sigara bırakma - hipnoz - Otohipnoz
Gunumuzde sigara icmenin gereksiz bir aliskanlik oldugu, sagliga zarar verdigi ve kisiyi ikinci sinif bir vatandasa donusturdugu kabul edilmektedir. Bilim ve teknoloji ilerledikce, laboratuar arastirmalari gelistikce, tutunun zararlari ve gereksizligi daha da aciga cikmaktadir. Herhangi bir nedenle olursa olsun, daha genc yaslardan baslayarak kazanilmis bu aliskanliktan kurtulmak yuzmilyonlari ilgilendirmektedir. Gercekten, sigara birakildiktan en gec bes gun sonra bedensel ihtiyac sifira inmektedir. Cesitli metot ve uygulamalar sigaraya son verme istegine cevap vermeye calismaktadir.

Sigara agirlikli bir psisik aliskanliktir. Bu aliskanliktan kurtulmak isteyen kisi kendi ozgur irade ve arzusuyla birakmaya calisir. Ne var ki bazen bu istek olumlu sonuclanamaz. Ozellikle bizim gibi gelismekte olan ulkelerde daha cok olmak uzere sigara ikram vesilesi oldugundan bireyi zorlamaktadir. Sigara, uyusturucalarda gorulen bagimlilik ve yoksunluk duygusu yapmaz. Aradaki bag tamamen psIkolojik ve biraz da fizyolojiktir. Sigarayi birakmanin temel kurali sigarayi birakmaya karar vermekle baslar. Birey kendi iradesiyle de birakabilir, ancak herkes bunu basaramaz. Iste o zaman bir araciya, bir rehbere ihtiyac vardir. Aliskanligi zihninden silip atmada hipnoz iyi bir aracidir, uygulayan ise kisinin istemini pekistiren rehberdir.
Bu gune kadar Bilincli Hipnoz Yontemi ile yuzlerce sigara birakma olayina katkida bulunulmustur.
Yeme Alışkanlığı Oburluk ve Sigara
Sigara icmek genellikle , oburluk aliskanligindan daha kolay bir sekilde uzerinden gelinebilecek bir problemdir. Biz yasamimizi devam ettirmek icin yeriz. Yeme aliskanliklarinin ekserisi cocukluk doneminde edindigimiz aliskanliklara baglidir. Sigara icme ise diger bir aliskanligimizdir. Ancak yasamimizin devami icin sigara icmek sart degildir. Bu nedenle daha kolay bir sekilde bu aliskanliktan vazgecebiliriz.

Calismalar gostermistir ki; Hipnozu kullanarak sigara aliskanligindan vazgecmek kolayca ve suratli bir sekilde mumkun olmaktadir. Ancak kotu aliskanligin tekrar gelmemesi icin, duzenli olarak, otohipnoz ve gevseme tekniklerini uygulamaniz gerekmektedir.
Otohipnoz
Otohipnoz esnasinda bireyler; soluklarinin hos kokusunu , havanin temizligini sigaradan once hissettikleri duygularini tekrar kesfettiler. Bu kisiler zihinsel guclerini faaliyete gecirerek, sigaradan uzaklastiklarinda olusacak tum olumlu seyleri hissetmeye calistilar.

Oburlugun tedavisinde hipnoz toplu bir proramin sadece bir parcasi idi. Pratik hipnoz calismalarina ilaveten, tiryaki asla sigara icmeyecegi yerleri de kafasinda canlandirdi. Mesela yatakta,araba kullanirken, telefona cevap verirken,kahve icerken kisacasi sigara icmenin arzulanacagi tum durum ve yerlerde sigara icmemeyi kafasindan gecirdi. Tiryakilere, sigara icmeyi arzuladiklari zaman; sigarayi yakmadan once en az on dakika beklemeleri tavsiye edildi. Bu sure icerisinde sigara icmemeye bagli, olusacak tum olumlu hisleri ve dusunceleri zihninde canlandirmasi istendi. Iste tum bu dusunceler esnasinda, bilinc altini ve zihnini aktive ederek sigara ihtiyacini doguran nedenlerin yerine daha saglikli ihtiyaclari koyarak gidermenin yollarini bulmalidir.

Derleme : Psikolog Müjgan Sönmez

Beğeniler: 0
Favoriler: 0
İzlenmeler: 392
favori
like
share