Gebelikte Egzersiz Uygulamaları
Son güncelleme:
-
hamilelikte egzersiz - gebelikte egzersizin önemi - gebelik ağrıları nasıl önlenir - gebelikte bel ağrılarıGebelik ilerlerken ve rahim genişlerken, bazı rahatsızlıklar hissedilebilir. Bel ve sırt ağrısı yaygın biçimde görülen yakınmalardan biridir. Bel ağrısı gebelerin yarısından fazlasında görülür ve gebe kadının aldığı kilo ile direkt orantılı olmamasına rağmen, kilo artışı omurgaya binen yükü artırır.
Kilo artışı ile birlikte vücudun ağırlık merkezi öne kayar ve bunu karşılayabilmek için farkında olmadan duruş değişiklikleri ortaya çıkar.
Gebelerin yaklaşık yarısında bel ağrısı yakınması olmaktadır. Doğuma hazırlık olarak, Relaksin hormonu etkisi ile leğen kemikleri arasındaki bağlar gevşer ve bebeğin geçişi için hazırlık yapılmış olur. Bu kemikler arasındaki destek azalınca, özellikle yürüme ve merdiven inip çıkarken belde ağrı hissedilebilir. Ayrıca, ağrının bebeğin büyüklüğü ile de bağıntısı yoktur.
Önceki gebeliklerde bel ağrısı yaşanmış olması, bel ağrısının ortaya çıkacağı konusunda haberci olabilir. Zaten gebelikten önce bel ağrısı olanların şikayeti gebelik sırasında artmaktadır. Birçok kadın için bel ağrısı günlük aktiviteleri ve iyi uykuyu engelleyecek düzeydedir.
Gebelik sırasında bel ağrısı olanların yaklaşık yarısının bel ağrısı doğum sonra da devam etmektedir. Gebelik sırasındaki ağrıların özellikle kuvvetlendirme egzersizleri ile azaldığı araştırmalarla bildirilmiştir. Kadın hastalıkları ve doğum uzmanı, fizik tedavi uzmanının değerlendirilmelerinden sonra, diğer grup egzersizlerinde geçerli olan mantıkla, gebeler fizyoterapist tarafından çalıştırılır
gebelik grup egzersizlerinin amacı, düzgün duruş ve günlük yaşamda vücudun kullanımı eğitimi, ağrının ilerlemesi için yapılması gerekenleri öğretmek, özellikle kuvvetlendirme egzersizleri ile kaslara yeniden etkin kasılabilme yeteneklerini kazandırmak.
alıntı