"- Yatag1n1z1 sadece uyumak için kullan1n. Ancak asla yatag1n1zda televizyon seyretmeyin ve yemek yemeyin.
- Her sabah ayn1 saatte uyan1n. Hafta sonlar1 da bu uygulamaya uyun.
- Uyku pozisyonunuzu nas1l daha rahat uyuyorsan1z ona göre ayarlay1n.
- Ögle uykusuna yatmamaya çal1s1n.
- Gün içinde yapacag1n1z sportif aktiviteler de daha rahat uyuman1z1 saglar. Ancak yatmadan 4-5 saat önce asla ag1r sporlar yapmay1n.
- Uyumadan önce s1cak bir banyo al1n.
- Is1ks1z ve sesiz bir ortamda yat1n.
- Yatak odan1z ne çok s1cak ne de çok soguk olsun. 16-18 derece oda s1cakl1g1 iyi bir uyku için uygundur.
- Yatmadan 2 saat önce ag1r yemek yemekten kaç1n1n. Aksam yemeginizi mümkün oldugu kadar hafif yap1n. Süt, peynir, yogurt gibi g1dalar uyku getirirken, sütle birlikte yiyeceginiz bir dilim kek de oldukça uygundur.
- Ögleden sonra kahve, kakao, çikolata yemekten ve çok sigara içmekten kaç1n1n. Kahve için en uygun saatler, sabah saatleridir.
- Gece uyan1p da uykunuz kaçm1ssa yatakta uyumaya çal1smak yerine gidin bir bardak su için, müzik dinleyin veya uykunuz gelene kadar kitap okuyun.
- Uyuyam1yorsan1z ikide bir saate bakmaktan veya koyun saymaktan vazgeçin.
- Degisik uyku ilaçlar1 ile bünyenizi bozmay1n.
- Yatmadan önce içeceginiz melisa ya da adaçay1 da uyuman1za faydal1 olacakt1r