1. Ana Sayfa
  2. Sağlık
  3. Bir Ayda Sıkı Bacaklar!

Bir Ayda Sıkı Bacaklar!

Son güncelleme: 08.01.2012 13:12
AĞRAZ AĞRAZ foto
  • Bu haftalık programı 1 ay boyunca aksatmadan uygulayın, sıkı bacaklara sahip olun.
    noimage
    Pazartesi

    1. hafta: İneceğiniz duraktan bir durak önce inip yürüyüş yapın.
    2. hafta: Gün içinde hızlı hızlı yürümeye çalışın.
    3. hafta: Aqua-gym. Bugün bacaklarınızı biraz gererek çalışın.
    4. hafta: Aqua-gym. Sıçramalara iyi konsantre olun, bacak kaslarınız için ideal.

    Salı

    1. hafta:Aqua-gym.Ritminizi bulmaya çalışın ve nefes kullanımına dikkat edin.
    2. hafta:Aqua-gym.Bacak kaslarınızı gevşetin.
    3. hafta:Düz bir ayakkabıyla yürüyüşe çıkın.
    4. hafta:Ayakkabılarınızı giyin ve evde bir yürüyüşe çıkın.

    Çarşamba

    1. hafta:Günü sonunda ayaklarınızı havaya kaldırıp pedal çevirme hareketi yapın.
    2. hafta:Ayaklarınızın altında küçük bir odun parçasını yuvarlayın.Kan dolaşmınızı hızlandıracaktır.
    3. hafta:Aqua-palming.
    4. hafta:Aqua-cycling.


    Perşembe

    1. hafta:Dinlendirici özellikli ayakkabılarınızla 20 dakika yürüyüş yapın(MBT,Reebok Easytone veya Starlit Scholl)
    2. hafta:Dinlendirici ayakkabılarnızla 30 dakika yürüyüş.
    3. hafta:Beş veya on dakika bacak kaslarınız esnetin.
    4. hafta:Beş veya on dakika bacak kaslarınız esnetin.

    Cuma

    1. hafta: Aqua-gym.Her egzersizin son 30 saniyesinde hızlanmaya çalışın.
    2. hafta: Aqua-cycling.
    3. hafta: Aqua-gym.
    4. hafta: Aqua-gym.

    Cumartesi

    1. hafta:Beş dakikalık yürüyüşte eğilip kalkarak baldırlarınızı çalıştırın.
    2. hafta:20 dakika koşun. İlk on dakika nefesinizi ayarlamaya ayırın.
    3. hafta:Gece kendinizi dans pistine atın.
    4. hafta:20 dakikalık tempolu yürüyüş yapın.

    Pazar

    1. hafta:30 dakika boyunca küçük adımlarla hızlı hızlı yürümeye çalışın.Eğer bu zor geldiyse büyük adımlarla hızlı hızlı yürümeye çalışın.
    2. hafta:Dinlenin veya bir gezintiye çıkın.
    3. hafta:Dinlenin veya bir gezintiye çıkın.
    4. hafta:Dinlenin veya bir gezintiye çıkın.

    Elle Dergisi
#08.01.2012 13:12 0 0 0