Isınma Programı Başlangıç
Son güncelleme: 16.11.2013 17:18
-
Vücut geliştirme - Spora başlamadan önce ısınma hareketleri
Başlangıç programı, ileride yapacağınız sert idmanlar için vücudu ısıtmak amaçlıdır. Vücuttan fazla değişiklik beklenmemelidir. Body ye başladığınız ilk gün buradaki hareketleri hafif kilolarla birer set çalışabilirisiniz. Ancak hemen uyarayım, burada fazla yiğitlik yapıp ağır kilo kullanmaya çalışmanız size pahalıya patlayacaktır. Kendinizi sınırlayın. Bir hareketi en fazla 10 kilo ile yapabiliyorsanız 6-7 kilo kullanın. Vücudunuz ısınmamış olduğu için, tam kapasite ile çalışmanız ertesi 3-4 güne büyük ağrılar olarak dönecek, canınız kesinlikle idmana gitmek istemeyecektir. Sabırlı olun, en erken 10. idmanınızda tam kapasite kilolar kullanmaya başlayın. Hayretle izlediğiniz tüm kaslı adamlar bu veya bunun benzeri programlarla başladılar. Gün aşırı olmak koşuluyla, 15 idman ya da haftada 3 çalışma ile 6 hafta çalışın. Artık ısınmış, zorlanmaya çok daha dayanıklı bir vücudunuz var...
Bacak
Leg Extensions - Bacak Açılımı
Leg Curl - Bacak Körl
Sirt
Lat Machine Pulldown Behind Neck - Lat Makinesi Enseye Çekiş
Close Grip Cable Rowing - Dar Tutuş Makara Çekiş
Gögüs
Bench Press - Yatarak Pres
Peck Deck - Kelebek
Omuz
Deltoid Machine Press - Makinede Omuz Pres
Dumbbell Side Lateral Raises - Ayakta Dambel Yana Açış
Biceps
Standing Alternate Dumbell Curl - Ayakta Dambel Körl
Triceps
Pulldown - Makarada Aşağı Bastırış
Karin
Crunch - Sıkıştırma
- Isınma Programı Başlangıç Konusuna Benzer Konular
- Ezan Programı 12.03.2004
- Foto Montaj Programı FunHause 20.03.2004
- 2 Tane Bağlama Programı 20.03.2004
- Irfanview resim ve slide show programi++Link Yenilendi 28.03.2004
- Ehliyet yardımcı programı 01.05.2004