Stresi Yenmenin Püf Noktaları
Son güncelleme:
-
sitres nasıl yenilir - stresten kurtulmanın yolları - stresle başedebilmeYaşam danışmanı Elvan Demirkan, stresi yenmenin püf noktalarını anlattı: "Derin nefes almak insanı sakinleştirir. Şartlandırılmış pozitif düşünce ise kafayı kuma gömmeye benzer"
Yıllar önce çok ağır bir trafik kazası geçirip hayata yeniden başlayan yaşam koçu Elvan Demirkan, yaşadığı dayanılmaz ağrıları ve stresi kontrol etmeyi öğrenip hızla iyileşti! 15 yıldan beri Washington DC'de yaşayan Demirkan; "İyileşirken doktorları bile şaşırttım. Aslında bu potansiyel herkeste var; sadece onu ortaya çıkarmak gerekiyor" diyerek şunları anlattı:
EĞİTİMLER VERİYOR
"Kendi hayatımda yön değiştirmeme yardımcı olan bakış açısı tekniklerini, üç kitap yazarak paylaştım. Artık 'Stresle İlişkinizi Değiştirin!' konulu eğitimler düzenliyorum. Bu eğitimlere Türkiye'de de devam edeceğim. Yaşam danışmanlığı, stres idaresi ve ağrılarla başa çıkabilmeyi bütünleştirdim." Elvan Demirkan; stresle baş etme tekniklerini anlattı...
DÜŞÜNCEDE BAŞLIYOR
Stres, düşüncede başlıyor ve etkisini daha sonra vücutta gösteriyor. Araba kullanırken, iş yerinizde, yemek yerken, televizyon seyrederken, telefonla konuşurken ve hatta şu satırları okurken, nefesinize bir dikkat edin.
Dikkat ettiğiniz her an, ya nefesinizi tuttuğunuzu veya çok yüzeysel nefes aldığınızı farkedeceksiniz. Bunun hemen ardından dikkatinizi omuzlarınıza verin; onları sıkıyor musunuz? Kontrol mekanizması aktif kaldığı sürece vücut, bir zırh gibidir.
BAHÇE HORTUMU GİBİ
Stres vücutta düğümler oluşturur. Bu düğümler de rahatlamak için gerekli olan nefes akışını bloke eder. Bahçe hortumu gibi, büktüğünüz yerde suyun akışı durur. Bu tip gerginlik o kadar doğaldır ki, ancak farkına vardığınızda kendinizi kasmayı bırakırsınız.
Önemli olan ise stresli bir durum olmadığı zamanlarda gevşemeyi öğrenmek ve vücuda o rahatlık hissini tecrübe etmeyi alıştırmaktır. Vücut kadar beynimizin de o stresli, telaşlı rutinden ara ara uzaklaşması gerekir.
STRESİN EN ETKİLİ İLACI BURNUNUZUN ALTINDA!
Nasıl rahatlayacağız? İlk adım; vücudun strese karşı tepkilerini fark etmeye başlamaktır. Bu tepkileri, bedenin neresinde topladığınızı anlamak ve bu bölgeleri rahatlatmayı alışkanlık haline getirmek...
Çok stresli olduğum dönemlerde, kendimi kocaman bir soru işareti gibi görüp yaşantımla, bakış açımla ilgili her soruyu kendime sordum. Bulduğum her cevap, beni bir adım öteye götürdü. Stresle baş etme yolculuğunda, küçük basamaklar önemlidir.
ENDİŞE HAFİFLER
Strese karşı en etkili ilacın ne olduğunu düşünüyorsunuz? Cevap; sakin ve derin nefes almak! Havayı ciğerlerinizin alt bölümüne yavaşça çektiğiniz zaman her şey değişir. Nabız yavaşlar, tansiyon düşer, kan dolaşımı ve sindirim artar, kaslar rahatlar, endişe hafifler, düşünce sakinleşir...
MASRAFSIZDIR
Stresin ilacı; bağımlılık yapan hapların aksine masrafsız, toksinsiz ve burnunuzun tam altında! Derin nefes almak insanı son derece rahatlatır...
Bedeninizde en çok stres taşıdığınız bölgelerde (ense, omuzlar) nefesin akışını ve oluşan duyuyu izleyerek gevşeyebilirsiniz.
Amaç nasıl nefes aldığınızı incelemek değil nefesin doğasını fark etmek olmalıdır. Zorlamadan, derinleştirmeye çalışmadan, ritmini değiştirmeden olduğu gibi fark etmek!
OMUZLARINIZI RAHAT BIRAKIN, RAHATLAYIN
Derslerimde omuzlarını kasarak oturan birine rahatlamasını söylüyorum; "Rahatım" diyor. Elimle yavaşca omuzlarına dokunuyorum, o omuzlar birkaç santim aşağı düşüyor. "Gerginliği içimizde taşıdığımızı fark etmemiştik" diye şaşırıyorlar.
Omuzlarınızı kastığınızı fark ettiğiniz her an, onları bırakın. Bu şekilde bedeninizi kendini rahat hissetmesi yönünde eğitiyorsunuz! Bunu gün içinde her yerde yapabilirsiniz.
YANILGI BALONU PATLAYINCA YERE YAPIŞIRIZ!
Stresli olduğunuz bir dönemde, kendinizi pozitif düşünmeye zorlamak tersi etki yaratır. Pozitif düşünmek; hiçbir şeye sinirlenmemek, tepki göstermemek, görmezden gelmek değildir.
Bu tip yanılgılar içinde yaşamak, insanı bir balonun içine sokar ve o balon patlayınca yere yüzüstü yapışılır!
HAYATI BASİTLEŞTİRİN
Gerçek dışı pozitiflik, tehlikeli bir durumdur. Kafayı kuma gömmek gibi bir şey! Onun yerine yapıcı, esnek ve gerçekçi bir düşünce yapısı geliştirmek önemli.
Sadece düşünce şeklimizle bile kendimize stres yaratırız. Negatif düşünceye takılmak, şartları farklı yönüyle görmeyi reddetmek demektir. Önemli olan ise bu hayatı basitleştirebilmektir. Görüşünüzü daraltan yargılardan uzaklaşabilmektir...
DAHA İYİMSER OLMANIN ANAHTARI KENDİ ELİMİZDE
Bir insanın düşünce şekli, hayatını nasıl yaşayacağı konusunda onu yönlendirir. Kendimizi nasıl hissettiğimiz; yüzde 50 genetik, yüzde 10 şartlara bağlı, yüzde 40 ise kendi elimizdedir. Genlerimizi değiştiremeyeceğimiz ortada; şartları değiştirmek de her zaman kolay değil ama yüzde 40'lik oranı kontrol etme kapasitemiz var!
İstediğiniz şartlara sahip olmak, kısa süre için mutluluğu artırır ama sürekli mutluluk, daha çok düşünce ve davranış esnekliği gerektirir. Karamsar ve analitik bir düşünce yapınız varsa rahatlamanız gerekir.
VÜCUDUNUZU DİNLEYİN, O SİZE DERDİNİ ANLATIR
Günlük aktiviteleriniz sırasında 'farkında' olmayı alışkanlık edinin. Dişlerinizi fırçalarken, duştayken, araba kullanırken, telefonda beklerken, bilgisayar başındayken farkındalık geliştirin.
Nefesi tuttuğunuzu fark ettiğiniz her anı rahat, doğal akışına bırakın. Fark etmeden gerdiğiniz kaslarınızı rahat bırakın. Kontrol mekanizmasının kırılmaya başladığını göreceksiniz.
KENDİNİZİ RAHAT BIRAKIN
Tüm alışkanlıklarınızı bir anda değiştirmek için kendinizi zorlamayın. Bilinçli olarak kendinizi bıraktıkça, savunma mekanizmanızı rahatlatırsınız.
Özellikle, uzun bir ihmal döneminden sonra vücudunuzu bu şekilde dinlediğiniz zaman size neye ihtiyacı olduğunu bildirdiğini göreceksiniz!
Stresli bir anınızda vücudunuzdaki kalp atışı hızlanması, baş ağrısı, kas gerginliği gibi semptomları fark edin.
alıntı