5 FAKTÖR DİYETİ NEDİR, NASIL UYGULANIR?

Son güncelleme: 05.08.2022 15:01
  • 5 faktör diyeti nedir, nasıl uygulanır? 5 faktör diyetinde ne yenir, nelerden uzak durmak gerekir? Rihanna, Katy Perry gibi ünlü isimlerin de onayladığı bildirilen 5 faktör diyeti hakkında her şey:
    5 FAKTÖR DİYETİ NEDİR, NASIL UYGULANIR?
    5 faktör diyeti, 5 numarayı temel alan bir diyet ve fitnes programıdır. Yıllar içinde büyük bir hayran kitlesi toplayan bu diyetin, Rihanna, Kim Kardashian, Katy Perry gibi bir dizi ünlü tarafından onaylandığı söylenmektedir. Ancak doğruları hakkında net bir bilgi yok. Sade, esnek ve etkin bir diyet programı olan 5 faktör diyeti, ünlü kişisel antrenör ve yazar Harley Pasternak tarafından geliştirilmiştir. Diyet planı beş numara etrafında döndüğü için bu ismi almıştır. Örneğin, diyette günde beş öğün yemek yenir, her yemek beş malzemeden oluşur, haftada beş gün egzersiz yapılır ve egzersizler beş dakika sürer.

    5 Faktör diyetinin şu faydaları sağlaması beklenir;

    Daha iyi görünmenize yardımcı olur.
    Sağlığınızı iyileştirir.
    Ruh halinizi artırır.
    Performansı artırır.
    Enerji seviyenizi yükseltir.

    5 Faktör Diyeti Nasıl Yapılır?

    Ortalama 5 hafta sürdürülmesi gereken bu diyette 5 öğün yemek yenir. Her öğün aşağıdaki unsurlardan oluşmalıdır;

    Yağsız bir protein
    Glisemik indeksi 80'in altında olan bir karbonhidrat
    Bir sağlıklı yağ
    5-10 gram lif
    240-350 ml şekersiz içecek

    Yenilebilecek Besinler;

    GI düşük olan karbonhidratlar: Yulaf, tatlı patates, fasulye, nohut, sebzeler
    Yağsız proteinler: Derisiz kümes hayvanları (tavuk, ördek, hindi), süzme peynir, deniz ürünleri, yağsız süt, yumurta akı
    Lif bakımından zengin besinler: Unsuz buğday ekmeği, sebzeler, mercimek, yabani pirinç, kabuklu meyveler
    Sağlıklı yağlar: Kanola yağı, zeytinyağı, ayçiçek yağı, keten tohumu yağı vb.
    Şekersiz içecekler: Su, sade kahve, diyet soda, şekersiz çay

    Uzak Durulması Gereken Besinler

    Yağlı proteinler: Sığır veya domuz eti, tam yağlı süt ürünleri, kızarmış et, yumurta sarısı
    Rafine karbonhidratlar: Beyaz pirinç, cips, kraker, ekmek, beyaz makarna
    Doymuş yağlar: Hindistan cevizi yağı, palmiye yağı, ghee, tereyağı
    Tatlılar: Çikolata, şeker, kurabiye, kek, hamur işleri
    İşlenmiş gıdalar: Fast food, kahvaltılık gevrekler, işlenmiş etler, hazır çorbalar
    Şekerli içecekler: Soda, kola, tatlı çay, sporcu içecekleri, şekerli kahve, enerji içecekleri
    5 FAKTÖR DİYETİ NEDİR, NASIL UYGULANIR?
    Uygulamanız Gereken Egzersizler

    Diyet yapanların haftada en az 5 kez egzersiz yapmaları önerilir. Her antrenman toplam 25 dakika sürmeli, egzersizlerin her birine 5 dakika ayrılmalıdır.

    Kardiyo ısınması
    Alt vücut gücü
    Üst vücut gücü
    Çekirdek eğitim

    5 Faktör Diyeti Kilo Verdirir Mi?

    Bu diyetle ilgili spesifik bir araştırma olmamasına rağmen, programın her öğününde protein kaynağı tüketmeniz önerilir. Protein, açlığı ve iştahı azaltarak, metabolizmayı geçici olarak hızlandırır. Lif, kalori kesmeden bile kilo kaybını artıran bir temel besindir. Diyette farklı besin gruplarına yer verildiği için, sağlıklı bir şekilde kilo vermeye yardımcı olduğu düşünülmektedir. Ayrıca diyetin kardiyo gibi egzersiz programları içermesi, yak yakımını hızlandırarak sıkılaşmanızı da sağlayabilir.


    Programda düşük glisemik indeksli besinler tüketildiği için, kan şekeri kontrol altına alınabilir. Vitamin, mineral ve antioksidan bakımından zengin gıdaları içerir. Anlaşılır ve takip etmesi kolay bir diyet olduğu düşünülmektedir.


    Önemli Not: Diyet programlarının kişiler üzerindeki etkisi farklıdır. Kronik rahatsızlığı olanlar, hamileler, emziren anneler, ilaç kullananlar ve doktor tarafından beslenme düzeni değiştirilen kişiler, 5 faktör diyetini uygulamadan önce mutlaka bir doktora danışmalıdır. Doktorun onaylamadığı hiçbir diyet, bilinçsizce uygulanmamalıdır.
#05.08.2022 15:01 0 0 0