1. Ana Sayfa
  2. Sağlık
  3. Diyet Menüsü

Diyet Menüsü

Son güncelleme: 14.08.2010 02:13
888888 888888 foto
  • örnek diyet menüleri - günlük diyet menüsü - diyet listesi - sağlıklı diyet
    1- Aşırı açlık hissediyorsanız zayıflamanız için yapmanız gereken diyet.

    Sabah- 1 tost(çift kaşarlı,bol tahıllı 2 dilim ekmekle yapılmış)
    * domates / salatalık (isterseniz alabilirsiniz)

    Ara- 5 kayısı + 5 ceviz

    Öğle- Et veya tavuk veya balık + 1 kase çorba(tercihen mercimek,tarhana,ezogelin,yayla)
    * salata

    Ara- 1 tost + 1 ayran yada 1 simit + 30 gr. peynir

    Akşam- Öğle öğününün aynısı

    Ara- 1 bardak süt + 1 muz


    Ara öğününde yediğiniz tost, süt + muz tok kalmanızı sağlayacaktır.Öğle akşam yiyeceğimiz protein metabolizmanızı hızlandırıp sizi tok tutacaktır.Yalnız dikkat etmeniz gereken bir öğün beyaz et diğer öğün kırmızı et olabilir yada her iki öğün beyaz et yiyebilrisiniz.

    2-Vücudunuz aşırı şişiyor ve su topluyorsa yapmanız gereken diyet

    Sabah- 1 bardak süt + 6 kaşık müsli

    Ara- 10 adet badem

    Öğle- 1 tabak sebze yemeği(özellikle kabak yemelisiniz yada ıspanak,fasulye,semizotu gibi yeşil sebzeleri tercih edin)
    1 dilim ekmek
    * salata

    Ara- 1 muz

    Akşam- 400 gr. balık
    * salata

    Ara- 3 mandalina veya 1 portakal

    Vücuttan ödemi atan en önemli iki besinimiz balık ve yeşil yapraklı sebzelerdir.

    3-

    Sabah- 1/2 avokado+30 gr. peynir+2 dilim ekmek+1 tatlı kaşığı bal
    (1/2 avokadoyu 30 gr .peynir ile ezin 2 dilim ekmeğin üstüne sürün ve 1 tatlı kaşığı bal dökerek yiyin)

    Ara- 1 çorba kaşığı altın çilek yada yaban mersini

    Öğle- Sınırsız sebze(zeytin yağlı sebzeyi 2-3 tabak yiyebilirsiniz fakat ekmeksiz)
    1 kase yoğurt

    Ara- 1 çorba kaşığı altın çilek

    Akşam- Yarım porsiyon et,tavuk yada balık (100 gr et yada tavuk 200 gr balık olacak şekilde)
    * salata

    Ara- 1 nar


    Altın çilek,nar,avokado antioksidan yiyecekler olup zayıflamanıza yardımcı olacaktır.

    4- Haftada 2 gün vücudunuzu rahatlatacak diyet yapmanızda fayda var.

    Sabah- 1 dilim ananas + 3 kaşık müsli + 1 kivi + 1 kase yoğurt
    (1 kase yoğurdun içine meyveleri karıştırarak tüketin)

    Öğle- 2 kase karışık sebze çorbası(pirinç,patates hariç istediğiniz sebzeleri,istediğiniz
    kadar baharat,soğan ve domatesle pişirip çorba yapın.Bu çorbaya havuç ve
    bezelye de koyabilirsiniz)
    * salata

    Ara- 1 portakal veya 3 mandalina veya 1 kivi

    Akşam- Öğle öğününün aynısı

    Ara- 1 dilim ananas

    Diyetisyen Banu Kazanç


    alıntı
#14.08.2010 02:13 0 0 0