Besin Ve Değerleri
Son güncelleme:
-
Besin Değeri Nedir - Besinler Ve Değerleri - Besin Değerleri Nelerdir - Besinler Ve Değer Oranları
Gidalarin besin degerlerine ait ayrintili bir tablo her zaman elinizin alinda bulunmasi gereken dokümanlar arasinda olmalidir. Daha saglikli ve bilinçli beslenmenize büyük katkisi olacak yazimizi mutlaka okuyun.
Balıklar ve Deniz Ürünleri: Tatlı ve tuzlu su balıkları ile deniz ürünleri proteince zengin besinlerdir.
Et Ürünleri: Etler ve Et Ürünleri temel besin kaynaklarımızdan biridir ve besin değerleri, özellikle de protein bakımından da oldukça zengindirler.
Kuruyemiş ve Çerezler: Ceviz, fındık, fıstık, ayçekirdeği, patates cipsi gibi çerez ve kuruyemişler besin değerleri açısından oldukça zengindir.
Katı ve Sıvı yağlar: Margarin, tereyağı gibi katı yağlar ile ayçiçek yağı, zeytin yağı gibi sıvı yağlar kalori açısından zengin besinlerdir.
Meyveler: Elma, kayısı, muz, çilek gibi meyveler vitaminler açısından zengin besinlerdir.
Sebzeler: Sebzeler temel besin kaynaklarımızdan biridir ve besin değerleri bakımından da oldukça zengindirler.
Süt Ürünleri: Süt, yoğurt, peynir gibi süt ve sütten üretilen ürünler protein açısından zengin besinlerdir.
Unlu Mamuller: Pasta, ekmek gibi tahıllardan elde edilen un ile hazırlanan unlu mamüller özellikle karbonhidrat açısından zengin besinlerdir.
Kalori İhtiyacını Hesaplamak
Kişiler
YaşOrt.Kg
Ort.cmKaloriBebekler Bebekler Çocuklar Çocuklar Çocuklar Erkekler Erkekler Erkekler Erkekler Erkekler Kadınlar Kadınlar Kadınlar Kadınlar Kadınlar Hamileler Emzikliler 0-1/2 1/2-1 1-3 4-6 7-10 11-14 15-18 19-22 23-50 50-+ 11-14 15-18 19-22 23-50 50-+ - - 6 9 13 20 30 44 61 67 70 70 44 54 58 58 58 - - 60 71 86 110 135 158 172 172 172 72 155 162 162 162 162 - - Kg x 117 Kg x 108 1.300 1.800 2.400 2.800 3.000 3.000 2.700 2.400 2.400 2.100 2.100 2.100 1.800 2.400 2.600
Besinler ve Kalori Değerleri
MiktarKalori 1 dilim Ekmek26 gr85 1 Dilim Kepek Ekmeği26 gr55 1 Dilim Kızarmış ekmek13 gr30 Ahududu100 gr30 Alabalık100 gr168 Ananas100 gr52 Armut100 gr70 Avocado100 gr167 Ayva100 gr63 Bakla Taze100 gr45 Beyaz Peynir Light100 gr190 Beyaz Peynir yağlı100 gr260 Bezelye100 gr89 Bisküvi100 gr460 Brokoli100 gr32 Brüksel Lahanası100 gr45 Bugday100 gr365 Bulgur Pişmemiş100 gr370 Çilek 100 gr26 Dana Bonfile ızgara100 gr137 Dana kıyma100 gr214 Domates100 gr14 Elma 100 gr60 Enginar100 gr10 Erik1 adet8 Fasulye Taze100 gr32 Greyfrut100 gr41 Havuç100 gr42 Hindi100 gr160 Ispanak100 gr16 İncir Kuru100 gr60 İncir Taze100 gr40 İstakoz100 gr91 Kabak100 gr25 Karnabahar100 gr30 Karpuz250 gr55 Kaşar Peyniri Light100 gr170 Kaşar Peyniri yağlı100 gr400 Kavun250 gr65 Kayısı taze1 Adet8 Kereviz100 gr18 Kiraz100 gr40 Kivi1 Adet35 Kuzu Pirzola Yağlı100 gr280 Lahana100 gr24 Limon100 gr27 Makarna Haşlanmış100 gr85 Mandalina 100 gr50 Mantar100 gr35 Margarin100 gr740 Marul100 gr18 Maydanoz100 gr50 Mercimek Kuru100 gr320 Mısır Kuru100 gr340 Muz100 gr85 Palamut100 gr168 Parmesan Peyniri100 gr420 Patates Haşlanmış100 gr100 Patates Kızartma100 gr340 Patlıcan100 gr27 Pavurya100 gr93 Pırasa100 gr52 Pirinç Pişmiş100 gr125 Pisi Balığı100 gr95 Portakal100 gr50 Ringa Balığı100 gr253 Salam100 gr420 Salatalık100 gr15 Sardalya100 gr294 Sarmısak100 gr137 Soğan Kuru100 gr38 Somon100 gr220 Sosis100 gr290 Susam100 gr590 Süt Light100 gr30 Süt Yağlı100 gr70 Şeftali100 gr38 Tavuk Budu Izgara 100 gr160 Tavuk Gogüs Haşlama (Derisiz)100 gr100 Tavuk Gögüs İzgara (Derili)100 gr155 Tavuk Göğüs İzgara (Derisiz)100 gr110 Tereyağı100 gr750 Ton Balığı Konserve100 gr75 Turp100 gr17 Uskumru100 gr262 Üzüm100 gr67 Yeşil Biber100 gr15 Yeşil Salata100 gr14 Yılan Balığı100 gr233 Yoğurt - Yağlı100 gr100 Yoğurt light100 gr60 Yoğurt meyveli100 gr130 Yumurta 1 adet80 Zeytin Yağı100 gr900
Günlük Faaliyetlerimiz ve Kalori
Harcanan Kalori
Alış-Veriş Yapmak
232,5
Araba Kullanmak
217,5
Ayakta Durmak
101,5
Bahçe İşleri (Çim Biçmek)
420
Bahçe İşleri (Çitle Çevirmek)
289
Bahçe İşleri (Kazmak)
472,5
Bahçe İşleri (Tırmıklamak)
202,5
Basketbol
517,5
Bilardo Oynamak
157,5
Bisiklet Yarışı
634
Bisiklete Binmek
307,5
Boks (Antrenman)
517,5
Boks (Maç)
832,5
Cam Silmek
221,5
Egersiz Bisikleti (20 km/s)
214
Golf Oynamak
319
Halı Süpürmek
169
İp Atlamak (125 atlama/dak)
664
İp Atlamak (70 atlama/dak)
607,5
İp Atlamak (80 atlama/dak)
615
İskambil Oynamak
94
Jimnastik
247,5
Kano (Gezinti)
165
Kano (Yarış)
386,5
Koşmak (10 km/s)
611,5
Ortalığı Toplamak
232,5
Oturarak Yazmak
109
Rahatça Uzanmak
82,5
Step (20 adım/dak)
267,5
Step (40 adım/dak)
535
Step (60 adım/dak)
798
Televizyon Seyretmek
82,5
Tepe Tırmanışı (10 kg Yükle)
525
Tepe Tırmanışı (20 kg Yükle)
551,5
Tepe Tırmanışı (5 kg Yükle)
484
Tepe Tırmanışı (Yüksüz)
454
Uyumak
64
Ütü Yapmak
124
Yemek Pişirmek
169
Yemek Yemek
86,5
Yerleri Silmek (Bez İle Ovmak)
409
Yerleri Silmek (Sopalı Bez İle)
232,5
Yürüyüş (Asfalt)
300
Yürüyüş (Çim)
304
Yürüyüş (Hafif Eğim)
307,5
Yüzme (Hızlı Kulaç)
585
Yüzme (Kurbağalama)
607,5
Yüzme (Sırt Üstü)
634
Yüzme (Yavaş Kulaç)
480