Ömrü uzadan qidalar
Son güncelleme:
-
Badam pis xolestrolu qovur
Hər gün, bir çay fincanın yarısını dolduracaq miqdarda, yəni 30 qram badam yeməyi laqeyd yanaşmayın. Omeqa-3 turşulu yağları baxımından olduqca zəngin bir qida olan badam, qandakı pis xolesterol (LDL) nisbətini yüzdə 4.4 nisbətində salır.
Badam beləcə damar tıkanıklıklarını önləyərək, dövran sisteminin nizamlı olaraq işini təmin edir; ürəyi qoruyur.
Diyabetə qarşı iki fincan qəhvə
Gündə iki fincan qəhvə, xüsusilə orta yaşlardan sonra görülən Parkinson və Tip-2 diyabete qarşı bədəni qoruyur.Qəhvədə olan kafenin maddəsi, diyabete tutulma riskini yüzdə 35 azaldır. Ayrıca ağrı kəsici xüsusiyyəti də var.Ancaq qəhvəni mütləq kalsium anbarı olan südlə üçün. Beləcə kafeinin sümümkləri zəiflətməsinin qarşısını almış olarsız.
Darçın qan şəkərini təşkil edir
Hər yeməkdən sonra içində bir miqdar tarçın olan bir şirin yeməyi unutmayın. Şirin yemək istəmirsinizsə, kiçik bir çay qaşığı dolusu darçını suya əlavə edərək içə bilərsiniz.Darçın qan şəkərini təşkil edir, ayrıca sinir sistemini rahatlaşdırır. Bir yandan ədviyyatının içində olan Tumerik adlı maddənin oynaq iltihabını və romatizmi önlədiyini unutmayın.
Antioksidan kartof
Antioksidanlar cəhətdən çox zəngindir. Amerikan Əkinçilik Dairəsinə görə ən faydalı 100 qidalar arasında 17-ci sıradadır. Ağciyər xərçəngi, diyabet və ürək infaktına qarşı qoruyur. Ancaq kartofu qızartmaq yerinə, yağsız bir şəkildə qaynatdıqdan və ya sobada bişirdikdən sonra yeməyi seçin.
Kilo vermək üçün birə bir tərəvəz şorbası
Doyurucu ancaq kalorisiz bir yemək olduğu üçün xüsusilə kilo vermək istəyənlərin bir nömrəli seçimidir. Ayrıca, xüsusilə tərəvəz şorbası natrium baxımından zəngindir.Bir kasa tərəvəz şorbasında 500 milliqram natrium var. Natrium, sinir sistemi və əzələlərin nizamlı olaraq işini təmin edir. Ayrıca bədəndəki maye miqdarının tarazlığını təşkil edir. Ancaq gündə 1500 milliqramdan çox natrium təzyiq və ürək narahatlıqları mövzusunda tam bir tərs təsir yaradır.
Zeytun yağı xərçəng riskini azaldır
Zeytunyağı xərçəng riskini azaldır. Gündə 25 ml. zeytunyağı hüceyrələrə zərər verən ";8oxodG"; adlı maddənin səviyyəsini azaldır. Zeytunyağı xərçəngin yanında yaxşı xolesterol (HDL) oranın artmasını təmin edərək ürəyi qoruyur, 1 şorba qaşığı zeytun yağında 120 kalori var. Buna görədə gündə 6 qaşığı keçməyin.
Çay
- Qara və ya yaşıl olsun, çayın hər növü xərçəng riskinin azaldılmasında təsirli bir rol oynayır. Çay, qadınlarda rəhm xərçənginə tutulma riskini yüzdə 50 azaldır.
- Sinə xərçəngi içinsə bu nisbət yüzdə 60′a qədər çıxır. Çay ayrıca Alzheimer və infarktına qarşı bədəni qoruyur.