Parlak bir cilt, ışıldayan saçlar ve kırılmayan güçlü tırnaklar. Bunlara sahip olmak için hep bir sürü kozmetik ürünü tavsiye edilir. Ama Formsante dergisinin haziran sayısında güzelleştiren kozmetikler değil, güzelleştiren besinler konu edilmiş. Okumadan geçmeyin..



Işıldayan cilt için

- Anti-oksidanlar: Anti-oksidanların en önemli özelliği, cildimizi serbest radikallerin yıkıcı ve yaşlandırıcı etkilerinden koruması. Peki nedir bu anti-oksidanlar? Aslında anti-oksidanların ne olduğunu anlamak için öncelikle serbest radikallerin ne olduğunu bilmeliyiz. Serbest radikal canlı bir hücrenin en büyük düşmanı olan madde. Soluduğumuz havada, içtiğimiz suda, tükettiğimiz besinlerde, kimyasal katkı maddelerinde, en yoğun biçimde sigarada ve dumanında bulunan serbest radikallerden kaçmak hiç kolay değil. E, C ve A vitamini en önemli anti-oksidan vitaminlerden.Parlak, mat ve solgun olmayan canlı bir cilde sahip olmak için günde en az 5 porsiyon sebze ve meyve yemelisiniz. Koyu yeşil yapraklı sebzeler en güçlü anti-oksidanlardan. Üzüm, domates, böğürtlen ve yeşil çay da anti-oksidan maddeler açısından çok zengindir.

- Sağlıklı yağlar: Avokado, ceviz, fındık, zeytinyağı ve balıkta bulunan doymamış yağlar sayesinde yağda çözülen D, E ve K vitaminlerini daha rahat alabilirsiniz.

Pürüzsüz ten için

- A vitamini: Anti-bakteriyel özelliğiyle A vitamini, sivilce problemiyle savaşmanızı sağlayabilir. ABDde, Dermatolog Dr. Howard Muradın yaptığı bir araştırmaya göre A vitamini açısından zengin beslenen kişiler diğerlerine göre çok daha az sivilce problemi yaşıyorlar. Peki hangi besinlerde A vitamini var? Havuç, yeşil biber, elma ve papaya A vitamini almak için diyetine katmanız gereken besinlerden.

- Çinko: Çinko hücre ve dokuların yenilenmesi için en gerekli olan minerallerden. Hücrelerin ve dokuların yenilenmesi de, kolajen üretiminin artarak leke ve izlerin kısa zamanda kaybolması, cildin daha sıkı ve düzgün bir hal alması anlamına geliyor. Çinko tüketimi sivilce izlerini de önlüyor. Ceviz, ay çekirdeği, istiridye en fazla çinko içeren besinlerden.

Canlı ten rengi için

- Omega 3 ve omega 6: Omega 3 ve omega 6 yağları cildin nem bariyerini koruması için gerekli. Bu yağların eksikliği halinde görülen en önemli sorunlardan birisi cilt kuruluğu. Yağlı balıklar, yeşil yapraklar, bal, kabak çekirdeği, keten tohumu omega 3 yağlarını bol bol içeriyor. Omega 6 da susam, ay çekirdeği, sebze yağları, ceviz, fındık, bademde bulunuyor.

- Protein: Yumurta, kümes hayvanları, süt ürünleri ve kırmızı ette bulunan protein hücre yenilenmesini sağlayan en önemli yapı taşı.

Cilt kanseri riskini azaltmak için

- Polifenoller: Üzüm, böğürtlen ve nar bol miktarda polifenol içeren besinlerden. Bu besinlerden bol miktarda yemek cildin savunma mekanizmasını güçlendiriyor. Özellikle nar cildi güneş ışınlarının zararlı etkilerinden önemli ölçüde koruyor.

-C vitamini: Greyfurt, kivi, portakal, domates ve çilek... İşte bunlar cildinizin sıkılığını korumanız için yemeniz gerekenler. Bol bol C vitamini içeren bu besinler, kolajen üretimini destekliyor. Ayrıca, yapılan araştırmalar C vitaminin UV ışınlarına bağlı hücre ölümünün de önüne geçtiği yolunda.

Parlak saçlar için

- Folik asit: Sayesinde kan dolaşımı daha sağlıklı hızlı oluyor. Bu da, saç derisine ve köklerine daha fazla oksijen taşınması anlamına geliyor. Saç köklerinin daha fazla oksijen almasıysa, saçların sağlıklı bir şekilde uzaması demek. Ispanak, mercimek, bezelye, nohut, şalgam, yer fıstığı ve böbrek en fazla folik asit içeren besinler.

- Magnezyum ve çinko: Keratin saçınızın yapı taşı olarak tanımlanabilir. Magnezyum ve çinko da keratin üretimini hızlandırıyor ve saçlarınızın daha kalın telli ve güçlü olmasını sağlıyor. Kırmızı et, istiridye ve tahıllar güçlü mineral kaynakları...

Güçlü tırnaklar için

- Kalsiyum: Çok yavaş uzayan, çabucak kırılan ve kat kat ayrılan tırnaklar kalsiyum eksikliğinin göstergesi olabilir. Kalsiyum ihtiyacınızı karşılamak için süt ürünlerinin yanı sıra, büyük ve yeşil yapraklı sebzeleri ve turunçgilleri de bol miktarda tüketmeye çalışın.

-Amino asitler: Amino asitler, tırnaklarınızın esnekliğini artırarak kırılmasını büyük ölçüde önleyebilir. Ay çekirdeği, baklagiller ve jelatin de bulunan amino asitler, daha güçlü ve kolay kırılmayan tırnaklara sahip olmanızı sağlayabilir.

Sadece 30 saniye

Bir bardak taze sıkılmış portakal suyu, günlük C vitamini ihtiyacınızın büyük bir kısmını karşılar. Unutmayın, C vitamini, aynı zamanda daha sıkı ve sağlıklı bir cilt anlamına geliyor

Etiketler:
Beğeniler: 0
Favoriler: 0
İzlenmeler: 639
favori
like
share
SU-PERISI Tarih: 18.03.2006 19:45
teşekkürler eline sağlık güzel bilgilerin için
casper Tarih: 18.03.2006 15:56
bunlar güzel öneriler,
teşekkürler
eBRuLy Tarih: 18.03.2006 13:08
tesekkürler missx