Her gün bir ceviz yeyin, sarki söyleyin ve spor yapin... Ingiliz Daily Mail gazetesi; doktorlarin, diyetisyenlerin, terapistlerin, yazarlarin ve ünlülerin görüslerine basvurarak, saglikli yasamanin 35 yolunu belirledi


1. Boynunuzu rahatlatin.

Her gün boynunuzu rahatlatan egzersizler yapmayi ihmal etmeyin. Kronik bas agrilarinin büyük bölümünün nedeni, boynun üst kismindaki sinirlerde, çok oturmaktan kaynaklanan zedelenmelerdir.

2. Asitli içecek yasak.

Bu tür içeceklerin içindeki asitler, dis minelerinin zayiflamasina neden
olur. Bu soruna en çok çocuklarda rastlanir. Meyve sularinda da belirli
miktarda asit bulundugundan, onlari da biraz sulandirarak içmek gerekir. Aslinda en iyisi, su içmektir.

3. Kalbinizi iyi koruyun.
Kalbinizi kontrol ederek, size ne tür ipuçlari verdigini anlamaya çalisin.
Her zaman yaptiginiz egzersizlerin sonunda, ya da isyerinizdeyken
gögsünüzde rahatsiz edici bir agri oluyorsa, bir doktora görünmenin vakti gelmis demektir.

4. Hazir yemeklerin keyfini çikarin.
Birçok insan, asiri yagli olduklari için fast-food'dan uzak durur. Oysa,
çok yagli olmadigi sürece, bu tür yemeklerin arasinda da sagliginiz için
faydali olanlari vardir. Hint ve Çin yemeklerinideneyebilirsiniz örnegin.

5. Ayaklariniza önem verin.

Her aksam, ayak parmaklarinizi içe dogru kivirin ve evin içinde bu sekilde
on dakika boyunca yürüyün. Bu egzersiz, dengenizi mükemmellestirmek ve ayak bileklerinizdeki agrilardan kurtulmak için idealdir.

6. Sebze yeyin.
Kanserden korunmak için, selenyum yönünden zengin besinleri daha çok
tüketin. Selenyum, kanserin en önemli düsmanlarindan biridir ve en çok
koyu yesil, lifli sebzelerde bulunur.

7.YüzünYüzmeye baslamak için hiçbir zaman geç degildir. Yüzme, vücudunuzdaki tüm kaslari çalistirir.

8. Balik yeyin.
Haftada en az iki kez uskumru, sardalya ve somon gibi derin deniz
baliklari yiyin. Balik yaginda bulunan omega 3 adli asit, neredeyse bütün
hastaliklara iyi gelmektedir.



9. Ölçülü için.
Alkol alirken dikkatli olun. Üst üste içmektense, zaman zaman birkaç kadeh hafif içkilerle midenizin rahatlamasina izin verin. Mümkünse hiç içmeyin!

10. Uykunuza dikkat edin.
Her gece sekiz saat uyumaya çalisin. Geç yatmak zorunda kaldiginiz
gecelerde ise alkol almamaya dikkat edin.

11. Temizlik maddelerinizi yenileyin.

Içinde birçok zararli kimyasal madde bulunan çamasir suyu gibi temizlik
maddelerinizi seçerken dikkat edin. Içinde çok fazla kimyasal bulunan
maddeler, çocuk astimina davetiye çikarmaktir.

12. Kulaklari temizlerken dikkat edin.
Kulak çubuklariyla yapilan temizlikte dikkatli olmak gerekiyor. Dikkatsiz
bir temizlik sirasinda kulak zarina hasar verilmesi hiç de az rastlanan
bir durum degildir.

13. Spor yaparken sakatlanmayin.
Spor yaparken, önemli olanin çok çalismaktan ziyade akillica çalismak
oldugunu aklinizdan çikarmayin. Birçok insan asiri yorucu egzersizler
yaparak sakatliklara davetiye çikarir.

14. Yasiniz konusunda dürüst olun.
Kaç yasinda olursaniz olun, o yasin tadini çikarmaya bakin. Kendinizi
sosyal ortamlardan dislamayin. +

15. Zührevi hastalik testi yaptirin.
Bir tür zührevi hastalik olan chlamydia (en önemli belirtisi, idrar yollarindaki kasinti hissidir), su an tüm yetiskinlerin yüzde 4'ünün basini agritiyor. Tedavisi son derece kolaydir; ama tedaviedilmezse, daha ciddi sorunlara dönüsebilir.

16. Gözlerinize iyi bakin.
Gözler, en kolay mikrop kapan organlarimizdandir. Gözlerinizi ovusturmadan önce ellerinizi yikamayi unutmayin. Kullandiginiz havlunun temiz olmasina da dikkat edin.

17. Kahvaltisiz olmaz.
Kahvalti, günün en önemli ögünüdür. Sabah saatlerinde bol vitaminli
yiyecekler yemeye özen gösterin.

18. Duygulari bastirmayin.
Aglamak bir zayiflik isareti degildir. Kendinizi bos yere sikarak, çesitli
psikolojik rahatsizliklara davetiye çikarmayin.

19. Gölgeden yürüyün.
Günesin güçlü isiklarina dogrudan maruz kalmak cildinize zarar
verecektir.Yaz aylarinda özellikle dikkatli olun.

20. Kemik sagligina önem verin.
Kemik erimesi, 50 yasini geçmis kadinlarin üçte birini etkiliyor. Bunu
önlemek için kilonuza dikkat edin ve egzersiz yapin.

21. Dik yürüyün.
Yürürken ve otururken sirtinizin dik durmasina dikkat etmek çok önemlidir. Bu sayede, sirt ve bel agrilarinin önüne geçmis olursunuz.

22. Sporu abartmayin.

Birçok insan, düzgün bir vücuda sahip olma hayaliyle spora birdenbire
yüklenip sakatlaniyor. Vücudunuzun, yaptiginiz spora alismasi için ona
zaman taniyin.

23. Su için.
Vücudunuzdaki sivi miktarinin dogru seviyede kalmasi gerekir. Her gün en
az iki litre su için. Böylece fazla kilolarin bedeninize yerlesmesini de nlemis olursunuz.

24. C vitamini alin.
Günün büyük bölümünü çalisarak geçirenler daha fazla C vitamini alarak
yorgunlukla savasabilir.

25. Doktorunuza karsi dürüst olun.
Herhangi bir rahatsizlik nedeniyle doktora gittiginizde, caninizi sikan rahatsizlik her neyse doktorunuza dogrudan söylemekten çekinmeyin.
Doktorunuzun, hastaliklarin ne oldugunu anlamasi için kesin belirtilere ihtiyaç duydugunu ve zihninizi okuyamayacagini aklinizdan çikarmayin.

26. Sigarayi birakin.
Sigara, birçok kanser çesidinin ana sebeplerinden biridir.

27. Basinizi kuma gömmeyin.
45 yasinin üstündeki erkeklerin mutlaka prostat kontrolünden geçmesi
gerektigini unutmayin. Prostat kanserinin tedavisi, eger hastalik erken
bir evrede teshis edilmisse, son derece kolaydir.

28. Inançli olun.
Ruhsal yönünüzü gelistirmek, kendinizi daha güvende ve rahatlamis
hissetmeniz açisindan önemlidir.

29. Dans edin.
Dans etmek, en eglenceli egzersizlerden biridir. Müzik ve ritm cudunuzun
diri kalmasini saglar.

30. Kalbiniz için yürüs yapin.
Her hafta en az bes kez, 30-40 dakikalik yürüyüsler yapin. Yürüyüs, kalp
sagligi için çok önemlidir.


31. Ceviz yeyin.

Daha saglikli ve uzun bir yasam için her gün ceviz yeyin. Arastirmalar, düzenli olarak ceviz yemenin, insan ömrünü 10 yila kadar uzattigini gösteriyor.

32. Merdiven kullanin.
Asansör yerine merdivenleri kullanmayi tercih edin. Merdiven çikmak, ideal bir kardiyovasküler egzersizidir.

33. Yaratici yönünüzü öne çikarin.
Birçok yetiskin, gündelik hayat içerisinde yaraticiliklarini kullanamamaktan yakinir. Yaratici yönünüzü kesfetmek için zaman ayirin.

34. Uzaklasin.
Zaman zaman gündelik sorunlardan uzaklasmak iyi bir fikirdir. Kendinize
sessiz bir ortam yaratin, televizyonu kapatin ve sessizligin keyfini çikarin.

35. Sarki söyleyin.
Sarki söylemeye baslamak için hiçbir zaman geç degildir. Arastirmalar,
sarki söylemenin endorfin hormonunu arttirdigini gösteriyor, unutmayin.

Beğeniler: 0
Favoriler: 0
İzlenmeler: 587
favori
like
share
masarac Tarih: 24.12.2005 07:06
ellerine sağlık cadıkız
SU-PERISI Tarih: 28.11.2005 09:24
teşekkürler cadıkız bu konuyu yazdım yanıbaşımda durduracağım ve bunları uyğulamaya çalışacağım.
liamsi Tarih: 28.11.2005 01:21
Teşekkürler Cadı Kız Signatüründe çok hoşuma gitti.
corleoni Tarih: 17.11.2005 18:47
eline sağlık
ozturk Tarih: 08.11.2005 15:39
bilginize saol..