Kol Kası Geliştirme
Son güncelleme:
-
kol kası yapma - kol kaslarını geliştirme - kol kası nasıl geliştirilir - pazu kası yapmaKol kaslarını geliştirmek ve pazuları şişirmek için haftalık egzersiz programınıza kol günü bunlardan 4-5 tanesini ekleyerek ve 4 haftada bir değiştirerek kaslarınızı şaşırtmak en etkili kazançları sağlamanıza yardımcı olacaktır.
Unutmamanız gereken biseps ve triseps kaslarının farklı kafalardan oluştuğu ve tutuş şeklinin etkiyi bu kafalar arasında değiştirebileceğidir.
Biseps pazu kası iç ve dış baştan oluşurken, arka kol triseps kası ise yan, alt ve uzun kafadan oluşmaktadır.
Bieps hareketi
Dambıl çalışması
Dambıllarla başın üstünden ittirme
alıntı