Aşırı egzersiz insanı yaşlandırıyor

Son güncelleme: 23.05.2006 16:43

DİDEM

Aşırı egzersiz insanı yaşlandırıyor
3 saatten uzun süreli yoğun egzersiz yapmak bağışıklık sistemini zayıflatıyor. Vücutta olumsuz salgıların aşırı oluşumuna ve böylece erken yaşlanmaya sebep oluyor

Neslihan Sözen'in yazı dizisinden
Araştırmalara göre 'diyet ile egzersiz' birlikte uygulandığında, sadece diyete dayanan programlara göre daha fazla kilo kaybediliyor. Uzun vadede formun korunması için spor yapmak şart. Sürekli egzersiz yapan kişiler daha dinamik ve işte daha üretken oluyor. Hareketsiz hayat tarzını benimseyenlere öğleden sonraları uyku bastırırken, egzersiz yapanlar bu problemle karşılaşmıyorlar. Haftada 2 kere egzersiz yapan kişilerin kalp krizi geçirme riski yüzde 70 oranında azalıyor. Diyetisyen Taylan Kümeli, "Yine de egzersizde aşırıya kaçmayın" uyarısında bulunuyor:

3 SAATTEN FAZLASI ZARAR

3 saatten uzun süreli yoğun egzersizler vücutta serbest radikal oluşumuna ve böylece erken yaşlanmaya neden olur. Hormonal dengede sorunlara, bağışıklık sisteminin zayıflamasına yol açabilir. Dokuların zorlanması sonucu sakatlanmalar da ortaya çıkabilir.

ASANSÖRE BİNMEYİN

Egzersiz haftada en az 3 kez, 30 dakika süresince ter atacak kadar yapılmalıdır. Hareketlerin yoğunluğu ve süresi yavaş yavaş artırılmalıdır. Düzenli aktiviteye genç yaşta başlamak, kilo kontrolünün yanı sıra kronik hastalıklara yakalanma riskini de azaltır.

Kısa mesafelerde araba kullanmamak, asansöre binmemek, hızlı tempoyla yürümek, ev işlerini kendi kendine yapmaya çalışmak da egzersiz yerine geçebilir.

Faydası çok...

Her şeyden önce kendimizi iyi hissetmemize yardımcı olur.
Hayata daha pozitif bakarak, her anın keyfini çıkarabiliriz.
Egzersizle kalori harcanır.
Sağlıklı bir kiloda kalmamızı sağlar.
Kan basıncı, kolesterol, vücut kompozisyonu, kalp ve solunum sistemi üzerinde olumlu etkileri vardır.
Damarlara elastikiyet kazandırır. Kan dolaşımı böylece daha rahat olur ve damar tıkanıklığına yakalanma riski düşer.
Egzersiz yapan insanların kalbi daha yavaş atar, bu nedenle de daha az yorulur.
Kas oluşumunu artırarak, vücuttaki yağ oranının azalmasını sağlar.
Egzersiz, obez kişinin psikolojik durumunu iyileştirir, bazal metabolizma hızında artışa sebep olur, karbonhidrat oranı yüksek olan tatlı, çikolata, hamur işlerine karşı isteği azaltır.
Uyku düzenini olumlu etkiler.
Doğal yaşlanmayı geciktirir.
Erkeklerde prostat kanseri riskini, kadınlarda kemik erimesini durdurur.
HANGİ EGZERSİZ NE KADAR ETKİLİ?

Fiziksel egzersizlerin en kolay ve etkilileri arasında yüzme ve yürüyüş gelir. Her gün yarım saat ya da haftanın 3-4 günü 1 saatlik tempolu yürüyüşler oldukça etkilidir. Yüzme kalbi güçlendirir, fiziksel görünümü değiştirir. Kan dolaşımını düzenler, varis gibi hastalıklarda faydalıdır, kilo kontrolünü sağlar.

Bel seviyesine kadar girilen suda yapılan yürüyüş veya koşu, karadakinden daha etkili olur. Boyun seviyesindeki suda 20 dakika veya daha uzun süreyle yapılacak aerobik hareketler kalp damar sistemini güçlendirir. Su içinde yapılacak pedal çevirme ve kolları açıp kapama hareketleri de faydalıdır.

Diyetinizde spora yer verin

Diyet programı mutlaka hareketi artırmakla veya egzersiz ile desteklenmelidir. Hareketlere başlandığında vücut ağırlığı hemen azalmaz. Çünkü, egzersizle başlangıçta kas hacmi olmak üzere yağsız vücut kitlesi artar. Ama vücut hızla daralır ve dokusu sıkılaşır. Artan kas kütlesiyle birlikte metabolizma hızlanır ve yağlar kalıcı olarak yakılmaya başlar. Böylece sağlıklı ve gerçek bir zayıflama sağlanır. Yapılacak sporun sıklığı, tipi, aktivitenin hızı, şiddeti, süresi ve tekrar sayısı önemlidir. Egzersize başlayacak kişinin sağlık durumu gözden geçirilerek kişiye uygun egzersiz programı bir uzman tarafından hazırlanmalıdır. İşte sağlıklı kilo vermenin ipuçları:

Kilo vermeyi önce kendiniz için isteyin,
Diyetisyenlerin kontrolü altında diyet yapın,
Sabırlı olun, diyetisyenin önerileri ile hareket edin,
Yemek tabaklarınız küçük olsun,
Küçük lokmalar alıp, çok iyi çiğneyin,
Kendinize hiçbir şeyi yasaklamayın. Yasak her zaman caziptir.
Sabah kahvaltısına mutlaka vakit ayırın.
Çay ve kahveyi şekersiz için, şeker ihtiyacınızı yediklerinizden karşılamaya çalışın.
İçebildiğiniz kadar su için.
Yürüme mesafesindeki her yere yürüyerek gidin.
Akşam yemeklerini yedikten sonra uyumak için bünyenize en az iki saat ayırmaya ve akşam yemeklerinizin hafif olmasına dikkat edin.
Tatlı ve meyveyi yemeklerden en az iki saat sonra yiyin.
Adımınızı kilonuza göre atın

Zayıflamak uğruna yemek yemekten vazgeçemeyenler, günde yarım saat yürüyüşle formlarını koruyor. Koşanlar, yese de kilo almıyor.

Sağlıklı mönü...

SABAH

1 bardak süt
3 kayısı
6 kaşık müsli veya sade corn flakes
ARA:

1 kivi
ÖĞLE:

1 tabak sebze yemeği (özellikle zeytinyağlı)
1 dilim ekmek (8 tahıllı veya tam buğday ekmeği)
Salata
ARA:

3 kuru kayısı
1 kivi veya 1 greyfurt veya 1 portakal
Haftada 2 defa bu meyveler yerine 1 muz yemelisiniz
AKŞAM: 3 gün:

350 gr balık,
1 dilim ekmek,
salata
3 gün:

350 gr tavuk, 1 dilim ekmek, salata
3 gün:

7 köfte, 1 dilim ekmek, salata
ARA:

1 kâse yoğurt (probiyotik olabilir)
Diyetisyen Turgay Köseden: Avukatlar dikkat!

Uzmanlar uyarıyor: "Gün içinde adliyeden adliyeye koşuştururken, sağlığınızı da ihmâl etmeyin. İşte Diyetisyen Turgay Köse'den mesleğinizin yoğun temposuna uygun bir beslenme mönüsü...

SABAH

1 su bardağı şekersiz, light süt
1 kibrit kutusu beyaz peynir
5 adet zeytin
2 ince dilim esmer ekmek
Domates - salatalık - biber (yağsız, limonlu)
ARA

1 adet kivi
ÖĞLE

1 kâse ezogelin çorba
3 adet ızgara köfte
4 yemek kaşığı piyaz
1 ince dilim esmer ekmek
ARA

Açık, şekersiz çay (tatlandırıcılı olabilir)
1 adet kepekli galeta veya 2 adet kepekli grissini
AKŞAM

6 yemek kaşığı zeytinyağlı taze fasulye
4 yemek kaşığı kepekli makarna
1 kâse kaymaksız, light yoğurt
GECE

1 büyük boy muz veya 1 orta boy kâse çilek
Bu liste herhangi bir sağlık problemi bulunmayan, 35 yaşında, 165 cm boyunda, 75 kg ağırlığında formuna dikkat eden bayanlar için örnek niteliğindedir.