Hamilelik için Pelvik Taban Egzersizleri
Son güncelleme:
-
pelvik taban egzersizi nedir - hamilelik öncesi pelvik taban egzersizi - hamilelik sonrası pelvik taban egzersiziPelvik taban egzersizlerinin önemini herkes anlayamaz ama hamilelik boyunca (9 ay) bebeğinizin pelvik tabanınızda dinleneceğini ve doğumun da yıpratacağını düşünürseniz egzersizlerin, pelvik tabanınızı eski haline sokmanız açısından, ne kadar önemli olduğunu anlarsınız.
Pelvik taban kasları hangileridir?
Pelvik taban kaslarınız, bacaklarınızla omuriliğinizin sonunundan pübik kemiğe kadar uzanan bölgededir. Daha çok sapana benzer.
Pelvik taban kasları size, idrar keseniz ve bağırsaklarınızı kontrol edebilmenizi sağlar. Ayrıca seks sırasındaki tatmini ve aldığınız zevki arttırmak açısından pelvik kaslarınız önemlidir.
Pelvik taban kasları neden bu kadar önemli?
Hamilelik sonrasında, pelvik taban kasları fark edilecek şekilde zayıflar ve idrar tutmakla ilgili ya da cinsel ilişkiden zevk almada azalma olması gibi önemli problemler ortaya çıkabilir.
Bunlar genelde şu durumlarda yaşanır;
İlk hamileliğiniz değilse.
Bebeğiniz doğumda 3.7 kg.'dan fazla doğduysa.
Bebeğinizin kafasının çevresi 35 cm.'den büyükse.
Doğum sırasında doğum kaşığı kullanıldıysa.
Doğumda epizyotomi yapıldıysa.
Çoğu kadın bunun farkına, eğildikleri, hapşırdıkları, ağır bir şey kaldırdıkları, öksürdükleri ya da güldükleri anda az miktarda idrar kaçırdıkları zaman varırlar.
Bu, kadınlarda çok sık rastlanan bir durumdur, bu nedenle utanmak için hiçbir sebep yoktur. Kadınların neredeyse %20'si doğum sonrası bu durumdan muzdarip olurlar. Fakat üzülmeyin, bundan kurtulmanızın yolları var; Pelvik Taban, bir diğer adıyla Kegel Egzersizleri
Kimler bu egzersizleri yapmalıdır?
Çocuğunuzun doğumundan 6 ay sonra doktorunuza kontrole gitmeniz gerekmektedir. Böylece, doktorunuz pelvik tabanınızda bir sorun olup olmadığını gözlemleyebilir ve size bilgi verebilir.
Çocuğunuzun doğumdaki kilosuna ve doğumunuzun süresine göre, nasıl bir tedavi görmeniz gerektiğine karar verebilir. Bazı durumlarda ise bir uzmanın yardımına ihtiyaç olabilir.
Sezaryenle doğum yapan kadınların böyle bir problem yaşamayacağı gibi bir yanlış anlaşılma olmasın. Bebeğin, anne karnında geçirdiği 9 ay pelvik tabanınızın kaslarının gevşemesine neden olabilir.
Herhangi bir sorun yaşamasanız bile, düzenli pelvik taban egzersizleri yapmanız, pelvik tabanınızın sağlığı ve kuvveti açısından önemlidir.
Pelvik taban kaslarınızı nasıl çalıştırırsınız?
Öncelikle, hangi kaslarınızı çalıştıracağınızı bilmeniz gerekmekte. Bunu saptamak, herkes için kolay olmayabilir.
Bu kasları bulmanın en iyi yolu, idrarınızı yaparken birden durdurmanızdır. İdrarınızı durdurmanızı sağlayan kaslar bu pelvik kaslardır. Fakat, idrarınızı yaparken çok sık bu hareketi yapmanız başka problemlere neden olabileceği için bunu çok sık yapmamanızı öneririz.
Kaslarınızı bulduğunuza göre, bu kasları çalıştırırken içe ve yukarı doğru hareketler yapmanız gerekir. Bunları yaparken nefesinizi tutmamalı, karnınızı ya da popo ve baldırlarınızı sıkmamalısınız. Bunlar yanlış kaslarınızı kullandığınızı gösterir.
Tekniğe alıştıktan sonra, hareketleri hızlı ve yavaş şekillerde yapın.
Yavaş hareketler için, kaslarınızı sıkın ve 10 saniye boyunca sıkılı tutun. Hızlı hareketler için, kaslarınızı hızlıca sıkın ve gevşetin. Bu hareketleri 10 hızlı, 10 yavaş hareketlerle günde 10 defa yapın.
Üstelik bu egzersizi her yerde yapabilirsiniz!
Diğer seçenekler
Bu egzersizlerin dışında, doktorunuzun önerebileceği başka yöntemler de olabilir. Mesela;
Durum ne olursa olsun, bunun çözümü olduğunu unutmayın! Yaşadığınız sorunları doktorunuz ile paylaşmaktan ve çözüm aramaktan da utanmayın!
alıntı