1. Ana Sayfa
  2. Azərbaycan
  3. Keyfiyyətli yuxunun əlamətləri

Keyfiyyətli yuxunun əlamətləri

Son güncelleme: 07.12.2009 18:31
Leyl-i Lal Leyl-i Lal foto
  • Keyfiyyətli yuxunun əlamətləri

    Keyfiyyətli yuxunun ipucları!

    Aşiqsən, streslisən, yorğunsan... Hal belə olunca gözünə yuxu girmir, girsə də davamlı bölünür. Elə isə gəl probleminə həll tapaq.

    Gözünü tavana tikib yatmağa çalışırsan, amma nə mümkün? Qoyunlar sayır, sevdiyin məşhurla görüşür, "Əli tərəfindən" kimi möcüzələr diyarında oradan oraya dolanırsan... Nəticə olaraq da səhər saatın həyəcanını davamlı 10 dəqiqə sonrasına təxirə salaraq yataqdan heç cür çıxa bilmirsən! Maraqlanma bu problemi həyatından şutlaman çox da çətin deyil. Ekspertlərin təkliflərinə qulaq as və keyfiyyətli yuxuya "Xoş gəldin de!

    Əvvəl rahatlan

    Ən işə yarayan üsullardan birini sınamağa nə deyərsən? Bəli kitab oxumaqdan bəhs edirik. Amma kitabını diqqətli seçməlisən. Səni içinə alıb götürəcək və bir sonrakı səhifəni oxumadan dayana bilməyəcəyin macəra növü kitablar yuxunun tamamilə qaçmasına niyə səbəb ola bilər! Ayrıca Sudoku kimi bilməcələr həll etməyi də təcrübədən keçirə bilərsən. Bu cür fəaliyyətlər sayəsində zehnin rahatlayacaq və yuxuya hazır bir hala gələcək.

    Yuxuya hazırlan

    Yeməyin bəzi yeməklərlə bədənini yuxuya hazırlaya bilərsən.Məsələn yaşıl salat ilə birlikdə kəpək çörəyinə hazırlanmış bir hind toyuğulu buterbrod işinə yaraya bilər. Çünki bu buterbrodun içində olan amin turşuları xoşbəxtlik hormonu olaraq bilinən serotonin hormonunun bədənində təşkil edilməsinə köməkçi olur. Ayrıca bal ilə dadlandırılan bitki çayları xüsusilə də papatya çayı sənə köməkçi ola bilər. "Çay sevmirəm" deyirsənsə, də banan yeyərək əzələlərini boşaltmağı sınaya bilərsən.

    Məşqlərlə boşal

    Yuxusuz bir gecənin ardından gələn gün çox daha yorucu olar. Buna görə xüsusilə sabahısı gün çox əhəmiyyətli bir imtahanın olduğunda yuxu əvvəlində boşalma məşqləri etməyi təcrübəyə bilərsən. Beləcə 10 dəqiqəni ayıraraq rahat bir yuxuya dala bilərsən. Meditasyon və yoqa etmək də rahatlamağına köməkçi ola bilər. Edəcəyin nəfəs məşqləriylə də stress hormonlarını təşkil edərək ürək döyüntülərini yavaşlada bilər, bədənini yuxuya hazır bir hala gətirə bilərsən.

    Otağını təşkil et

    Otağını bir yuxu limanı halına gətirməyə nə deyərsən? Bunun üçün Feng Shui qanunlarının bir neçəsini tətbiqi kifayətdir.

    Otağın üçün ərik rəngi və zeytun yaşılı kimi yumşaq rənglər seç.

    Əsla yatağına yaxın sahələri dağınıq buraxma.

    Yastıq seçkisinə diqqət yetir. Yastığın mütləq təmiz və uyğun yüksəklikdə olmalıdır.

    Yatağının yerini yatdığın yerdən otağa girənləri görəcək şəkildə nizamlamalısan.

    Yatağının ayaq ucu düz qapıya baxmamalıdır.

    Yatağın başını bir divara söykəməlisən. Əks halda özünü balanssız və narahat hiss edə bilərsən.

    Bunları da sına:

    Yuxudan əvvəl ilıq bir duş al.

    Yeməyini yatmadan ən az üç saat əvvəl ye.

    Yatma vaxtına yaxın saatlarda çay qəhvə kimi kofeinli içkilər istehlak etmə.

    Hər axşam eyni saatda yatmağı vərdiş halına gətir.

    Yatacağın otağın səssiz olmasına diqqət göstər.
#07.12.2009 18:31 0 0 0