[FONT="Arial Narrow"]Sorunsuz Bir Ramazan İçin Bunları Yapın:



* Mutlaka sahura kalkın

* Sahurda yağlı börekler, aşırı tuzlu ve kızartma tarzı besinler tercih etmeyin

* Sahurda uzun süre tok kalmayı sağlayan, kan şekerini daha yavaş değiştiren besinleri tercih edin

* Sahura meyve ekleyin

* Börek yerseniz sebzeli börek tercih edin

* Gün boyu oluşan açlık hissiyle hem fazla hem de hızlı yemek yenir Bu da mideyi yorar; gaz, şişkinlik, hazımsızlık gibi rahatsızlıklar ortaya çıkar Bu nedenle yemeklerinizi yavaş yiyip, mümkünse öğünü iftarla yatma saati arasına bölün

* Orucu zeytin, hurma ve su gibi hafif besinlerle açın ve ılık bir çorbayla öğüne başlayın

* Kepek ekmeği, sebze, meyve ve salata gibi posalı besinlerin tüketimine ağırlık verin

* Kızartmalardan uzak durun

* İftardan sonra mutlaka hafif egzersizler veya yürüyüş yapın

* İftarla sahur arasına bir ara öğün koyup, bu arada bol bol su için

* Uzun süre aç kalındığı için düşen kan şekerini; bir tatlı kaşığı bal ya da reçelle veya bir bardak komposto ile dengelemek mümkün

* Kilo almamak için mutlaka diyetisyeninize size uygun bir liste hazırlatın

* Çok iyi çiğneyin Doyduğunuzu anlamanız için bu önemlidir

* Hızlı yediğinizi fark ettiğinizde, bir an çatalı-kaşığı bırakıp arkanıza yaslanın, derin nefes alın sonra yemeğe devam edin

* Tatlı yerseniz; hamur tatlısı yerine sütlü tatlılar veya meyve tatlıları tercih edin

* Ağır yemeklerden uzak durun

* Midenizi tıka basa doldurmayın

* Anemi (kansızlık) problemiyle karşılaşmamak için iftarda çay tüketmeyin

* Baharat içeriği yüksek besinleri tercih etmeyin

* Kabızlık problemiyle karşılaşmamak için posalı besinleri mutlaka öğüne ekleyin

* Orucunuzu açtıktan sonra, yatana kadar sıvı alımına, özellikle bol su içmeye özen gösterin

* Şarküteri ürünlerine ağırlık vermeyi tercih etmeyin

* Kuruyemiş yiyin Kilo probleminiz yoksa fındık veya ceviz yiyebilirsiniz Tabii miktarı abartılı olmasın

Beğeniler: 0
Favoriler: 0
İzlenmeler: 308
favori
like
share
MAVi Tarih: 23.07.2009 22:22
Emeğinize sağlık güzel bir paylaşım...:3: