SELAM ARKADASLAR, BELKI BU KONU BOARD DA YER ALMISTIR ARASTIRMADIM. AMA YOKSA COK ILGINC OKUMANIZI TAVSIYE EDERIM!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!



Sigara Tiryakileri; Bilmek Hakkınız Sigara Sağlığa Zararlıdır diye sizi yanıltıyorlar.
Sevgili sigara tiryakileri,
Sık sık içtiğiniz sigara için sağlığa zararlıdır denildiğini duyarsınız. Hatta sigara paketlerinin üzerinde YASAL UYARI: SAĞLIĞA ZARARLIDIR yazar. Biz Sigarayla Savaşanlar Vakfı olarak, bu uyarının son derece yanıltıcı olduğu kanaatindeyiz. Herkes tarafından bilinen ve kanıksanmış bu söz, sigarayı masum gösteren, zararlarını çok basite indiren bir tanımlamadır. Sigara, sağlığa zararlı olmanın çok ötesinde, insanları öldürmektedir. Sigara ile ilgili uyarı şu olmalıdır: İNSANLARI ÖLDÜRÜR Üstelik sigara içsin, içmesin insanların ölümüne neden olmaktadır:[u]İşte size sigara denilen bu Kiralık Katilin bazı toplu katliamları: Ülkemizde her yıl 100.000 kişi sigaranın sebep olduğu hastalıklardan erken yaşta hayatını kaybetmektedir. Eğer önlem alınmaz ise, önümüzdeki yirmi yılda ülkemizde sigaradan erken yaşta ölenlerin sayısı, 250.000 e çıkacak. Bu ölenlerin doksan bini, kendisi sigara içtiği için, sekiz-dokuz bin kişi sigara içmediği halde, yanlarında sigara içildiği için, eşler veya iş arkadaşları tarafından öldürülüyor. Daha acı bir gerçek de; her yıl bin beşyüz civarında 0-5 yaş grubu bebek ve çocuk anneleri, babaları tarafından yanlarında sigara içildiği için ölmektedir. Dünyada da durum pek farklı değil, her yıl 3.000.000 insan sigara nedeni ile ölüyor. Eğer önlem alınmaz ise 20 yılda bu sayı 10 milyona ulaşacak. İkinci Dünya savaşında insanlık 50 milyon kurban verdi, 1945 den bu yana ise sigara 80 milyondan çok insanı yok etti. [align=center]Kısaca:[/align][align=center]Sigara = Ölüm[/align]
Biz sigaradan kurtarmak için çaba harcadığımız insanların aslında hayatının kurtarmaya uğraşıyoruz. Kendi Başınıza Nasıl Sigara Bırakabilirsiniz: Öncelikle sigarayı bırakmayı istiyor olmanız en önemli bırakma sebebidir. Benim iradem yok sözü bu konuda yanlış kullanılan bir sözdür. Eğer bir bebek tuvaletini söylemeye başlamış ise artık onun iradesi var demektir. Sadece kararlı olun, bu yeterlidir. Sigara içmeye devam edip etmemek, sizin seçiminizdir. Ne yapacağınıza, işin her iki yönünü de tarttıktan sonra karar vereceksiniz. Bu notların amacı, böyle bir kararı her türlü bilgiye sahip bir şekilde verebilmenize yardımcı olabilmek için, sigaranın olumlu ve olumsuz yönlerini gözünüzün önüne getirmenizde size yardım etmektir. Kararınız ne olursa olsun, direksiyonda oturan sizsiniz ve gideceğiniz yöne de siz karar vereceksiniz. Sigara tiryakilerinin sigara içerken, çoğu kez savunduklar yanlış inanışlar: Sinirlerimi Yatıştırıyor : Baskı altında olduğunuz ya da uymanız gereken tarihler veya yerine getirmeniz gereken sorumluluklarınız mevcut olduğu zaman bir sigara içmenin, sizi sakinleştirdiğini hissedebilirsiniz. Yani bütün bunlar, bir sigara yakmazsanız, zorlukla göğüs gerebileceğiniz olumsuzluklardır. Zorlu bir çalışma gününden sonra televizyonun karşısına geçerek ayaklarınızı uzatıp dinlenir ya da yemekten sonra, bir tane de sigara yakmanın, günün yorgunluğunu daha kolay atmanıza yardımcı olduğunu, sizi daha çok rahatlattığını düşünebilirsiniz. Eğer sigara içmiyor olsa idiniz bütün bu zorluklara iç doğal dengeleriniz ile daha kolay karşı duracaktınız. Alacağınız, derin bir nefes bile sorunuzun size baskı yapmasına engel olacaktı. Ne yazık ki şimdi tam anlamı ile soluk bile alacak temiz akciğerlere sahip değilsiniz. Beni Canlandırıyor : Güne canlı bir şekilde başlamak için de sigara içiyor olabilirsiniz. Bir sigara yakıncaya kadar kendinizi tembel, canı hiç bir şey yapmak istemeyen ya da huzursuz biri olarak hissedebilirsiniz. Sigara içmek ayrıca sizin uyanık kalmanızı da sağlayabilir. Eğer sigara içmiyor olsa idiniz çok daha canlı ve enerjik olacaktınız. Tam anlamı ile soluk bile alacak durumda değilsiniz. Sigara ilerde refleksleriniz de azaltacaktır. Sıkıntılarımı Gideriyor : Eğer sıkıntılı bir gün geçirmişseniz sigaranın bu sıkıntıyı giderdiğini hissedebilir ya da zaman geçirmeniz gerektiğinde, örneğin tren veya otobüs ya da bir arkadaşınızla buluşmak üzere beklerken sizi meşgul edebilir. Yine sigara, bir işi tamamladığınızda ödül ya da bir işe başlarken teşvik olarak ta içiyor olabilirsiniz. Bu tarif tam anlamıyla bir esarettir. Hayatta vakit geçirecek okadar güzel şeyler var ki. Bir dergi gazete okumak.Bir meyve yemek vücudun gerçek enerjisini ortaya çıkarır, ağza tat veren asıl güzel ödül odur. Düşünmeme Yardım Ediyor : Bir sorunu çözümlemeye ya da bir işi tamamlamaya çalıştığınız sırada zor anlar geçirebilirsiniz ve sigara size bu zorluğu atlatmanızda yardımcı oluyormuş gibi gözükebilir. Sigara içmenin, elinizdeki işin üzerinde konsantre olmanıza veya baskı altında bulunduğunuz sıralarda daha çabuk düşünmenize yardım edeceğini düşünebilirsiniz. Eğer tiryaki olmasaydınız işinize daha çok konsantre olabilirdiniz Unutmayın her nefes sigara yaklaşık 100.000 beyin hücrenizi öldürüyor. İlerdeki yıllarda reflekslerinizi bile kaybedebilirsiniz. Kendime Olan Güvenimi Artırıyor : Bir topluluk içerisinde bulunduğunuz ve kendinizi biraz sıkıntınızda hissettiğinizde, özellikle yeni insanlarla tanıştığınız ya da elinize yeni bir iş aldığınız zamanlarda sigara içmek, sizi rahatlatabilir. Olasılıkla kendinize pek güvenmediğiniz zamanlarda sigara içmek, güveninizi artırabilir ya da zihninizi sorunlarınızdan uzaklaştırmanızda size yardım edebilir. Ne yazık ki tiryakiler buna kendilerini inandırmışlardır. Eğer sigaradan tamamen kurtulsalar, kendi başlarına bunların üstesinden daha kolay bir şekilde geleceklerini göreceklerdir. Kilo Almamama Yardım Ediyor : Sigaradaki nikotin, yemek yemenize engel olabilir. Bazı insanlar sabahları kahvaltı etmek yerine bir sigara yakmayı tercih ederler; diğerleri ise kilo almamak için, ara öğünlerin yerine sigara içerler. Sigara, kalp atışlarını dakikada 15 sayı daha artırır, jiklede bir motor gibi daha çok kalori harcarsınız. Sigarayı bıraktığınız zaman kilonuzda meydana gelen artışı düşünmeniz sizi, bu alışkanlığınızı sırf bu nedenle devam ettirmenize yetecek kadar etkileyebilir. Sigarayı bıraktığınızda aşırı yemeye kaçmadığınız süre, önceleri birkaç kilo almanız çok doğaldır. Daha sonra kazanacağınız enerji ile bu kiloyu çok rahat verebilirsiniz. Unutmayın; alacağınız bir kaç kilo belki sağlığınız için gerekli olabilir, fakat sigara sizi süratle ölüme götürür. Sigaradan zevk alıyorum ya da sigarayı seviyorum: Tiryaki olarak bu sözleri kullanıyor olabilirsiniz. Size bir arkadaş dost gibi gözükebilir. Bir sevdiğinize söylediğinizden fazla onu sevdiğinizi söyleyebilirsiniz. Tiryakilerin en çok düştükleri tuzak; belki de bu kelimelerde yatmaktadır. Sevgi zevk dost bilinç altımız bu kullandığınız sözleri kaydeder ve sigarayı bırakmak istediğiniz zaman anlamını bulamadığınız kadar zorlanırsınız. Unutmayın: Sigara zevk alınacak sevilecek bir şey asla değil. Bir insanın kuru üstelik zehirli bir otu sevmesi çok anlamsı bir davranıştır. Sigara zevk değil olsa olsa acı verir. İnsana dost değil düşmandır. Bütün bu yanılgıları bir tarafa bırakıp gerçeklerle yüz yüze gelin: Sigara sizin dostunuz değil, sinsi bir düşman. Size zevk değil aslında acı veriyor. Bir insanın kendini çevresindekileri, hatta çocuklarını zehirlemesinden zevk alması düşünülemez. Sevgi ancak canlılara duyulabilir, sigara gibi son 55 yılda 80 milyon insanı yok eden bir halk düşmanına değil. Olsa olsa ondan nefret edilir tiksinti duyulur. Öncelikle bunca yıldır sizi kandırdığı ve aldattığı için, sonra da dünyada her yıl bu maddeden kurtulamayıp ölüme giden 3 milyon zavallı kurban için bu pislikten nefret edin. Her fırsatta ona olan nefretinizi artırın. Sigaranın içinde tütün denilen insandan başka hiçbir canlının yemediği kurutulmuş ot vardır. Siz daha ilersini hayal edip, bu maddeyi en çok tiksindiğiniz, iğrenç bulduğunuz nesnelerle özleştirin. Örneğin tütünle birlikte hamam böceklerinin de kuruyup karıştığını, ya da kurumuş at gübresinin bunun içine karıştığını düşünün. Bu şekilde tiksintiniz daha da artacaktır. Sigarayı Birden Bırakın Yukarıda saydığımız düşüncelerinizi yoğunlaştırıp; sigaraya büyük bir öfke ve nefret duyarak sigarayı birden bırakın. Kalan sigaraları ve paketlerini kırıp parçalayın. (Sakın başkasına vermeyin veya ne olur, ne olmaz diye saklamayın.) İlk Beş gün çay, kahve, kola ve alkol içmeyin. Yerine meyve suyu, bitki çayları için. [align=center]Sigara içme yönünde alacağınız çağrılara karşı şu üç egzersizi peş peşe yerine getirmelisiniz:[/align]
1) Soğuk su; ½ bardak veya 1 bardak su. Sigara aklınıza geldiği zaman, su içmelisiniz. En az bir ay süre ile suyu yanınızdan ayırmayın. Unutmayın; sigara ölüm, su hayattır. 2)Oksijen/nefes almak; karın diyaframını aşağı-yukarı hareket ettirerek nefes almalısınız: Nefes alma egzersizine başlamadan önce sol avucunuzu göbeğinizin altına, sağ avucunuzu göğsünüzün üstüne koyup, gözlerinizi kapatın. Nefes almadan önce ciğerlerinizi iyice boşaltın. ( ciğerlerinizi zorlamadan ) Ciğerinizi biir ,  ikii diye içinizden uzatarak sayıp, ciğerlerinizin tamamını doldurun. Sol elinizi, göbeğiniz itmeli. biir ,  ikii diye sayarak aldığınız nefesi içinizde tutun. Sağ eliniz ile göğsünüzü bastırın. biir ,  ikii , üüç döört diye sayarak nefesinizi yavaş yavaş boşaltın. Bu esnada sol elinizi, karnınıza bastırın. İki saniye bekledikten sonra, tekrar aynı şekilde nefes alın. 4-5 kez peş peşe bu soluk almayı tekrar edin. Daha ilerde ellerinizi kullanmadan bu soluk alma egzersizine alışacaksınız. 3)Dirsek içlerine masaj: Kan dolaşımınızı hızlandıracak biçimde; hızlı ve sert bir şekilde avuç içinizle dirseğinizin iç tarafına masaj yapın 30-40 saniye sağlı, sollu devam edin, kalp atışlarınızın arttığını hissedin. Her sigara içme isteği duyduğunuzda bu egzersizleri yapmalısınız.
[align=center]Ayrıca şu telkini kendi kendinize yapın:[/align][align=center]Sigaranın bugüne kadar beni yanıltan anlamlarını biliyorum.[/align][align=center]Bir daha, asla beni yanıltmasına izin vermeyeceğim.[/align][align=center]Sigaranın yaptığı tüm alışkanlıklara karşı, artık özgürlüğümü kazandım.[/align][align=center]Ben, sigaranın zararlarına karşı sağlığı seçtim.[/align][align=center]Sonuç olarak;[/align][align=center]Sigara içmemeyi seçiyorum [/align][align=center]Sigara alışkanlığı[/align]
Sigara bağımlılığının çok az fiziksel yönünün yanı sıra, asıl beynimizde oluşan alışkanlık yönü vardır. Sık sık tekrar edilen her eylem zamanla, beynimizde alışkanlık yapar. Genelde alışkanlıklar hayatımızı sürdürmemiz için çok önemlidir. Yürümek, okumak, yazmak, yüzmek, araba kullanmak; tekrar yapa yapa kazandığımız faydalı alışkanlıklardır. Bir de sigara gibi kötü alışkanlıklar vardır ki; bunlar da tekrar edilerek alışkanlık kazanılır. Bu alışkanlığınızı hatırlatacak bütün nesneler ve eylemler ile otomatik olarak alışkanlığın gereğini yerine getirmeniz için, beyin emir verir. Bu otomatik şartlanmalarda, bu şartlanmanın sebebini bilirsek daha rahat karşı koyabiliriz. O nedenle size bu alışkanlığımızı körükleyecek bu şartlandıran nesne ve eylemlere ÇIN lamalar adını vereceğiz. Asla unutmamalısınız; siz sigara içmek istemiyorsunuz seçiminiz budur. Fakat uzun yıllar sürdürdüğünüz sigara içme alışkanlığınız, bulunduğunuz çevre ile bağlantılar yapmış durumdadır. Bazı eşyalar (çakmak, küllük, çay, kahve gibi) ya da durumlar (yemek sonrası, televizyon seyrederken, arkadaş sohbetleri, araba kullanırken vs.) size çağrı yapacaktır. Sigarayı bıraktıktan sonra bu ÇIN lamalar olacaktır. Canınız asla sigara içmeyi istemediği halde bu ÇIN lamalar neticesi, sizde daha önceki alışkanlığınıza dönük, otomatik tepki verme hali oluşmaktadır. Bu ÇIN lamaları tanımlayıp, sigara içmeme yönündeki seçiminizi ve kararlılığınızı devam ettirin. Buna karşılık gittikçe azalacak şekilde sigara içme yönünde ÇIN lamalar olacaktır. Bu çınların olması normal bir gelişmedir. Artık anlamını biliyorsunuz. Herhangi bir şekilde vücudunuzun tütüne/nikotine ve sigaranın içerdiği diğer zehirlere ihtiyacı yok. Bu ÇIN lamalar bir alışkanlığın terk edilmesi ile ortaya çıkan arayışlardan başka bir şey değildir. Çınlamaların zamanla çok azaldığını seyrekleştiğini göreceksiniz.[u] [align=center][u]Çınlamaların Ardı Kesilir mi?[/align]
Evet. Çınlamaların ardı kesilir. Fakat, unutmamalısınız ki;ÇIN lamalar tam anlamı ile hiçbir zaman yok olmaz. Önceleri, ayda, sonra yılda bir, iki anlık süre içinde ÇIN lama meydana gelebilir. Siz bunun sebebini bilecek ve aldırmayacaksınız. Hele daha önemlisi olan, sizi adamakıllı denemeden kesilmez. Araştırmalar, sigarayı bırakan herkese bir şey olduğunu gösteriyor: o şeye biz -ÇIN lamaların dönüşü- adını veriyoruz. Eğer bu konuda bilgi sahibi olursanız kendinizi önceden hazırlar ve son imtihanı da başarıyla geçersiniz. Araştırmalara göre ÇIN lamalar, gittikçe zayıflayan bir frekans izlemekte ve bu frekans her insan için değişik bir seyir takip etmektedir. Bu ÇIN lamaların da başlangıçta şiddetle gelip zaman içinde zayıflamaktadır. Siz ÇIN lamaları yenmek için nasıl dikkatinizi başka yere yoğunlaştıracağınızı, nasıl su içeceğinizi, nasıl nefes alacağınızı, nasıl hayal kuracağınızı ve ÇIN lamaları nasıl yenip, zafer kahkahası atacağınızı zaten biliyorsunuz. Bir süre sonra bu küçük ÇIN lamaların uzaklaşıp gittiği görülür. Tıpkı yazın burnunuzun ucunda uçarken durmadan kovaladığınız halde bir türlü gitmeyen ama sonunda ortalıktan kayboluveren bir kara sinek gibi& Fakat sıkı durun ! Kısa bir süre sonra sinek geri döner. Bu sefer daha iri ve gürültücü görünmektedir. Aynı şekilde sigara içme ÇIN lamaları da& Birden bire daha şiddetli ve daha rahatsız edici bir biçimde dönebilir. Bu durum için kendimizi sigaraya karşı şartlandırmalıyız. Bu konuda yapacağımız beyin egzersizlerinin faydası çoktur. Sigara sizi aldatan, dost gibi görünüp sizi sokan bir yılan gibidir. Size bir panzehir buldunuz, bu yılanın zararından kurtuldunuz bir daha, bu yılana kendinizi sokturmayın. Geri dönecek çınlamalara daha kuvvetli karşı koyabileceğiz. Bir daha asla sigara içmeyeceğim! Ne pahasına olursa olsun. Ne kederde ne de sevinçte bu iğrenç maddeyi kullanmayacağım. Ben sigara içmemeyi seçtim. Bu sözler bizim kararlılığımızı yansıtan temel prensibimiz olmalıdır.Düşünün: Sigara içmek isteyebileceğiniz zamanları (tehlike bölgelerini) düşünün. Bunlarla nasıl baş edeceğinizi planlayın. Bundan böyle kendinizin ve görünüşünüzün uzun vadeli vizyonunu hazırlayın. Önünüzdeki yıl hala sigara içmeyen bir insan olarak, egzersizler sayesinde sağlam, düzgün ve sıhhatli görüntünüzü tahmin edin. Yapmayın: Bir sigara. Ne olursa olsun o bir sigarayı ağzınıza götürmeyin. Sizin için ömür boyu yapmamanız gereken bir davranıştır. Bütün sigarayı bırakıp da tekrar başlayanlar bu tuzağa düşmüştür. Şöyle düşünün; çocuğunuzun, eşinizin veya yakın bir arkadaşınızın başına bir elma koyup bu elmaya nişan almak ister misiniz? O güne kadar durduğunuz gibi; bundan sonra da sigaradan sürekli olarak uzak durabilirsiniz. İrade gücünüzü bir sigara içerek denemeye kalkışmayın. Denemeye ihtiyacınız yok. Zaten sigarayı terk etmiş bir insansınız ve bir daha sigara içmeyeceksiniz, ki deneme için bile olsa. İşte asıl irade burada. Bir süre herhangi tanımlayamadığınız bir değişiklik hissederseniz telaşlanmayın. Yepyeni sağlıklı bir yaşama bir uyum sağlıyorsunuz ve bu süreç içinde bazı değişik duygulara kapılmanız doğaldır. Niçin sigarayı bıraktığınızı unutmayın. Eğer sigara içmek için bir dürtü gelirse bekleyin. Mücadele edip yendiğiniz bütün ÇINlamaları hatırlayın. Bunu yaptığınızda o sigarayı içseniz de içmeseniz de ÇINlama geçecektir. En iyisi içmemek. Zamanı, sigarayı neden bıraktığınız hakkındaki notlar alıp sonrada bunları okuyarak geçiştirin. Hatta en iyisi bir dostunuzu aramak. Onunla güzel duygularınızı paylaşmak. Kaçının : İlk iki ay çok sigara içen kişilerden ve insanların fazla sigara içtikleri durum ve yerlerden uzak durmaya gayret edin. Örneğin umumi yerlerde sigara içilmeyen bölümleri tercih edin. Siz artık sigara içmeyen bir insansınız. İlk bir ay veya biraz uzun süre, yeni duruma uyum sağlayıncaya kadar yemek arası abur cubur yememeye gayret edin. Ta ki sigara içmek için kuvvetli ÇINlamalar gelmeyinceye kadar kafein ve alkolden uzak durmaya çalışın. Bu Temel Kuralları zaman, zaman gelen şiddetli ÇINlamaların ardı iyice seyrekleşinceye kadar uygulayın. Çevremdeki insanları sigara içmemeye nasıl teşvik edebilirim? Mesela evinizde veya iş yerinizde küllükleri ortadan kaldırabilirsiniz. Veya birisi size sigara içmesinin sizi rahatsız edip etmediğini sorarsa şu günlerde birçok insanın yaptığı gibi nazikçe; "Sorduğunuz iyi oldu, teşekkür ederim be sigarayı bıraktım, siz de şu an için içmeseniz çok memnun olurum" diyebilirsiniz. Çevremdeki insanlar bana sigara ikram ederse ne yapmalıyım? Birisinin size sigara ikram etmesi halinde nazikçe; " teşekkür ederim, sigara kullanmıyorum" diyebilirsiniz. Eğer sigara ikram eden kişi, sizi tanıyan ve bıraktığınızı şüphe ile karşılayıp, ikramında ısrarlı davranması halinde; o sigarayı alıp, ikram eden kişinin gözü önünde kırıp, bu sigarayı bana ikram ettiğine göre ben de alıp, yeni seçimim doğrultusunda onu kırdım diyebilirsiniz. [u]Sigarayı Bırakmış Bir İnsan Olarak Yaşamak: Tebrikler. Şu anda sigarayı terk etmiş bulunuyorsunuz ve ulaştığınız sonuçtan ötürü gurur duymayı hakkediyorsunuz. Uzun bir yoldan geçtiniz ama çok zor olduğu herkes tarafından kabul edilen bir başarıyı elde etmiş olduğunuz için ne kadar sevinseniz azdır. Bu güzel duygularla beraber biraz huzursuzluk duymanız da mümkün. Önümüzdeki hafta veya biraz daha uzun süre yeni öğrendiğiniz taktikletre gereksiniminiz olacak. İşin zor tarafı bitti ama gene de sizin, yepyeni bir size alışmanız gerekecek. Temel Kuralları uygulayıp tehlike bölgelerine dikkat edip kişisel güveninizi yüksek tutmak suretiyle, sigarayı terk etmiş bir insan olarak kalmanıza yardımcı olun.Yapın : En az iki ay egzersizlere devam edin ve sağlıklı bir gıda rejimi uygulayın. Kendinizi o kadar iyi hissedebilirsiniz ki, programının bu bölümünü hayat boyu bırakmak istemeyebilirsiniz. Evde kalan sigaraların ve küllüklerin hepsini hemen çöpe atın. Eğer bazı küllükler kıymetliyse, bunları temizleyip cilalayın. İçlerine de ya düşük kalorili çerezler ya da suda yüzen çiçekler koyun. Hatta isterseniz daha ileri gidip, evinize ve/veya işyerinize "Lütfen Sigara İçmeyiniz" türünden levhalar asın. Ya -varsa- "sigara bırakma arkadaşınız"la ya da sigarayı bırakmış dostlarınızla biraz vakit geçirin. Nasıl terk ettiğinizi, dürtülerinizi ve duygularınızı paylaşın. Birbirinize sigarayı bırakmış kişiler olarak düşünme ve dürtülere/ ÇIN lamalara karşı dayatma konusunda yardımcı olun Artık, ÇIN lamalar başlangıçta olduğundan daha şiddetli değildirler ama bir süredir onlarsız yaşamaya alıştığınız için size öyle gelebilir. Bu, sigarayı bıraktıktan sonra bir iki hafta içinde veya aylar sonra tekrarlayabilir. ÇIN lamaların muhtemel seyri,aşağıda yer alan grafikte örnek olarak gösterilmiştir.
Şiddetli ÇIN lama

Terk günü 1. Ay* 2. Ay* 3. Ay* Sanki vücudunuz, uyum sağlamanızın sonuna doğru size soruyor: "Sen gerçekten sigarayı içmemeyi seçmek istiyor musun?" Eğer bunu bilirseniz; ÇIN lamalar geri dönünce; yapacaklarınızla vereceğiniz cevabı da bilirsiniz. Her ÇIN lama gelişinde: "Evet sigara içmemekte kararlıyım" derseniz çınlama geçer. Unutmayın, her geçiştirdiğiniz çınlamadan sonraki daha kolay geçiştirilir. Bir de bakarsınız ki çınlamalar gitmiş ve siz artık tam anlamıyla sigarayı terk etmiş, başarılı ve sağlıklı bir insansınız.[u] [align=center][u]Sigara her ne sebep ile olursa olsun sizi ÇIN lattığı zaman, kendi kendinize şu sözü tekrar edin:[/align][align=center]Sigara içmemeyi seçiyorum[/align][align=center]Sigarayı bıraktım sözü yerine bu cümleyi alışkanlık haline getirmelisiniz.[/align][align=center]Eğer yukarda saydığımız çabaları harcayıp kendi başınıza sigaradan kurtulmayı başaramadıysanız bizden yardım isteyebilirsiniz:[/align][align=center]Sigara Bırakmak İsteyenlere S.S.Vakfı'nın Uyguladığı[/align][align=center]1 Saatte (Üç gün üst üste yirmişer dakikada)[/align][align=center]Sigara Bırakmada, Işınlı Uygulama Tekniği Nedir ?[/align]
Fransada 1993 yılında geliştirilmiş bu konuda devrim denilebilecek çok özel bir tekniktir. Luxopunktur40 ışın cihazı yardımıyla bu ülkede binlerce kişi sigarayı bırakmayı başarmıştır. Artık ülkemizde de uygulanan bu teknikle sigarayı bırakmak çok daha kolay hale gelmiştir. Vücuda hiç bir yan etkisi olmayan bu teknik, biyolojik olarak vücudun gerektikçe ürettiği, ancak sigara yüzünden artık üretmeyi unuttuğu doğal iç denge salgımız olan endorfinlerin salgılanmasını deyim yerindeyse vücuda tekrar öğretmekte, üretimi başlatmaktadır. Vücut bu salgıyı bir çok konumda üretirler. Örneğin üzüldüğümüz zaman veya sevindiğimiz zaman ya da fiziksel bir zorlanma ile karşılaştığımızda bu salgı vücudumuz tarafından üretilir. Hatta gülmek bile endorfin salgılanmasına neden olmaktadır. Fakat, sigara tiryakilerinde aldıkları nikotin nedeni ile bu salgı yeterli düzeyde salgılanmaz, tiryaki vücudun üzüntü, sevinç, stres gibi durumlarında biyolojik olarak bu ihtiyacı, sigara içmek sureti ile karşılar. Sigaranın temeldeki fiziksel bağımlılığı budur. Nikotin, bilindiği gibi bir uyuşturucudur, bütün bu tür uyuşturucularda olduğu gibi sinirlerdeki nöronlara yerleşirler, sinir hücrelerinin doğal endorfin üretmesi yönünde vücudu uyarmayı durdurturlar. Bu şekilde beyin yanılarak, endorfin yerine nikotinin alınması yönünde talepte bulunur. İşte, tiryakinin en çok sigara içme ihtiyacı bu şekilde kendini gösterir. Doğal endorfin yerine sürekli ona benzeyen, ancak asla onun yerini tutmayan nikotin alma talebi gelir. Yanı sıra, 4.000 civarında zehir de sigara ile birlikte kana karışır. Böylece, tiryaki hem streste, üzüntüsünde hem de sevincinde sigara içme ihtiyacı duyar. Bu teknikte, vücudun belirli noktalarına, mili amper ile ifade edilecek şekildeki özel dalga boyunda ayarlanmış, enfraruj ışın uygulanması sonucunda sinir hücreleri vücudun doğal salgısı olan endorfin bol miktarda üretilmeye başlanmaktadır. Böylece üç gün süreyle tiryakinin nikotine olan suni talebi sonlanmaktadır. Bundan sonra da endorfin salgısı normal olarak salgılanmaya devam etmektedir. Sigara içmeme kararında seçimini yapan kişilere uygulanan bu teknikte, uygulama anında hiç bir şey hissedilmez ve herhangi bir yan tesiri yoktur. Normalde bize güneşten de gelen bu ışın dışarıdan deri yüzeyine tutulmaktadır. [u]Teknik Kimlerin Sigarayı Bırakmasına Yardımcı Olabilir: Bu teknik ile sadece sigarayı gerçekten bırakmak isteyen herkese yardımcı olunmaktadır. Sigarayı bırakmak istemeyenler üzerinde uygulamanın bir etkisi olamamaktadır. Sigarayı bırakmak isteyenler üzerinde, Fransada elde edilmiş %90 lık başarı oranını ülkemizde de elde edilmektedir. Başarıyı sağlama almak için uygulamaya gelen tiryakilere çeşitli psikolojik taktikler de öğretilmektedir.

Beğeniler: 0
Favoriler: 0
İzlenmeler: 1689
favori
like
share
aytekin40 Tarih: 22.09.2008 04:48
sonuç olarak yukarıdaki güzel yazıyı okudum ve sigarayı bırakmak için uygulayacağım...
teşekkürler....
aytekin40 Tarih: 21.09.2008 01:03
tabiiki amaç sonuçta insanların sağlığı ...sonuçta sigara içmeyi bırakmayan insanlrın sigaradan en az zarar nasıl alınır onu öğrenmesi gerekiyor...

çünkü sigara içilmemesi gerekirken içiliyor..

bir nefes sigara akciğere gidiyor bir dere halinde akan kan oksijenle beraber nikotin alıyor damarlar nikotinle doluyor derken iç organlar da dolaşım bozukluğu tıkanmalarla kanserler meydana geliyor....


benim uyguladığım sigara zararlarından en az zarar almak için diet şudur...


1- her sabah aç karnına bir çaykaşığı polen

2- kuvvetli bir yemek yeme sonrasında 100 gram limon suyu en az 500 gram su ile karıştıp yani limonata yaparak içmek...

3- her gün 1 litre ayran mutlak içmek
aytekin40 Tarih: 21.09.2008 00:50
evet sigara sağlığa zararlıdır .. insanı öldürür ... aman içme ...

hatta sigara içenleri 4. murat gibi kazığa oturttur.. hatta sigara cemaatini toplum dışı ilan et...

hep nedense insanlar boş işle uğraşıyorlar... şimdi benim sinirlerimi yatışması lazım
neyle buna çözüm bulunacak

uyuşturucu haplarlamı içki ilemi esrar ilemi

tabiiki cevap yok...

biz sigara içenler ruhsal hastayız ve toplumda çoğunluğuz..

azınlık olanlar bize baskı yapacaklarına...


sigara yerine başka bir yöntem ile sinirlerimize iyi gelecek bir çare bulmalılar...


ancak o zaman sigara çağını kapatibilirsiniz, untmayın ve gerçek şu ki hala sigara çağında yaşıyoruz ve devam ediyor....
MyNiceWorld Tarih: 28.12.2005 06:50
EMEKLERİNE SAĞLIK PAYLAŞIM İÇİN TEŞEKKÜRLER
HERKESE SAĞLIKLI GÜNLER DİLERİM
:cubuk:
masarac Tarih: 23.12.2005 07:30
Paylaşım için teşekkür ederim
casper Tarih: 09.12.2005 10:43
çok doğru intihar :79:
SU-PERISI Tarih: 09.12.2005 00:44
haklısın arkadaşım,paylaşımın için saol
alper_dulger89 Tarih: 06.11.2005 12:24
:16:bırakılmıyo ki melet :16:
CeRQeZ Tarih: 06.11.2005 11:15
ne mutlu bana icmiyorum