Kahvaltı: 1 adet kabuklu yeşil elma, 1 adet sert şeftali

Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz.

Öğle: 1 porsiyon ızgara tavuk (derisiz), bol rokalı yeşil salata (taze soğanlı).

Ara(saat 15.00): 3–4 yulaflı bisküvi

Ara(saat 17.30): 1 adet yeşil elma.

Akşam: 4–5 kaşık zeytinyağlı fasulye (az yağlı), 1 dilim tam ekmek, mevsim salatası.

Gece: 1 bardak sekersiz tarçınlı ilik light süt. 3–4 fincan rezene çayı, yeşil çay, mısır püskülü, kiraz, avokado yaprağı karışım çayı içilecek.

Yasaklar


Kolalı, sekerli içecekler

Kızartma

Hayvansal katı yağlar (tereyağı, kaymak, yağlı şarküteriler, yumurtanın sarısı, yağlı süt ürünleri, yağlı etler, tavuk - balık derisi, tam yağlı süt)

Alkol (özellikle bira)

Beyaz un,

Beyaz seker

Aşırı gündüz uykusu

Çikolata

Yağlı çerezler

Cips

Kilo almamanın altın kuralları


Güne erken başlayın, 7–8 saatten fazla uyumayın, uyandıktan sonra yatakta kalmayın.

Asansör yerine merdiven kullanın, hızlı tempoyla yürümeye çalısın.

Haftanın 4–5 günü egzersiz yapın, pasif jimnastik yerine aktif jimnastiği tercih edin.

Aktif ve hareketli kişilerle birlikte zaman geçirin, hareket edersiniz.

Hafta sonları için daima aktif planlar yapın.

Ayakta durmaya ve yürümeye daha fazla zaman ayırmaya çalısın.

Bir şey getirip götürmek için çocuklarınızı kullanmayın, siz âlin.

Günde en fazla yarım saat TV seyredin.

Az ve sık yiyin, öğün atlamayın.

Acıkma duygusunun bastırılması için daima salatalık, domates, marul gibi düşük kalorili yiyecekleri tercih edin.

Her gün sebze ve meyve yiyin.

Yemekler için küçük, yağsız salatalar için ise büyük tabak kullanın.

Yemek sırasında gazete okuma, TV seyretme gibi şeyler yapmayın

Beğeniler: 0
Favoriler: 0
İzlenmeler: 325
favori
like
share
Mc Kingston Tarih: 02.06.2010 09:53
mekikleri nası çekicez ayaklar düz mü 90 derece kırıkmı ???
ben normalde günde 4 bölüm her bölümde 25 tane yani toplamda 100 yarım mekik çekiyorum.Bunun bana faydası dokunur mu yoksa dokunmazsa nasıl birşey yapmalıyım??