Uykusuzluğu olan kişilerin bir sonuç alamamalarına karşın uyumak için alkol vb. maddeleri kullandıkları dikkati çekmektedir. Bu şekilde, tabloya diğer sorunlar eklenmektedir.

Uykusuzluğun kaynağı olarak görülen bedensel ve psikolojik gerginlikle başetmek için gevşeme teknikleri ile gerginlik ortadan kaldırılmaya çalışılır. Bazı uykusuzluk tablolarında ilaç tedavisi kullanılmaktadır.

Uykusuz insanların bir bölümünde sadece uyku hijyeninin düzenlenmesiyle önemli ölçüde yarar sağlanabilmektedir. Uyku hijyeni için şu noktalara dikkat edilmelidir:

1-çok aç ya da tok olmamak,
2-kafeinli, alkollü, kolalı içeceklerden ve tütün kullanımından kaçınmak,
3-düzenli egzersiz yapmak, ancak akşam saatlerinde heyecan oluşturacak aktivitelerden kaçınmak,
4-uyku gelmeden yatağa girmemek,
5-yatak odasını sadece uyku ve cinsel ilişki için kullanmak,
6-uyuyamadığında uyumaya çabalamamak, yataktan ve yatak odasından çıkarak başka bir yerde zaman geçirip uyku gelince yatağa dönmek,
7-ne kadar uyunursa uyunsun sabah belirli bir saatte kalkmak,
8-gündüzleri uyumamak ve yatak odasını ses, ışık, ısı yönünden izole etmek.

Aslında bunlar herkesin sağlıklı bir uyku için dikkat etmesi gereken kurallardır.

Beğeniler: 0
Favoriler: 0
İzlenmeler: 419
favori
like
share
tarkın Tarih: 27.01.2006 11:47
teşekkürler.
doktoruydu Tarih: 27.01.2006 11:02
teşekkürler


eline sağlık


liamsi Tarih: 08.01.2006 01:49
teşekkürler elinize sağlık
SU-PERISI Tarih: 06.01.2006 01:06
refik teşekkürler ellerine saglık
casper Tarih: 03.01.2006 15:50
uykusuzluk çok zor teşekkürler abicim
XMaSteR Tarih: 03.01.2006 15:42
çok teşekkürler arkadaşım
CADIKIZ Tarih: 03.01.2006 12:43
bende cok uykusuzum yaa.hic duzenli uyudugumu hatirlamiyorum en fazla 3,veya 4,saat :79:
tesekkurler