sağlıklı ve düzenli beslenme - çocuk beslenmesi - çocuklar için sağlıklı beslenme önerileri - çocuk kahvaltısı
Süt, peynir, yumurta çocukların büyüme ve gelişmesinde en iyi kalite proteinleri içeren besinler olduklarından, kahvaltının olmazsa olmazlarının başında gelir.

Yağlı tohumlardan ceviz ise içeriğindeki yağ asitleri ile beyin gelişimine yardımcı bir besin olduğundan kahvaltı sofrasında olmalıdır.

Pekmez, bal, fındık ezmesi veya reçel de çocukların günlük enerjilerine katkıda bulunabilecek karbonhidratlı besinlerdir. Bu yiyecekler, anemi oluşumunu önleyip, konsantrasyonu artırır.

Sabah kahvaltısının içecekleri taze sıkılmış meyve suları ve süt olmalıdır. Yetişkinlerden gören çoğu çocuk çay içmek isteyebilir, ancak kahvaltıda çocuklara çay vermek doğru olmaz..

Kahvaltıda neler olmalı?

Sebzelerden domates, salatalık, biber ve maydanoz gibi yeşillikler; taze ve kuru meyveler de zaman zaman kahvaltı sofrasına konabilir. Ne de olsa vitamin ve minerallerin en önemli kaynakları sebze ve meyvelerdir.

Çocukların kahvaltıda tüketmesi gereken 2- 3 dilim ekmek tahıllı, cevizli, zeytinli olanlardan seçilebilir. Çünkü bunlar, hem yüksek besin değerine hem de lif içeriğine sahiptir.

Kahvaltı gevrekleri dar zamanların kurtarıcısı gibidir. Yanına taze sıkılmış meyve suyu veya taze dilimlenmiş meyve ya da ceviz, fındık koyarsanız kahvaltıyı daha yeterli hale getirmiş olursunuz.

Kahvaltıda çocuğunuza çeşitlilik açısından peynirli veya sebzeli gözleme, poğaça veya börek de yedirebilirsiniz.

Kahvaltı Menüsü 1:

* 2 dilim tam buğday ekmeği
* 1 dilim beyaz peynir
* 4-5 adet zeytin veya bir çay kaşığı zeytin ezmesi
* Domates, salatalık

Kahvaltı Menüsü 2:

* 5 yemek kaşığı kahvaltılık gevrek
* 1 su bardağı süt
* 1 porsiyon kuru meyve (Kuru üzüm, kuru kayısı)
* 1 porsiyon fındık veya ceviz (6-8 adet fındık veya 2 ceviz)

Kahvaltı Menüsü 3:

* 1 adet tost
* 1 bardak taze portakal suyu
* 1 tatlı kaşığı pekmez

Kahvaltı Menüsü 4:

* 1 dilim tahıllı ekmek
* 1 yemek kaşığı krem peynir
* Domates, salatalık, biber,
* 1 su bardağı süt

Kahvaltı Menüsü 5:

* 1 su bardağı süt
* 1 muz
* 1 dilim cevizli meyveli kek

Kahvaltı Menüsü 6:

* 1 yumurtadan omlet
* 1 dilim beyaz peynir
* 2 dilim ekmek
* 1 tatlı kaşığı bal
* 1 bardak meyve suyu

Kahvaltı Menüsü 7:

* Yarım yufkadan peynirli gözleme
* 4-5 zeytin
* Domates, salatalık, biber
* 1 su bardağı portakal suyu
* 1 tatlı kaşığı pekmez

Kahvaltı Menüsü 8:

* İki kaşık fıstık ezmesi içeren tost (buğday ekmeğinden)
* 1 porsiyon kuru üzüm
* 1 bardak portakal suyu

Kahvaltı Menüsü 9:

* Bir kepekli muffin (çörek) veya poğaça
* 1 porsiyon mevsim meyvesi
* 1 su bardağı süt

Kahvaltı Menüsü 10

* 1 haşlanmış yumurta
* 1 bardak ılık süt
* 1-2 dilim ekmek
* 1 yemek kaşığı reçel

Beğeniler: 0
Favoriler: 0
İzlenmeler: 3459
favori
like
share