Kaliteli uyku için yatmadan önce neler yapılmalı?
Son güncelleme:
-
Herkes harika bir gün geçiriyordur umarım. Bugün forumda hepimizin zaman zaman dert yandığı, günümüzün en büyük problemlerinden birine değinmek istiyorum: Kaliteli bir uyku çekememek. Sabahları alarm çaldığında kendinizi tır çarpmış gibi hissediyorsanız, yatakta bir o yana bir bu yana dönüp durmaktan yorulduysanız, doğru yerdesiniz. Gelin, uykusuz gecelere veda edip güne zinde başlamamızı sağlayacak o sihirli yatış öncesi rutinlerini birlikte inceleyelim.
1. DİJİTAL DÜNYAYLA BAĞI KOPARMAK
Biliyorum, yatağa uzanıp telefonda sosyal medya akışını kaydırmak çok cazip geliyor. Ancak o ekranlardan yayılan mavi ışık, beynimize hala gündüz olduğu sinyalini veriyor ve uyku hormonu melatonin salgılanmasını baltalıyor. Yatmadan en az bir saat önce telefon, tablet ve televizyonla vedalaşın. Bunun yerine loş bir ışıkta kitap okumayı deneyin. Farkı ilk geceden hissedeceksiniz.
2. KAFEİN VE AĞIR YEMEKLERE SINIRLAMA GETİRMEK
Akşam yemeğinden sonra içilen o demli çaylar, kahveler uykumuzun en büyük düşmanıdır. Kafeinin vücuttan atılması saatler sürer. Bu yüzden öğleden sonra 16:00'dan sonra kafein tüketimini minimuma indirmekte fayda var. Aynı şekilde yatmadan hemen önce yenen ağır, yağlı yemekler de sindirim sisteminizi gece boyu çalışmaya zorlar ve sizi uykusuz bırakır.
3. YATAK ODASINI BİR UYKU TAPINAĞINA DÖNÜŞTÜRMEK
Uyumak için girdiğiniz odanın atmosferi çok önemlidir. Kaliteli bir uyku için odanın sessiz, karanlık ve hafif serin olması gerekir. İdeal uyku sıcaklığı genellikle 18-20 derece arasındadır. Pencerelerinizi kalın perdelerle kapatarak dışarıdaki ışığı tamamen kesin. Gerekirse bir göz bandı ve kulak tıkacı kullanmaktan çekinmeyin.
4. BİTKİ ÇAYLARININ VE RAHATLAMA TEKNİKLERİNİN GÜCÜ
Yatmadan yarım saat önce içeceğiniz sıcak bir bitki çayı vücudunuza "artık dinlenme vakti geldi" mesajını verir. Özellikle şu çayları uyku öncesi rutininize ekleyebilirsiniz:
- Papatya çayı: Doğal bir sakinleştiricidir ve kasları gevşeterek uykuya geçişi kolaylaştırır.
- Melisa çayı
