Bir Ayda Nasıl Kilo Verilir?
Son güncelleme:
-
kilo vermek isteyenlere - kilo vermenin yolları - diyet listesi - bir aylık zayıflama diyetiDiyet yapmak her zaman aç kalmak olarak algılanmamalıdır. Düzenli olarak besinlerin tüketilmesi, aşırıya kaçılmaması diyetin temelini oluşturmalıdır. Bir ay içinde yapacağınız uygun bir beslenme programı sayesinde sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Bu sürede kilonuzun fazlalığına göre 5-7 kilo verebilirsiniz.
Bunlar kalıcı olarak verileceğinden sonradan yeniden kilo almayacaksınız. Elbette yediklerinize dikkat ettiğiniz sürece. Bundan daha fazla kilo verirseniz bu vücutta kas ve su kaybı olacağından, en kısa sürede bunları geriye alacaksınız. Yedikleriniz içinde karbonhidrat, protein ve yağ dengesini kurabilirseniz sağlığınızı etkilemeden diyet yapmış olursunuz. Vereceğimiz diyet programını bir aylık olarak düzenleyip, diyete başlayabilirsiniz.
Bir aylık dengeli diyet menüsü
1.Gün
Sabah Kahvaltısı: Bir dilim yağsız beyaz peynir, bir adet katı pişmiş yumurta, bir dilim çavdar ekmeği, istenen miktarda yeşil biber, salatalık ve domates
Ara Öğün: Bir bardak süt
Öğle Yemeği: Bir porsiyon mevsim sebzesinden hazırlanmış zeytinyağlı yemek, bir kâse az yağlı yoğurt ve bir dilim çavdar ekmeği
Ara Öğün: Bir porsiyon mevsim meyvesi
Akşam Yemeği; Bir porsiyon pirinç pilavı, üç adet ızgara köfte, bir kâse az yağlı yoğurt, bir dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğün; Bir kâse sarı leblebi (leblebi çerezlerin içinde kalorisi en düşük olandır)
2. Gün
Sabah Kahvaltı: Bir su bardağı taze portakal suyu, üç tane siyah zeytin, birer tane domates ve salatalık, bir dilim az yağlı beyaz peynir, bir dilim çavdar ekmeği
Ara Öğün: Bir porsiyon mevsim meyvesi
Öğle Yemeği: İki dilim çavdar ekmeği, bir porsiyon tarhana çorbası, bir porsiyon ızgarada pişirilmiş tavuk göğüs
Ara Öğün: Bir kâse meyveli şekersiz yoğurt
Akşam Yemeği: Bir porsiyon zeytinyağlı kabak yemeği, bir dilim çavdar ekmeği, ızgarada pişirilmiş balık
Ara Öğün: Bir kâse az yağlı yoğurt ve bir adet mevsim meyvesi
3. Gün
Sabah Kahvaltı: Bir dilim az yağlı beyaz peynir, bir su bardağı taze sıkılmış portakal suyu, bir adet katı pişirilmiş yumurta ve bir dilim kepekli ekmek
Ara Öğün: Bir bardak taze sıkılmış elma suyu
Öğle Yemeği: Bir porsiyon marul salatası, bir kâse kırmızı mercimek çorbası, bir adet elma ve bir dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğün: Bir kâse şekersiz meyveli yoğurt
Akşam Yemeği: İki dilim çavdar ekmeği, bir porsiyon zeytinyağlı taze fasulye, bir kâse az yağlı yoğurt ve bir porsiyon ızgara tavuk göğüs
Ara Öğün: Bir kâse sarı leblebi
4.Gün
Sabah Kahvaltı: Bir fincan adaçayı, 4-5 tane az tuzlu diyet zeytin, domates, salatalık ve yeşil biber, bir adet mevsim meyvesi, bir dilim az yağlı beyaz peynir
Ara Öğün: Bir adet elma
Öğle Yemeği: Bir porsiyon kıymalı taze fasulye, bir dilim kepekli ekmek, bir kâse az yağlı yoğurt, üç yemek kaşığı pirinç pilavı
Ara Öğün: 2 adet salatalık
Akşam Yemeği: İki adet yumurta ile hazırlanan menemen, bir dilim kepek ekmeği ve bir porsiyon mevsim salata
Ara Öğün: Bir su bardağı süt ve üç adet bisküvi
5. Gün
Sabah Kahvaltı: Bir fincan şekersiz ıhlamur, bir dilim az yağlı beyaz peynir, birer adet domates ve salatalık, maydanoz, bir dilim kepek ekmeği, 4-5 tane siyah zeytin
Ara Öğün: Bir adet yeşil elma
Öğle Yemeği: Bir kâse yeşil mercimek çorbası, bir kâse az yağlı yoğurt ve bir dilim çavdar ekmeği
Ara Öğün: İki top dondurma
Akşam Yemeği: Bir porsiyon zeytinyağlı taze fasulye yemeği, bir porsiyon tavuk şiş, bir porsiyon limonlu, az yağlı mevsim salata ve bir dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğün: Bir adet mevsim meyvesi
6. Gün
Sabah Kahvaltı: Bir fincan şekersiz ıhlamur, 4-5 tane siyah zeytin, bir adet katı yumurta, bir dilim çavdar ekmeği, birer adet domates ve salatalık
Ara Öğün: İki adet havuç
Öğle Yemeği: Bir porsiyon domatesli az yağlı makarna, bir porsiyon az yağlı mevsim salata, bir kâse tarhana çorbası
Ara Öğün: Bir kâse az yağlı yoğurt ve bir adet elma
Akşam Yemeği: Bir porsiyon ızgara balık, bir dilim çavdar ekmeği, bir porsiyon az yağlı çoban salata
Ara Öğün: Bir su bardağı havuç suyu
7. Gün
Sabah Kahvaltı: Bir fincan açık çay, bir dilim az yağlı beyaz peynir, domates ve salatalık, bir adet yumurtayla hazırlanan az yağlı omlet
Ara öğün: 3-4 adet diyet bisküvi ve bir su bardağı süt
Öğle Yemeği: Bir porsiyon haşlanmış yoğurtlu kabak, bir dilim çavdar ekmeği, bir porsiyon az yağlı limonlu yeşil salata
Ara Öğün: Bir kâse şekersiz meyveli yoğurt
Akşam Yemeği: Bir porsiyon etli taze fasulye yemeği, iki dilim kepekli ekmek, bir porsiyon z yağlı çoban salata
Ara Öğün: Bir kase leblebi
alıntı