Ergenlik Döneminde Nasıl Diyet Yapılır
Son güncelleme:
-
eggenlik dönemi diyeti - ergenlikte sağlıklı diyet - ergenlik döneminde sağlıklı beslenmeBir diyet listesinin uygulanması herkeste aynı etkiye neden olmaz. Bazı kişilerde daha hızlı etki gösterirken, bazı kişilerde ise daha geç işe yarar. Bazıları diyet uygularken hızlı ve kolay bir şekilde kilo verir, bazıları sadece ekmeği keserek hızlı ve kolay bir şekilde kilo verebilirler.
Hızlı kilo verilirken öncelikle bunun sağlıklı olması, diyet uygulandığında kilo verilmesi gerekir. Genellikle uzmanlar ergenlik döneminde olanların hızlı kilo vermelerini doğru bulmaz. Gelişmekte olan bir kişinin karbonhidrat, vitamin, kalsiyum ve mineral gibi besin maddelerini alması gerekir.
Bundan dolayı kısa sürede kilo kaybetmek gelişen bir kişi için doğru değildir. Genç yaştaki kişilerin haftada bir kilodan daha fazla kilo vermesi doğru olmaz. Ayrıca bu kişilerin kiloyu nasıl kaybettiği yani kiloyu hangi diyeti uygulayarak verdiği de önemlidir. Bu konuda uzmanlar sağlıklı ve dengeli beslenmeyi sağlayacak diyetin uygulanmasını öngörüyorlar. Bunun için sizlere yardımcı olmak için örnek bir diyet menüsü hazırladık.
Ergenlik döneminde olan kişilerin uygulayabileceği diyet menüsü
1.Gün
Sabah Kahvaltısı: Bir dilim az yağlı beyaz peynir, bir adet katı pişirilen yumurta, bir dilim çavdar ekmeği, salatalık, biber ve domates
Ara Öğün: Bir bardak az yağlı süt
Öğle Yemeği: Bir porsiyon zeytinyağlı taze fasulye yemeği, bir kase yoğurt ve bir dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğün: Bir porsiyon meyve
Akşam Yemeği; Bir porsiyon pirinç pilavı, dört adet az yağlı kıymadan hazırlanan köfte, bir kâse az yağlı yoğurt, bir dilim çavdar ekmeği
Ara Öğün; Bir su bardağı az yağlı süt
2. Gün
Sabah Kahvaltı: Bir su bardağı taze sıkılmış meyve suyu, dört adet zeytin, birer adet domates ve salatalık, bir dilim az yağlı beyaz peynir, bir dilim kepek ekmeği
Ara Öğün: Bir porsiyon meyve
Öğle Yemeği: İki dilim çavdar ekmeği, bir porsiyon kırmızı mercimek çorbası, bir porsiyon ızgara tavuk şiş
Ara Öğün: Bir kâse az yağlı yoğurt
Akşam Yemeği: Bir porsiyon zeytinyağlı kabak, bir dilim tam buğday ekmeği, ızgarada pişirilen orta boy çipura, levrek gibi balıklar
Ara Öğün: Bir kâse leblebi ve bir adet elma
3. Gün
Sabah Kahvaltı: Bir dilim az yağlı beyaz peynir, bir fincan bitki çayı, bir adet katı pişirilmiş yumurta ve bir dilim çavdar ekmeği
Ara Öğün: Birer adet salatalık ve domates
Öğle Yemeği: Bir porsiyon çoban salatası, bir kâse sebze çorbası, bir porsiyon tavuk ızgara ve bir dilim tam tahıllı ekmek
Ara Öğün: Bir kâse çorba
Akşam Yemeği: İki dilim kepek ekmeği, bir porsiyon zeytinyağlı taze fasulye, bir kâse az yağlı yoğurt ve bir porsiyon köfte
Ara Öğün: Bir su bardağı az yağlı süt
4.Gün
Sabah Kahvaltı: Bir fincan adaçayı, ıhlamur gibi bitki çayı, 4-5 adet zeytin, bir tatlı kaşığı bal, domates ve salatalık, bir dilim az yağlı beyaz peynir
Ara Öğün: Bir adet mevsim meyvesi
Öğle Yemeği: Bir porsiyon kıymalı patlıcan, kabak gibi sebze yemeği, bir dilim çavdar ekmeği, bir kâse az yağlı yoğurt, üç yemek kaşığı pilav
Ara Öğün: İki adet havuç
Akşam Yemeği: Bir porsiyon dana biftek, bir dilim tam tahıllı ekmek ve bir porsiyon mevsim salata
Ara Öğün: Bir su bardağı az yağlı süt
5. Gün
Sabah Kahvaltı: Bir fincan bitki çayı, İki adet yumurtayla hazırlanan az yağlı omlet, bir dilim az yağlı beyaz peynir, domates ve salatalık, bir dilim kepek, 4-5 adet yeşil zeytin
Ara Öğün: Bir su bardağı meyve suyu
Öğle Yemeği: Bir kâse mercimek çorbası, peynirli soğuk sandviç, bir kâse yoğurt
Ara Öğün: İki adet havuç ve bir adet salatalık
Akşam Yemeği: Bir porsiyon zeytinyağlı taze fasulye, bir porsiyon tavuk ızgara, bir porsiyon çoban salata ve bir dilim kepekli ekmek
Ara Öğün: Bir adet elma
6. Gün
Sabah Kahvaltı: Bir fincan açık çay, 4-5 adet siyah zeytin, bir adet katı yumurta, bir dilim tam buğday ekmeği, istendiği kadar domates ve salatalık
Ara Öğün: Bir porsiyon meyve
Öğle Yemeği: Bir porsiyon domatesli sosla hazırlanan makarna, bir porsiyon çoban salata, bir kâse mercimek çorbası
Ara Öğün: Bir kâse meyveli yoğurt
Akşam Yemeği: Bir porsiyon ızgara balık, bir dilim kepek ekmeği, bir porsiyon mevsim salata
Ara Öğün: Bir kase leblebi
7. Gün
Sabah Kahvaltı: Bir fincan çay, bir dilim az yağlı beyaz peynir, domates ve salatalık, iki adet yumurtayla hazırlanan az yağlı omlet
Ara öğün: 3-4 adet kraker
Öğle Yemeği: Bir porsiyon haşlanmış sebze, üç yemek kaşığı domatesli makarna, bir dilim çavdar ekmeği, bir porsiyon çoban salata
Ara Öğün: Bir su bardağı süt
Akşam Yemeği: Bir porsiyon etli taze fasulye, üç yemek kaşığı bulgur pilavı, bir dilim kepekli ekmek, bir porsiyon mevsim salata
Ara Öğün: Bir kase leblebi
alıntı