Perende - Perende Nedir- Nasıl Perende Atılır - Perende Atmak
UYARI: Harekete başlamadan önce, ısınma hareketleri yaparak kaslarınızı çalıştırın.
1. Adım Favori ayağınızı belirleyin: Harekete başlamak için, kullanacağınız favori ayağınızı belirleyin. Önünüze bir futbol topu konup, vurmanız istendiğinde hiç düşünmeden kullanacağınız ayak, favori ayağınızdır.
2. Adım Dik durun: Dik durun ve favori ayağınızı geride bırakarak, bir adım öne atın. Ellerinizi havaya kaldırın.
3. Adım Vücudunuzu çevirin: Vücudunuzu yana doğru çevirin. Elinizi 1 metre kadar ileride yere koyun.
4. Adım Ayağınızı savurun: Favori ayağınızı savurarak, ivme kazanın. Boştaki elinizi de diğer elinizle aynı çizgiye koyun.
5. Adım Ayağınızı yere koyun: İlk önce savurduğunuz ayağınızı yere koyun.
6. Adım Ayağa kalkın: Vücudunuzu başladıgınız yönün tersine bakacak sekilde konumlandırarak kalkın. Diğer ayağınızı da yere indirerek, hareketi tamamlayın. Hareket sırasında dizlerinizi bükmemeye ve ayaklarınızı, ayak parmaklarınız ileri bakacak şekilde gergin tutmaya çalışın.