"- Yatag1n1z1 sadece uyumak için kullan1n. Ancak asla yatag1n1zda televizyon seyretmeyin ve yemek yemeyin.

- Her sabah ayn1 saatte uyan1n. Hafta sonlar1 da bu uygulamaya uyun.

- Uyku pozisyonunuzu nas1l daha rahat uyuyorsan1z ona göre ayarlay1n.

- Ögle uykusuna yatmamaya çal1s1n.

- Gün içinde yapacag1n1z sportif aktiviteler de daha rahat uyuman1z1 saglar. Ancak yatmadan 4-5 saat önce asla ag1r sporlar yapmay1n.

- Uyumadan önce s1cak bir banyo al1n.

- Is1ks1z ve sesiz bir ortamda yat1n.

- Yatak odan1z ne çok s1cak ne de çok soguk olsun. 16-18 derece oda s1cakl1g1 iyi bir uyku için uygundur.

- Yatmadan 2 saat önce ag1r yemek yemekten kaç1n1n. Aksam yemeginizi mümkün oldugu kadar hafif yap1n. Süt, peynir, yogurt gibi g1dalar uyku getirirken, sütle birlikte yiyeceginiz bir dilim kek de oldukça uygundur.

- Ögleden sonra kahve, kakao, çikolata yemekten ve çok sigara içmekten kaç1n1n. Kahve için en uygun saatler, sabah saatleridir.

- Gece uyan1p da uykunuz kaçm1ssa yatakta uyumaya çal1smak yerine gidin bir bardak su için, müzik dinleyin veya uykunuz gelene kadar kitap okuyun.

- Uyuyam1yorsan1z ikide bir saate bakmaktan veya koyun saymaktan vazgeçin.

- Degisik uyku ilaçlar1 ile bünyenizi bozmay1n.

- Yatmadan önce içeceginiz melisa ya da adaçay1 da uyuman1za faydal1 olacakt1r

Beğeniler: 0
Favoriler: 0
İzlenmeler: 876
favori
like
share
serhatbey_066 Tarih: 02.02.2006 18:42
faydalı bilgilerin için saol kardesim
DİDEM Tarih: 02.02.2006 16:36
faydalı bilgiler için teşekkürler.
doktoruydu Tarih: 02.02.2006 16:26
teşekkürler


eline sağlık


Herkeze sağlıklı günler dileklerimle


MyNiceWorld Tarih: 28.12.2005 05:07
EMEKLERİNE SAĞLIK PAYLAŞIM İÇİN TEŞEKKÜRLER
HERKESE SAĞLIKLI GÜNLER DİLERİM
:cubuk:
masarac Tarih: 24.12.2005 17:07
ellerine sağlık sefa ağa
corleoni Tarih: 15.10.2005 00:52
eline sağlık
akilles Tarih: 14.10.2005 16:14
vay be dayı.Helâl olsun sana bu haberleri tarihin tozlu sayfalarından çıkardın

ellerien sağlık abi
tarkın Tarih: 14.10.2005 14:50
Teşekkürler. :20:
PALADAYI Tarih: 14.10.2005 14:39
ALLAH razı olsun ellerine emeğine sağlık agam