Sağlıklı beslenme - kolestrol - diyet - Kolesterolü olanlara diyet

Sağlıklı beslenerek kilo verebilirsiniz…

Pazartesi

Uyanınca: 1 bardak oda sıcaklığında su için
Kahvaltı: 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir Kuşluk: 1 porsiyon meyve
Öğle: 2 adet ızgara tavuk köfte 2 yemek kaşığı haşlama sebze yemeği 1 çay bardağı diyet yoğurt 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata 1 ince dilim çavdar ekmeği
İkindi: 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir
Akşam: 2 parça beyaz tavuk eti (60 gr, 2 köfte büyüklüğünde) 2 yemek kaşığı sebze yemeği 1 çay bardağı diyet yoğurt 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata 1 ince dilim çavdar ekmeği
kolesterolu-olanlar-icin-diyet
Gece: 1 porsiyon meyve 1 su bardağı ayran
Yatarken: 1 bardak oda sıcaklığında su için

Salı

Uyanınca: 1 bardak oda sıcaklığında su için
Kahvaltı: 2 yumurtanın beyazı 1 ince dilim çavdar ekmeği şekersiz çay veya kahve
Kuşluk: 1 porsiyon meyve Öğle: 4 yemek kaşığı haşlama semizotu 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu karışık salata
1 çay bardağı diyet yoğurt
1 ince dilim çavdar ekmeği
İkindi: 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir
yarım paket kepekli bisküvi
Akşam: 2 parça ızgara tavuk biftek
1 çay bardağı diyet yoğurt
1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu karışık salata
1 ince dilim çavdar ekmeği
Gece: 1 su bardağı ayran
Yatarken: 1 bardak oda sıcaklığında su için

Çarşamba

Uyanınca: 1 bardak oda sıcaklığında su için
Kahvaltı: 1 su bardağı şekersiz diyet süt
şekersiz çay ya da kahve
Öğle: 1 adet orta boy lüfer balığı veya eşdeğer tavuk eti
İkindi: Neskafe (sütlü ve şekersiz)
1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir
2 adet galeta
Akşam: 2 kase yağsız çorba,
4 yemek kaşığı sebze yemeği
1 su bardağı diyet yoğurt
1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu karışık salata
Gece: Neskafe (sütlü ve şekersiz)
Yatarken: 1 bardak oda sıcaklığında su için

Perşembe

Uyanınca: 1 bardak oda sıcaklığında su için
Kahvaltı: 1 bardak taze meyva suyu
Kuşluk: 1 çay bardağı şekersiz diyet süt
Öğle: 4 yemek kaşığı kuru fasulye
2 yemek kaşığı pirinç pilavı
1 çay bardağı diyet yoğurt
1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata
İkindi: 1 adet küçük boy sandviç (yağsız beyaz peynirli)
Akşam: 2 adet ızgara tavuk köfte [url]www.kadinca.net[/url]
1 porsiyon (yağsız/az yağlı) haşlama sebze yemeği
1 çay bardağı diyet yoğurt
1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata
Gece: Neskafe (sütlü ve şekersiz)
Yatarken: 1 bardak oda sıcaklığında su için

Cuma

Uyanınca: 1 bardak oda sıcaklığında su için
Kahvaltı: 2 yumurtalı (sarısı konulmayacak) yağsız menemen
2 ince dilim çavdarlı tost ekmeği
şekersiz çay
Kuşluk: Yarım porsiyon meyve

Öğle: 1 su bardağı ayran
1 adet tavuk köfteli sandviç
1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata
İkindi: 1 çay bardağı diyet yoğurt
Akşam: 90 gr haşlama tavuk eti (3 köfte büyüklüğünde)
1 tabak haşlama sebze yemeği
yarım çay bardağı diyet yoğurt
1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata
1 ince dilim çavdarlı tost ekmeği
Gece: 1 porsiyon meyve
Yatarken: 1 bardak oda sıcaklığında su için

Cumartesi

Uyanınca: 1 bardak oda sıcaklığında su için
Kahvaltı: 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir
1 çay bardağı diyet süt
birer adet söğüş domates, salatalık
1 ince dilim çavdarlı tost ekmeği
Kuşluk: yarım porsiyon meyve
Öğle: 1 adet tavuklu cheeseburger (bol yeşillikli, fakat mayonezsiz)
1 su bardağı ayran
yarım porsiyon meyve
İkindi: 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir
1 su bardağı ayran
1 ince dilim çavdarlı tost ekmeği
Akşam: 6-7 yemek kaşığı yağsız ve tavuk kıymalı sebze yemeği
1 kepçe yağsız ve tavuk sulu şehriye çorbası
1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata
1 ince dilim çavdar ekmeği
Gece: yarım porsiyon meyve
Yatarken: 1 bardak oda sıcaklığında su için

Pazar

Uyanınca: 1 bardak oda sıcaklığında su için
Kahvaltı: 1 çay bardağı taze meyve suyu
şekersiz çay veya kahve
1 porsiyon yağsız olet (yumurtanın sarısı konmayacak)
1 ince dilim çavdar ekmeği
Öğle: 1 porsiyon haşlama sebze yemeği
1 çay bardağı diyet yoğurt
1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata
İkindi: 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir
çeyrek simit
birer adet domates ve salatalık
Akşam: 1 parça tavuk göğüs eti
1 çay bardağı diyet yoğurt
1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata
2 ince dilim çavdar ekmeği
Yatarken: 1 bardak oda sıcaklığında su için

Beğeniler: 0
Favoriler: 0
İzlenmeler: 681
favori
like
share