1. Ana Sayfa
  2. Azərbaycan
  3. Vücudunuzu oruc tutmağa hazırlayın

Vücudunuzu oruc tutmağa hazırlayın

Son güncelleme: 04.08.2011 18:54
Sarsın Sarsın foto
  • Vücudunuzu oruc tutmağa hazırlayın

    Oruc tutmağın bədənə çox çox faydası vardır. Xüsusilə son illərdə edilən bir çox araşdırmada, canlıların sağ qalım müddətini uzatmanın ən yaxşı yollarından biri kalori məhdudlaşdırması olaraq göstərildi.


    Xüsusilə oruc tutacağımız bu illərdə, oruc tutmaq yay aylarına bərabər gəldiyi üçün günlər çox uzun və çox isti keçir. Əgər lazımi tədbirləri əvvəldən etməsəniz bir çox sağlamlıq problemi yaşayacağsınız. O səbəblə siz siz olun və ramazan ayı başlamazdan, daha sağlam oruc tuta bilmək üçün bədəninizi hazırlayın və qidalanma məzmununuzu bir az dəyişdirin:

    Diqqət yetirməniz lazım olanlar

    • Hər gün səkkiz stəkan su içməyə çalışın. Əgər su içməyi sevmirsinizsə, su içməyi sevmək üçün müxtəlif üsullar edə bilərsiniz. 1 litr suyu bir dolçaya əlavə edin və içinə təzə meyvə (çiyələk, alma, limon, nanə) dilimləyin. Dolçaya hər vaxt görə biləcəyiniz bir yerə qoyun və bədəninizi suya yedirdin. Oruc tutmağa başladığınızda bunu vərdiş halına gətirəcəyimiz üçün, iftarda və sonrasında su içməyi laqeyd olmazsınız.

    • Hər səhər şübhəsiz nahar edin. Nahar da az yağlı pendir, qaynadılmış yumurta yeyin. 1 həftə əvvəl belə bu şəkildə nahar etməyə vərdiş edin



    • Xüsusilə axşam yeməklərini oruca başlamadan əvvəl daha yüngül yeməyə diqqət edin.Axşam yeməklərinizi ətli bir tərəvəz yeməyi, qatıq və çörəkdən ibarət olacaq şəkildə hazırlayın . Ramazandan əvvəl axşam yeməklərinizi bu şəkildə yeməyə başladığınızda, bədəniniz alışacağı üçün istər istəməz iftarda ağır yeməklər yeməyəcəksiniz.

    • Axşam yeməyindən sonra heç bir şey yeyib-içməyin. Gecə yatmazdan 3 saat əvvəl qida qəbul etməyin. Axşam yeməyindən sonra yemə-içmə vərdişinizdən qurtulabilərsəniz iftardan sonra da yemək vərdişiniz olmaz və daha rahat bir mədə ilə oruc tuta bilərsiniz.

    • Çay, qəhvə istehlakınızı məhdudlaşdırın. Çünki çay və qəhvə bədəndən suyu atır. Yay aylarında bədənin suya daha çox ehtiyacı olduğu üçün bu cür içkilər çox tükətilirsə susuzluq daha çox meydana gələ bilər. Xüsusilə oruc tutmağa başlamazdan əvvəl bu alışqanlıqlarınızdan uzaqlaşarsanız ramazanda daha rahat oruc tuta bilərsiniz

    • Hər gün 45-60 dəqiqə arasında gəziş etdikdə bədən daha müqavimətinizi artırmış olarsınız. Daha dayanıqlı olarsınız. Özünüzü daha güclü hiss edərsiniz. Ramazan ayında da yürüyüşlərinizi etməyə davam edin. İftardan 2 saat sonra edəcəyiniz ən azı yarım saatlıq gəzinti maddələr mübadiləsinizi nizamlayar.

    Alıntı..
#04.08.2011 18:54 0 0 0