2000 kalori pəhrizi
Son güncelleme: 24.11.2015 01:52
-
Saglam heyat - Pəhriz - 2000 kalori pəhrizi haqqinda
Stressiz və xəstəliksiz həyat sevinci. Gözəl qədd-qamət çətinliklə əldə edilən qələbə kimi görünməsin deyə, gündə 2000 kalori belə bəsdir *
Artıq çəkidən azad olun
Bu pəhriz sistematik olaraq hər ay bir neçə kilo arıxlamaq istəyən insanlar üçün nəzərdə tutulub.
Asan pəhriz
"2000 kalori” pəhrizinin prinsipləri:
- gündə 6 dəfəyə qədər yeməyin qəbulu
- alkohol içkilərinə qadağa
- tort, pirojna, konfet, və sair kimi məhsullardan imtina.
- gündə 2 litrə qədər su içmək
- cürbəcür yeməklərdən istifadə etmək
- qəlyanaltı etmək qadağandər (çips və ya başqa yungül qalyanaltılar)
Pəhrizin mahiyyəti
Bu pəhrizi tutmaq asandır, çünki pəhriz tutduğunuz müddət ərzində aclıq hiss etməyəcəksiniz. Gündəlik kalori sərfiyyəti2000 kaloridən çox olmamalıdır. İntensif fiziki fəaliyyət ilə birləşdiriləndə, bu pəhriz sizə ayda 2-3 kilo arıxlamaq imkanını verəcək.
Əgər qadağa olan siyahıdan nəyisə yesəniz, narahat olmayın. Çoxlu su içmək və mehvə yemək ilə Siz vəziyyəti tarazlaşdırmış olacaqsınız.
BİRİNCİ GÜN
Səhər yeməyi:
süd ilə bir fincan çay, bublik
Günorta yeməyi:
bir fincan çay, kolbasa ilə 2 dilim qara çörək
Nahar:
toyuq şorbası, buxarda bişirilmiş tərəvəzlər, bir stəkan tərəvəz şirəsi
Günorta çayı :
1 stəkan tomat şirəsi
Şam yeməyi:
bir stəkan süd, bublik, sixilmış kəsmik.
İKİNCİ GÜN
Səhər yeməyi:
süd ilə bir stəkan çay, bublik, bekon ilə yumurta
Günorta yeməyi:
qəndsiz qəhvə, banan ilə buterbrod
Nahar:
makaron ilə toyuq salatı, portağal
Günorta çayı:
sıxılmış kəsmik ilə 3 düyü vaflisi
Şam yeməyi:
bir tikə qızardılmış toyuq, kartof püresi, zeytun yağı ilə tərəvəz salatı, sous
ÜÇÜNCÜ GÜN
Səhər yeməyi:
bir stəkan tərəvəz şirəsi, bir tikə çörək
Günorta yeməyi:
2 tikə çörək, pendir, bir alma
Nahar:
tərəvəz əsasında şorba,bir tikə suda bişirilmiş mal əti, 2 dənə suda bişirilmiş kartof, vineqret sousu ilə kahı
Günorta çayı:
bir stəkan yerkökü şirəsi, bir tikə biskvit
Şam yeməyi:
qızardılmış karri ilə düyü
Qeyd:
- Ət porsiyaları 150 qramdan yuxarı olmamalıdır
- şorba porsiyası 350 ml dan çox olmamalıdır
- meyvə – 150 grama qədər
- tərəvəzlər – 300 qrama qədər
- kartof – 150 qrama qədər
alinti..