Bel Ağrısı Sırasında Egzersizler
Son güncelleme: 28.03.2010 18:28
-
bel ağrıları - bel ağrısında ne yapılır - bel egzersizleri - belde ağrı olunca yapılması gerekenler
Bel ağrısı çekmekte olduğunuz sırada egzersiz yapmak kendinizi daha kısa sürede iyi hissetmenizi sağlar, bel ağrısının daha da şiddetlenmesini önler. Eğer hafif ila orta şiddette bel ağrınız varsa belinize çok fazla yüklenmeden aşağıdaki egzersizleri yapabilirsiniz:
• Kısa yürüyüşler yapın,
• Esneme ve gerilme egzersizleri yapın,
• Kondüsyon bisikleti kullanın
• Yüzün
Egzersize kolaydan başlayıp giderek zorlaştırmak veya süreyi başta kısa tutup sonradan kademeli olarak uzatmak esastır. En başta semptomlar biraz daha kötüleşebilir veya aktif hale gelebilir. Genellikle bu kötüleşme kaygı yaratacak bir nitelikte olmaz. Bununla beraber eğer ağrı şiddetliise bir doktora başvurulmalıdır. Normal aktivitelerinize geri döndüğünüz zaman doktorunuz size ek aerobik egzersizler veya bel egzersizleri önerebilir.
Belağrısı pratikte en sık karşılaşılan yakınmalardan biridir.Bel fıtığı en çok bilinen neden olmasına rağmen bir çok hastalık bel ağrısına neden olabilir.Hastanın muayenesi ve tetkikleri sonucu bir çok hastada teşhis konulabilmektedir.Her zaman kesin teşhis konulamasa da hastanın şikayetleri giderilip, hasta rahatlatılabilir.
Bel omurgasının yapısı:
Bel ile ilgili hastalıkları anlayabilmek için belin yapısına değinmek gerekir.Bel omurgası; omurga kemikleri,diskler,bağlar,kas,sinir ve eklemlerden oluşur.Omurganın bel bölgesinde 5 adet omurga bulunur.Kemikler arasında yastık görevini gören disk dediğimiz kıkırdak yapılar bulunur.
1.Bel omurgası 2.Sakrum
Omurganın içinde omurilik bulunur.Vücudun alt kısmına giden sinirleri içerir.Omurga vücudun dik durmasını sağlar.Aynı zamanda gövdenin her yöne doğru hareketini sağlar.
Disk ortada nükleus ve onu saran anulus fibrozus dan oluşur.Diskin yaklaşık %40 ı nükleus jelatinöz bir yapıdadır.Kuvvetli su tutucu özelliğe sahiptir,kendi hacminin on katı su tutabilir.
Bel bölgesi bütün bu öğelerin katıldığı hareketli bir segmenttir.Bu yapılar birbirleri ile ilişkilidir ve birindeki patoloji diğerleini de etkiler.Bu yapı içinden geçen omurilik ve sinir köklerini korur.Ancak bu yapılardaki bozukluklar omurilik ve sinir köklerine bası yaparak çeşitli hastalıklara neden olabilir.
Bel ağrısı nedenleri:
Duruş bozuklukları,aşırı bel zorlanmaları.
Kas spazmı,bel tutulması
Bel fıtığı
Bel kayması (spondilolistezis)
Bel kanalının daralması (Dar kanal ,Lomber stenoz)
Doğuştan bozukluklar
Travmaya bağlı kırık vb durumlar.
Kireçlenme
Tümörler
Enfeksiyonlar
Psikolojik hastalıklar.
Sigara,stres
Romatizma
Kilo artışı
Kemik erimesi
Yansıyan ağrılar;sindirim sistemi,kadın hastalıkları,ürolojik hastalıklar,büyük damar hastalıkları
Fibromyalji
Risk faktörleri:
Aşırı fiziksel aktivite,ağır kaldırma ,öne doğru eğilerek çalışma
Kötü yatakda yatma
Sürekli oturarak veya ayakta çalışanlar.
Uzun süreli araç kullananlar.
Sigara içenler
Stress sıkıntı
Obezite
Güreş,halter,futbol,jimnastik gibi sporlar
Hamilelik
Doğuştan belinde yapısal bozukluk olanlar
- Bel Ağrısı Sırasında Egzersizler Konusuna Benzer Konular
- Kulak ağrısı 01.05.2009
- Karın ağrısı 01.05.2009
- Kalp ağrısı 01.05.2009
- Kalp Agrisi 06.11.2004
- göz ağrisi 18.11.2004