İşiniz gereği bütün gün bilgisayar başında çalışıyorsunuz ama, el, boyun ve sırt ağrılarınız kimi zaman dayanılmaz oluyor. Demek ki, bilgisayar kullanırken dikkat etmeniz gereken kuralları gözardı ediyorsunuz. İşte birkaç öneri...




Gözün bakış açısı 20 -30 derece yukarıda ve ekrandan uzaklık ise ortalama 60 -70 cm. olmalı. Ekran tepe noktasının gözlerle aynı hizada bulunmasına dikkat edilmeli.

- Oturulan sandalyenin yüksekliği, kalça, gövde üzerinde dik açı ile duracak şekilde ayarlanmalı. Ayrıca, sandalyenin bel çukurluğuna gelecek şekilde ayarlanabildiği bir bölümü olmalı. Eğer bu bölüm yoksa, beli içine alan ve iskemleye bağlanan bel yastıkçığı kullanılmalı.

- Sırt, boyun ve bel dik tutulmalı, kambur oturmaya kesinlikle izin verilmemeli. Kambur oturma eğilimi varsa, ileride oluşabilecek meslek hastalıklarından korunmak için, sırtı dik konumda tutmaya yarayan postureks" adlı korselerden kullanılmalı. Ancak, en iyisi korse yerine düzenli egzersizler yaparak adaleleri geliştirmektir.

- Dizler 90 -110 derece arası bir açıda duracak şekilde çalışılmalı. Bunu sağlamak için gerekirse ayak altına küçük eğimli bir ayak tahtası konabilir. Dizler, aynı pozisyonda uzun süre tutulmamalı ve fırsat buldukça hareket ettirilmeli.

- Dirsekler, çalışma sırasında en fazla 90 derece bükülmeli.

- Ayak bilekleri dik açıda tutulmalı ve mutlaka yere temas etmeli.

- Uzun süre çalışan eller zaman zaman dinlendirilmeli, parmaklara germe egzersizleri yaptırılmalı.

- Bilgisayarda çalışan kişilerin evrakları ve kullandığı diğer eşyalar yakında olmalı. Bu eşyalara kontrolsüzce uzanmak, beli ve sırtı anormal şekilde döndürerek çeşitli risklere girmek demektir.

- Kişi her saat başı ayağa kalkmalı, dolaşmalı, 10 dakika kadar boyun ve sırt egzersizi yapmalı.

Çok uzun süre oturan kişiler, aniden ayağa kalktıklarında başta omurga sakatlanmaları olmak üzere önemli tehlikelerle karşılaşabiliyor.

- Ani hareketlerden kaçınmak, öne eğilirken bel yerine dizleri bükerek eğilmek, vücuda gelen yükleri her iki bacağımıza veya kollarımıza eşit şekilde dağıtmak, genel bel - sırt ve boyun ağrılarından kaçınmak için şart.

Beğeniler: 0
Favoriler: 0
İzlenmeler: 664
favori
like
share
ECE_06 Tarih: 16.02.2006 01:12
maalesef bel fıtığım olmasına rağmen bu bilgisayardan vazgeçemiyorum ne yapayım çok seviyorum teşekkürler cadı kız
SU-PERISI Tarih: 15.02.2006 22:05
cadıkız kardeşim görünce konunu hemen düzeldim uyğulayamıyorum kardeşim ya ne yapayım. teşekkürler
serhatbey_066 Tarih: 15.02.2006 14:53
evet bu kurallara uyarsak daha güzel olur

faydalı bilgilerinden dolayı tşk ederim abla
missx Tarih: 15.02.2006 13:16
benim bu kurallara uyduğum söylenemez :79:
bilgisayarın başına geçince dünyadan kopuyorum adeta transa geçiyorum ve genelde yamuk yumuk oturuyorum
nazar boncuğu Tarih: 15.02.2006 11:19
paylasımın ıcın tesekkurler cadıkız

ama bılgısayarın basına oturunca dunya ıle baglantıyı kesıyoruz cogu zaman

umarım bu onerılerı unutmayız
refik Tarih: 15.02.2006 08:57
teşekkürler cadıkız kardeş elimizden geldiği kadar bu kurallara uymaya çalışıyoruz ama yinede tam uyğuluyamıyoruz.
inci kız Tarih: 15.02.2006 00:10
eline sağlık
doktoruydu Tarih: 14.02.2006 21:45
eline sağlık

XMaSteR Tarih: 14.02.2006 20:45
kesinlikle ya dikkat etmek lasım ama olmuyo basen :67: