1. Ana Sayfa
  2. Azərbaycan
  3. Kompüter qarşısında necə oturmalı

Kompüter qarşısında necə oturmalı

Son güncelleme: 24.08.2010 13:33
Lady_rap Lady_rap foto
  • Kompüterde Oturmaq Qaydası

    Kompyuteri istifadə edərək işlərinizi daha az yorularaq həll etdiyinizi düşünə bilərsiniz.Ancaq qarşısında çox-çox vaxt keçirirsinizsə sağlamlığınızı pozmamaq üçün müəyyən qaydalara uyğun gəlməlisiniz.
    Hansı masabaşı peşəyə sahib olsaq olaq işlərimizi asanlaşdırmaq, sürətləndirmək və başqa səbdən daha az yorulmaq üçün kompüterləri istifadə edirik. Ancaq iş saatlarımız dəyişmədiyi üçün əslində yalnız daha çox iş etmiş oluruq. Eyni nöqtəyə fokuslanmaq və kompüter başında işləmək əslində insanın təbiətinə çox uyğun deyil. Buna görə də fərqinə varmadan qarşımıza bir çoxu yeni, müxtəlif sağlamlıq problemləri çıxır. Bilək, boyun, baş və göz ağrılarınız son zamanda xroniki hala gəlməyə başladısa səbəbi çox uzaqda axtarışın. Kompüterlərdən imtina edə bilməyəcəyimizə görə müasir sağlamlıq problemlərini məğlub etmək üçün kompüter qarşısında işləməyə diqqət yetirmək lazımdır.



    Kompyuter stolu: Ombanızı, stolda gedə bildiyi qədər geriyə itələnin və belinizi yaxşıca yaslanın. Ayaqlarınızı yerə tam, düzə basacaq şəkildə oturma yüksəkliyinizi nizamlayın və düzlərinin ombanızdan çox az daha alçaqda ya da eyni xəttdə olmasına diqqət nümayişin. Kürsünüzün arxasını 100-110 dərəcəlik bir geniş bucaq edəcək şəkildə nizamlayın. Kürəyinizin alt və üst qisiminin dəstəklənildiyindən əmin olun. Lazımdırsa xüsusi bel yastıqlarından faydalanın. Ayaqlarınız havada qalırsa, altına mütləq bir ayaq dəstəyi qoyun.



    Klaviaturalar: Masaya bağlı masfalllı bir klaviatura altlığı ən yaxşı mövqeləndirməyi təmin edə bilər. Nizamlana bilər yüksəklik və əymə mexanizminə sahib olsa daha yaxşı olar. İstifadə edərkən klaviaturanı özünüzə doğru çəkin və ola bildiyincə yaxınlaşmağa çalışın. Klaviatura, doğrudan bədəninizin qarşısında olacaq şəkildə yerləşməli. Hansı hissəsini daha çox istifadə etdiyinizi təyin edib bu hissəsini bədəninizin ortasına bərabər gələcək şəkildə nizamlayın. Klaviaturanın yüksəkliyi çiyinləri rahatlaşdıracaq şəkildə olmalı. Dirsəklərinizi 100 və 110 dərəcəlik yüngül bir açıqlıqda və biləklərinizlə əllərinizi də düz vəziyyətdə qoyun. Bilək istirahət etdiriciləri, sərt səthləri yumşaldacaq və neytral bir duruş almağınıza köməkçi olacaq.



    Monitorlar: Ekranı boyunuq, rahat və neytral mövqedə olacaq şəkildə nizamlayın və klaviaturanızın üzərində, tam önünüzdə olacaq şəkildə ortaya alın. Ekranın təpəsini, göz xəttindən 5-7 santimetr yuxarıda olacaq şəkildə nizamlayın. Kompüterinizi istifadə edərkən meydana gələ biləcək göz çətinlik məcbur edilməsi, boyun ağrısı və çiyin yorğunluğunu maneə törətmək üçün mütləq monitor səthinin təmiz olmasına diqqət nümayişin və parlaqlıq ilə kontrast nizamını sizə ən uyğun şəkildə edin. Monitoru rahat izləmə məsafəsi 50 ilə 75 sm arasında olmalı. Ekran üzərindəki parlamağı azaltmaq üçün də monitorları pəncərələrə tik bucaq meydana gətirəcək şəkildə yerləşdirmək lazımdır. Bənzər şəkildə monitor yüksəldi bucağını tavan işıqlarını ekrandan əks olunmayacaq şəkildə nizamlayın.



    Fasilələr: Mühit nə qədər mükəmməl olursa olsun, uzun, sabit oturuşlar, qan dövranını mane olar və bədəninizə zərər verər. Hər 20-30 dəqiqədə bir əsnəmək və gərinmək üçün 1-2 dəqiqəlik qısa aralayar verin. Hər iş saatından sonra bir ara verin ya da heç olmasa etdiyiniz işi 5-10 dəqiqəliyinə dəyişdirin. Monitordan başqa bir leye baxın və daha uzaqdakı bir objeye fokuslanın. Əllərinizin ovuc içləriylə gözlərinizi 10-15 saniyəliyinə bağlayaraq, gözlərinizi istirahət etdirməyə alın.

#24.08.2010 13:33 0 0 0