1. Ana Sayfa
  2. Genel
  3. Evde sadece dumbell setle ilk 3 ay çalışma programı

Evde sadece dumbell setle ilk 3 ay çalışma programı

Son güncelleme: 16.11.2013 17:11
crazyossie crazyossie foto
  • Evde vücut geliştirme - vücut geliştirme programı


    1.GÜN (GÖĞÜS & KOL)

    GÖĞÜS
    Dumbbell Bench Press
    Dumbbell Flyes
    Dumbbell Bench Press (Dar)
    Dumbbell Pullover


    KOL
    Dumbbell Curls
    Hammer Curls
    Dumbbell Preacher Curls



    2.GÜN (OMUZ & Arka KOL)


    OMUZ
    Neck Dumbell Press
    Latarel
    Arnold Press
    Dumbbell Lateral Raises



    ARKA KOL
    Lying Dumbbell Extensions
    Dumbbell French
    Dumbbell One Kickbacks


    2 gün çalışıp 1 gün dinlenin
    Antreman saatleriniz standart olsun bugün sabah yarın gece vb. düzensizliklere girmeyin (Profesyonel sporcular 16,00-19,00 saatleri arasında yapılan 45 dakikalık idmanın en yararlı olduğunu ön görürler.)
    Set aralarında çok vakit kaybetmeyin
    Bölgesel yağlanma ve kilo probleminiz varsa düzenli bir yürüyüş ve kardio ekleyin
    Hareketlere başlamadan önce mutlaka ısının (beden eğitimi dersinde ki temel yaptığınız açma germe hareketlerini 5-7dk da yaparak ısınabilirsiniz)
    Protein ağırlıklı beslenin günde en az 2 yumurta beyazı yemeyi prensip edinin.
    Dinlenme günlerinde iyice dinlenin kasların gelişmesi ve hacim kazanmasında %30idman %30beslenme %40 dinlenme etkilidir unutmayın


    Kolay gelsin
#16.11.2013 17:11 0 0 0