1. Ana Sayfa
  2. Azərbaycan
  3. Xerçengi önleyen qaydalar.

Xerçengi önleyen qaydalar.

Son güncelleme: 03.03.2011 17:00
Sarsın Sarsın foto
  • Xerçengi önleyen qaydalar.

    noimage

    1. Sağlamlığınıza laqeyd yanaşmayın. Nizamlı sağlamlıq idarələri xərçəngdən qorunmanın ən təsirli yoludur. Bu idarələr əgər genetik riskləriniz, həyat tərziniz, qida seçkiləriniz və sağlamlıq hekayəniz güdülərək planlandığında bir çox xərçəngi erkən dövrdə tutmaq mümkün ola bilir. Bu günün texnologiyaları ilə qalın bağırsaq xərçəngini, prostat xərçəngini, ağciyər xərçəngini, məmə xərçəngini çox erkən dövrdə yoxlamaq mümkün.
    2. Siqaret çəkməyin. Siqaret çəkmək və ya siqaret tüstüsüylə çirklənmiş havanı tənəffüs etmək başda ağciyər xərçəngi olmaq üzrə bir çox xərçəngin hazırlayıcı səbəbi. "Tüstüsüz hava sahəsi" proyektini daha da inkişaf etdirmək üçün əlinizdən gələn səyi göstərmənizdə fayda var.
    3. Kilonuzu izləyin. Kilo çoxluğu olanlarda qalın bağırsaq, məmə, prostat, rəhm və pankreas xərçənginə tutulma ehtimalı artır.
    4. Bəslənmənizə diqqət yetirin. Daha çox tərəvəz meyvə yemək, təbii və qatqısız, orqanik bəslənməyə diqqət yetirmək, zeytunyağını seçmək, süd məhsulları və balıq ağırlıqlı bəslənmək xərçəng riskini azaldır. Çox miqdarda qırmızı ət yemənin qalın bağırsaq xərçəngi cəhətdən risk meydana gətirdiyi bilinir. Xüsusilə rəngli tərəvəz və meyvələr antioksidan gücləri səbəbiylə xərçəngə tutulma ehtimalını azaldır.
    5. Spirti buraxın. Spirt istifadəsini xüsusilə vərdiş halına gətirildiyi və şişirdildiyində başda qalın bağırsaq və qaraciyər xərçəngi olmaq üzrə bir çox xərçəngə tutulma ehtimalını artıran əhəmiyyətli bir risk faktoru.
    6. Günəş işığının çoxuna diqqət yetirin. Uzun davamlı və diqqətsiz günəş vannası qəbul etmək dəri xərçənginə tutulma ehtimalını artıran ən təsirli səbəb. Günəşdən faydalanın amma günəşin sıx olduğu saatlarda deyil.
    7. Körpənizi əmizdirin. Doğum edən və körpəsini əmizdirən analarda məmə xərçənginə tutulma riski azalır.
    8. Stressinizi nəzarət edin. İdarəsiz stress xərçəngə tutulmağı asanlaşdıran əhəmiyyətli bir faktordur. Stress probleminə depressiya problemini də əlavə etməkdə fayda var. Uzanmış depressiya xərçəng ehtimalını artıran bir faktordur.
    9. Hərəkət edin. Aktiv və hərəkətli bir həyat sürmək bəs etmir! Nə edib etməli gündə ortalama on min addım atmağı laqeyd yanaşmamalısınız. Əgər bunu edə bilmirsinizsə 30 dəqiqə vaxt ərzində dəqiqədə 120 addım atacaq şəkildə bir məşq planı meydana gətirin. Bu sizə günə 4-5 min addımlıq bir üstünlüklə başlama fürsəti verəcək.
    10. Dinc biri olun. Aidiyyət duyğuları güclü, inanc dünyası zəngin, iç tarazlığı möhkəm, bədən ruh əlaqəsi mükəmməl, dinc, kefli, öz ilə barışıq insanların xərçəngə tutulma ehtimalı daha az.Dinclik xərçəngdən qorunmada ən ucuz və ən təsirli vitamin!
#03.03.2011 17:00 0 0 0