1. Ana Sayfa
  2. Sağlık
  3. Gerilim Tipi Baş Ağrısının Alternatif Tedavisi

Gerilim Tipi Baş Ağrısının Alternatif Tedavisi

Son güncelleme: 30.08.2013 00:16
BiR-DOST BiR-DOST foto
  • gerilim tipi baş ağrısında yaşam tarzı - gerilim tipi baş ağrısından korunmanın yolları - gerilim tipi baş ağrısınin bitkisel tedavisiDinlenme, buz torbaları ile kompres veya uzun sıcak bir duş, gerilim tipi baş ağrılarını rahatlatmak için yeterli olabilir. Çeşitli stratejiler ilaç kullanmadan kronik gerilim baş ağrısı şiddetini ve sıklığını azaltmaya yardımcı olabilmektedir. Bu yaklaşım, baş ağrısı için herhangi bir tedavi planının önemli bir parçası olabilir. Sizin için en uygun olan yöntemi görmek için aşağıdaki önerilerden bazılarını deneyiniz.

    • Stres düzeyini ayarlayın. Stres gerilim tipi baş ağrısı için yaygın bir tetikleyici olarak bilinmektedir. Stresi azaltmanın bir yolu yapacağınız işleri iyi planlamak ve günlük işleri iyi organize etmektir. Başka bir yol da rahatlamak için kendinize daha fazla zaman ayırmanızdır. Eğer stresli bir durumla karşı karşıya kalırsanız, geri adım atınız ve duygusal bütünlüğü sağlamaya çalışınız.

    • Sıcak veya soğuk uygulama. Ağrıyan kaslara ısı veya buz uygulanması, gerilim tipi baş ağrısını azaltabilir. Hangisini uygulayacağınız kişisel tercihinize kalmıştır. Kimi hastalar soğuk tercih ederken bazı insanlar sıcağı daha etkili bulmaktadır. Sıcak tercih ederseniz, sıcak su şişesi, sıcak bir kompres veya sıcak bir havlu kullanabilirsiniz. Sıcak bir banyo veya duş da yardımcı olabilir. Tercihinizi soğuktan yana kullanmışsanız, buz parçalarını kullanmadan önce bir bez ile sarmanız cildinizi korumanız için önemlidir.

    • Duruşunuzu mükemmelleştirin. İyi bir duruş kaslarınızı gerilmekten koruyacaktır. Bu durum kas, bağ, kiriş ve kemikleriniz üzerinde minimum yük oluşmasını sağlar. İyi duruş vücudun tüm bölümlerini destekleyip koruyarak verimli hareket etmesine olanak sağlar. Ayakta iken, omuzlarınızı geri ve başınızı dik tutunuz. Otururken, uyluklarınızın yere paralel ve başınızın öne doğru eğik olmadığından emin olunuz.

    ALTERNATİF TIP

    Eğer gerilim tipi baş ağrınız varsa aşağıdaki geleneksel olmayan tedaviler yardımcı olabilir:
    • Akupunktur. Akupunktur kronik baş ağrısında geçici bir rahatlama sağlayabilir. Akupunktur uygulayıcıları genellikle az ağrı veya rahatsızlık yaratan son derece ince, tek kullanımlık iğneler kullanarak tedavi etmeye çalışır.

    • Masaj. Masaj, stresi azaltmaya ve gerginliği hafifletmeye yardımcı olabilir. Özellikle baş, boyun ve omuz arkasındaki gergin kasları rahatlatmak için etkilidir. Bazı insanlarda masaj da baş ağrısında rahatlama sağlayabilir. Parmak uçlarınızla, baş, boyun ve omuz kaslarınıza hafifçe masaj yapınız veya başkasına yaptırın.

    • Derin nefes alma, biofeedback ve davranış terapileri. Bir dizi derin nefes alma ve biofeedback gibi rahatlama terapileri gerilim tipi baş ağrıları ile baş etmede faydalı olabilmektedir. Anksiyete (kaygı) bozukluğu ya da depresyon sorunu mevcutsa, davranış terapisi stres ve ağrı ile başa çıkmada yararlı olabilir.

    ÖNLEME

    Düzenli egzersizlere ek olarak, biofeedback eğitimi ve rahatlama terapileri gibi teknikler stresin azaltılmasına yardımcı olabilir.

    • Biofeedback eğitimi. Bu teknik hastaya ağrıyı azaltmaya yardımcı olan bazı vücut tepkilerini kontrol etmeyi öğretir. Bir biofeedback sırasında, size ekrandaki kas gerginliği, kalp atım hızı ve kan basıncı gibi bilgilerle dönüt sağlayan bir cihaza bağlı olursunuz. Daha sonra kas gerginliğini nasıl azaltacağınızı, kalp hızını ve kan basıncını nasıl dengeleyeceğinizi ve nasıl derin nefes alıp vereceğinizi öğrenirsiniz. Böyle bir tedavi yönteminin size yarayıp yaramayacağını doktorunuza danışınız.

    • Bilişsel davranışçı terapi. Bu yaklaşım baş ağrısının şiddetini ve sıklığını azaltmanın yanı sıra stresi nasıl kontrol edeceğinizi de öğretir.

    • Diğer rahatlama teknikleri. Derin nefes alma, yoga, meditasyon gibi teknikler vücudunuzdaki kasları rahatlatır ve kas gerilmesini önler. Yazılı ve görsel kaynaklar kullanarak özel sınıflarda veya evde gevşeme tekniklerini öğrenebilirsiniz.

    Stres yönetim teknikleri ile birlikte ilaç kullanılması gerilim tipi baş ağrıları azaltmada tek başına kullanılmalarından daha etkili olmaktadır. Ayrıca, sağlıklı bir yaşam tarzı (yeterli uyku alma, sigara içmeme, düzenli egzersiz yapma ve sağlıklı gıdalarla beslenme) da gerilim tipi baş ağrılarını önleyebilir.

    alıntı

    https://www.main-board.com/ruh-sagligi/738738-gerilim-tipi-bas-agrilari.html#post5049727
    https://www.main-board.com/ruh-sagligi/738739-gerilim-tipi-bas-agrisinin-risk-faktorleri.html#post5049728
    https://www.main-board.com/ruh-sagligi/738740-gerilim-tipi-bas-agrisinda-onleyici-ilaclar.html#post5049729
#30.08.2013 00:16 0 0 0