1. Ana Sayfa
  2. Genel
  3. Kas Geliştirme Hareketleri

Kas Geliştirme Hareketleri

Son güncelleme: 05.11.2011 14:05
BiR-DOST BiR-DOST foto
  • kaslarınızı geliştirme önerileri - kas yapma - karın kası nasıl yapılır - karın kaslarını geliştirmek - kol kaslarını geliştirmeDaha kaslı ya da daha sıkı bir vücut için spor salonlarına gitmek zorunda değilsiniz artık evde kas geliştirme hareketleriyle daha sağlıklı ve daha güzel bir vücuda kavuşabilirsiniz.

    Kas geliştirme hareketlerinin başında ara kol egzersizi gelir. Birçok kol egzersizi vardır.

    Fakat evde uygulanabilecek olan bir sandalyenin ucuna oturularak elimizde ki bir ağırlıkla elimizi kafamızın arkasından aşağı sarkıtarak olur. Bacak geliştirme hareketlerinde en kullanışlı olan bisiklet sürme hareketidir.

    Pozu çalışmalarında ise ağırlık kaldırmak en çok kullanılan yöntemdir. Omuz egzersizinde ise iki ele alınana ağırlıklar baş üzerinde birleştirilir sonra tekrar eski konumuna getirilir ve ardından tekrar baş üzerinde birleştirilir.

    Böylece süren egzersiz omuzlarınızın gelişmesini sağlayacaktır. Karın mide egzersizinde en çok kullanılan yöntem mekik yöntemidir.

    Sırt üstü yatılarak eller ensede birleştirilir daha sonra sağ ve sol dize eğilerek hareket yapılmış olur. Bel egzersizinde ise mekik hareketinin tam tersi yapılır yüz üstü yatılarak arkaya doğru kalkılır ve hareket tamamlanır.


    alıntı
#01.11.2011 20:19 0 0 0
FroentsRapiast FroentsRapiast foto
  • Merak sarmıstım Önceden Bu Tür Calısmalara Denedim etkili Bir Sonuc Da Aldım diyebilirim.
    Paylaşım İçin teşekkurler. Bencede Spor Salonlarına Gerek yok. Evdede Rahatlıkla Beslenmeyede Dikkat ederek Süper Kasları Elde edebiliriz
#05.11.2011 14:05 0 0 0