Kabızlık diyeti
Son güncelleme:
-
Aktif bir hayat sürmeli. Günlük egzersizleri en başta bol yürüyüş ve merdiven çıkma ihmal edilmemeli.
• Bol bol sıvı gıdalar tüketiimeli. Günde en az 3 bardak su içmeli.
• Yemekler düzenli olmalı.
• Güne kahvaltı ile başlanmalı. Kahvaltıdan sonraki saat içinde tuvalete giderek, en az 10 dakika harcanmalı. Alaturka tuvaleti tercih etmeli.
• Her gün belirli saatlerle tuvalete gitmeli.
• Lokmaları iyice çiğnemeli. Yemek, acele etmeden yenmeli.
• Hekime danışmadan müshil ilaç almamalı.
• Erik, portakal, kavun, incir, üzüm, şeftali, kayısı, kiraz, armut, bezelye, domates, lahana, kereviz, pırasa, pancar, nohut, mercimek, kuru fasulye, esmer ekmek, karnıbahar, enginar, fındık, ceviz, ayran, yoğurt, reçel gibi yiyecekleri tercih etmeli.
• Tost, beyaz ekmek, peksimet, koyu çay, pirinç, çikolata, salam, alkol kullanmamalı.
• Yağ olarak zeytinyağı tercih edilmeli.