Ömür boyu formda kalın
Son güncelleme: 01.11.2006 10:50
-
Dünyadaki birçok diyet sisteminin amacı kilo verdirmeye odaklı olması, kiloların korunmasında sıkıntı yaratıyor.Ama şimdi okuyacağınız diyet tamamen farklı.İşte detaylar;
Fark Etmeden Diyet, binlerce kişinin olumlu sonuç aldığı sağlıklı bir yemek yeme sistemi. Dünyadaki birçok diyet sisteminin amacı kilo verdirmeye odaklı olması, kiloların korunmasında sıkıntı yaratıyor. Bilinen en iyi istatistiksel veriye göre, diyet yaparak kilo verenlerin ancak yüzde 5'i, 5'inci yılın sonunda kilosunu koruyabiliyor. 'Fark Etmeden Diyet' sisteminde ise, bireylerin yüzde 90'ı kilolarını veriyor ve kilo verenlerin yüzde 80'i kilolarını koruyor. Bu sistemi ülkemizde uygulayan Uzman Diyetisyen Selahattin Dönmez, kişiye özgü kilo koruma stratejileri geliştiriyor. İşte Dönmez'in herkesin uygulayabileceği önerileri:
1- Günde 4 veya 5 öğün yeterli. Öğünler arasında 3 saat bırakıldığı sürece, herkes çalışma ve yaşam şekline göre beslenebilme özgürlüğüne sahip olacak. Özellikle tek veya iki öğün yemek yiyen bireylerin yaşları ilerledikçe yağlanmaları artar ve kilo vermeleri zorlaşır.
2 - İşte yaşlara göre vitamin ve mineral dengesi: l Erişkin bireyler: Kalsiyum, magnezyum, A, C ve E vitaminleri
- Çocuklar ve gençler: Kalsiyum, potasyum, diyet posası, çinko, magnezyum ve E vitamini
- Hamile, emzirme dönemindekiler ve yaşlılar: B12 vitamini, demir, folik asit, E ve D vitamini
3 -Üç beyazı tamamen diyetten çıkarın fikri de bu sistemle rafa kalkıyor. Sadece bu ürünleri azaltmak veya yeme sıklığını değiştirmek yeterli.
4 - Kiloları korumak istiyorsanız haftada 4-5 kere orta düzeyde fiziksel aktivite yeterli olur. Eğer düzenli olarak kilo vermek istiyorsanız her gün 90 dakika fiziksel aktivite yapmalısınız.
5 - Haftada 2 kere balık tüketin. Haftada 2 kere ortalama 240 gram balık tüketimi kilo almayı engeller.
6 - Artık light ürünler rafa kalktı. Sağlıklı beslenmek için artık sadece yağı azaltılmış ürünleri tüketmek yeterli.
7 - Sebzeleri de çeşitlendirin. Haftada en az 3 kere koyu yeşil yapraklı, haftada en az 2 kere sarı-turuncu renkli, haftada 3 kere kuru baklagillerle değiştirerek, haftada 3 kere de nişastalı sebzeler ekleyerek sebzeleri tüketmek kronik hastalıklar ve kansere karşı koruyor.
8 - Alkolü hayatınızdan çıkarmalısınız. Eğer düzenli kullanıyorlarsa kadınlar günde 1, erkekler günde 2 kadehi geçmemeli. İşte alkollü içeceklerin kalori rakamları:
1 su bardağı normal bira 144 kalori
1 su bardağı light bira 108 kalori
1 kadeh beyaz şarap 100 kalori
1 kadeh kırmızı şarap 105 kalori
1 kadeh tatlı şarap 141 kalori
1 duble viski, cin, rum, votka, rakı 96 kalori.
İşte doymuş yağı yüksek ve az yağlı besinler arasındaki fark:
Besin Adı Doymuş Kalori Yağ (g) (kcal)
1 karper kadar peynir 6,0 114
1 karper kadar az yağlı peynir 1,2 49
3 köfte kadar dana eti 6,1 236
3 köfte kadar az yağlı dana eti 2,6 148
1 su bardağı tam yağlı süt 4,6 158
1 su bardağı az yağlı süt 1,5 105
Kızarmış 1 orta boy balık 2,8 185
Fırınlanmış 1 orta boy balık 1,5 129
Dondurma 3 top 4,9 145
Meyveli yoğurt 2,0 110
Kızarmış 3 köfte kadar tavuk 3,3 215
Fırında 3 köfte kadar tavuk 0,9 140
1 ayda 5 kilo verebileceğiniz Fark Etmeden Diyet örneği:
KAHVALTI:
1 adet yumurta ile hazırlanan
peynirli omlet 1 su bardağı taze
sıkılmış meyve suyu
1 ince dilim kepekli veya çavdar
ekmeği, domates, salatalık
ÖĞLE:
4-5 yemek kaşığı sebze yemeği
1 adet tercih edilen meyve
1 ince dilim kepekli veya çavdar
ekmeği, az yağlı salata
ARA:
1 parmak kalınlığında cevizli kek
AKŞAM:
1 dilim karışık sebzeli börek veya
1 adet ıspanaklı gözleme
1 su bardağı ayran veya 1 kase
cacık az yağlı salata
ARA:
1 adet tercih edilen meyve
KALORİ CETVELİ
1 saat yürüyüş 370 kalori
Tempolu ev işi 330 kalori
Koşma ve bisiklet 590 kalori
Yüzme 510 kalori
Aerobik 480 kalori
- Ömür boyu formda kalın Konusuna Benzer Konular
- ÖmÜr Boyu Ask 16.04.2004
- Bir Güne Bir Ömür 22.03.2009
- Aşka Ömür 29.07.2004
- uzun ömür 31.07.2004
- ömür boyu seve bilirim 05.08.2004
- Plastik Gıda Ambalajı 01.11.2006 10:50