AEROBİK VE STEP EGZERSİZİNDE AMAÇ:

Kalp atım sayısını faydalı atım frekansına getirmek ve bu ulaşılan noktayı uzun süre korumaktır.Buda maksimum kalp atım sayımızın %50 ila %85 i arasındaki alandır.

Aerobik ve step egzersizinin kalori yakmak ve kilo kaybını gerçekleştirmek dışında şu faydaları vardır:

1)Kalbi güçlendirmek
2)Akciğeri güçlendirmek
3)Stresi gidermek
4)Uzun süreli çalışmalarda kas kitlesini arttırmak
5)Vücut yağı oranını arttırmak
6)Harcanan enerji düzeyini arttırmak

Aerobiğe ve stepe yeni başlayanlar için haftada 3 kez bölüm başına 20-30 dakika egzersiz yapılmalıdır.Aerobik ve step hareketlerini rahatlıkla yapabiliyorsanız haftada 4 kez ve süreyi 30 dakikanın üstüne çıkartabilirsiniz.Sağlık yönünden bir probleminiz yoksa step ve aerobiği haftada 5 kez ve 45 dakikanın üstüne çıkabilirsiniz.Bu hareketleri yaparken sakatlıkları önlemek için yürüyüş ,bisiklet gibi egzersizleri ısınmak için yapabilirsiniz.

Beğeniler: 0
Favoriler: 0
İzlenmeler: 13735
favori
like
share
omer19971 Tarih: 16.12.2010 20:03
teşekkürler...:3:
codenza Tarih: 13.12.2010 16:12
teşekkür ederimde neye bilmiyorum video iççin girdim siteye
FreddyKrueger Tarih: 11.12.2008 22:25
[QUOTE=senemm;3047168]YA

YA ARKADASLAR KIYAMET İLE İLGİLİ HADİS WEYA AYET BİLENİNİZ WARMI

[url]http://www.main-board.com/ayet-hadis-ve-dini-bilgiler/[/url]
htckysr Tarih: 11.12.2008 22:08
emeğinize sağlık
senemm Tarih: 10.11.2008 23:43
YA

YA ARKADASLAR KIYAMET İLE İLGİLİ HADİS WEYA AYET BİLENİNİZ WARMI
bilinda Tarih: 10.11.2008 19:42
sağolasın..
biloooo Tarih: 31.10.2008 04:19
saolasın
deliruzgar Tarih: 28.10.2008 00:01
dostum elıne saglıkk
yasemin.yasemin Tarih: 27.10.2008 14:25
arkadaşlar bana acil olarak step teknikleri ve kullanabileceğim müzik lazım.yardımlarınızı bekliyorum.Teşekkürler